Fitness - Kobieta

100 dni do sezonu na bikini! Cel: płaski brzuch

2013-03-07 11:38:30

Bądźmy ze sobą szczere – nie ma tu żadnej cud metody. Jeśli jednak połączysz zdrową dietę, ruch i odpowiednie zabiegi pielęgnacyjne, efekty będą zaskakujące! Sprawdź, co robić, by do lata  „drżące ciało” w okolicy brzucha zamienić w płaski i jędrny brzuszek.

Twoje postanowienie: stracić kilka centymetrów w pasie i ujędrnić tę partię ciała. Sposób realizacji: kompleksowa strategia, odrobina wytrwałości i konsekwencji. Dzięki temu w 100 dni przejdziesz totalną metamorfozę. Czas start!

Tajna broń: dieta!
To punkt pierwszy i najważniejszy twojej kompleksowej strategii na wiosenno-letnią przemianę: jedz zdrowo! Niby każda z nas wie, że powinna, ale co to znaczy zdrowo? Jaka dieta sprawi, że ubędzie  trochę tłuszczyku w pasie? – Podstawa to przejście na produkty pełnoziarniste – mówi Dorota Dębogórska, dietetyk z Centrum Dermatologii i Medycyny Estetycznej WellDerm. – Do diety należy włączyć: ciemny ryż, kaszę jęczmienną i gryczaną, płatki owsiane, czyli pełne ziarna, które organizm sam musi strawić, spalając przy tym kalorie – wyjaśnia dietetyczka. Jeśli zależy ci na szybkich efektach, powinnaś zupełnie zrezygnować z pieczywa i dań, które zawierają mąkę, nawet pełnoziarnistą. Jeśli jesz mięso, to wybieraj tylko chude, najlepiej drób – gotowany lub z grilla, a także chude ryby (np. sola, morszczuk, dorsz, sandacz, tuńczyk). Do każdego posiłku dodawaj sporą porcję warzyw, najlepiej surowych. Co z owocami? – Zawierają wprawdzie dużo witamin i mikroelementów, ale mają zwykle dużą zawartość węglowodanów, dlatego jemy je tylko wtedy, gdy chce nam się coś słodkiego. I co ważne, wybierajmy owoce świeże i soczyste: jabłka, grejpfruty, truskawki, jagody. Zrezygnujmy z bananów, które są słodkie i skrobiowe – zaleca dietetyczka. Odchudzaniu sprzyja także nabiał – pod warunkiem, że są to produkty naturalne: jogurty, kefiry, twarogi. – Nie muszą być odtłuszczone, ważne, by nie były dosładzane, czy solone – instruuje ekspertka WellDerm. I przykazanie najważniejsze: zrezygnuj ze słodyczy i gazowanych, słodkich napojów. Pić powinnaś dużo, ale przede wszystkim wody oraz zielonej i czerwonej herbaty.

Zaktywizuj się     
Ruch – bez tego elementu strategii nie licz na dobre i trwałe efekty. Żeby pobudzić organizm do zrzucania zbędnych centymetrów, należy uprawiać sport trzy razy w tygodniu. Wybierz to, co lubisz robić najbardziej: basen, bieganie, aerobik, joga. Nie wybieraj sportu, który nie sprawia Ci przyjemności, tylko dlatego że podobno jest skuteczny – będziesz podchodzić do ćwiczeń jak do obowiązku i szybko się zniechęcisz. Pamiętaj, że w momencie, gdy masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, na nic zda się katowanie brzuszkami. Powinnaś uprawiać ćwiczenia, które angażują całe ciało i spalają tłuszcz – ćwicz minimum godzinę. Po kilku treningach sama zobaczysz, jak poziom twojej energii wzrasta i po prostu chce ci się żyć, a ciało staję się jędrniejsze!

Nie walcz z wiatrakami
Zdarza się, że pomimo wysiłków brzuch nadal nie jest idealny. Zapasy tłuszczu w postaci wałeczków wciąż są widoczne, a skóra - wiotka i gąbczasta. Gdy tak się dzieje, jesteś bliska złożenia broni i powrotu do starych przyzwyczajeń, bo przecież i tak nic nie działa. Nie poddawaj się! – W walce z takimi problemami także mamy sprzymierzeńca, jest nim medycyna estetyczna, która zna sposoby na miejscowe modelowanie sylwetki – uspokaja dr Agnieszka Bliżanowska, dermatolog estetyczna z  WellDerm.

Do przebojów należy nieinwazyjna kawitacja ultradźwiękowa CaviLipo, uważana za alternatywę dla liposukcji. Do jej stosowania przyznaje się wiele gwiazd show-biznesu. Jak działa? Fala ultradźwiękowa, atakująca komórki tłuszczowe pod wieloma kątami, rozbija je, a uwolniony tłuszcz zostaje wydalony z organizmu w naturalnym procesie metabolizmu. Po serii 4-6 zabiegów możesz się spodziewać średnio ok. 3-6 cm redukcji w obwodzie, ale efekt zależeć będzie także od indywidualnych predyspozycji oraz trybu życia w trakcie terapii.

Jeśli masz problem z pozostałościami tłuszczu i utratą jędrności skóry, wybierz Exilis - to metoda łącząca ultradźwięki z radiofrekwencją. Urządzenie podgrzewa ciało do temperatury ponad 40 stopni Celsjusza i w tej temperaturze atakowane są komórki tłuszczowe, co powoduje ich rozbicie. Zmagazynowany w nich tłuszcz zostaje uwolniony z komórek i zużytkowany przez organizm. Dodatkowo wysoka temperatura pobudza długofalowy proces produkcji kolagenu. Skóra staje się jędrniejsza i bardziej sprężysta. Zabieg trwa około 40 minut, a efekty są od razu zauważalne.

Nie straszne ci zabiegi z wykorzystaniem igły? Sprawdź skuteczność mezoterapii lipolitycznej lub lipolizy iniekcyjnej. Obydwie metody skutecznie modelują wybrane obszary ciała, a ich składnikiem aktywnym jest lecytyna, otrzymywana z soi. Przy czym preparat do mezoterapii zawiera jeszcze m.in. peptydy biomimetyczne, wspomagające spalanie tłuszczu oraz odpowiadające za napięcie skóry. Mezoterapii towarzyszy mniejszy obrzęk, a skutecznością niewiele ustępuje lipolizie, która bazuje przede wszystkim na wyciągu z soi. Wybór metody zależy od ilości tłuszczu, z których chcemy się rozprawić, oraz od tego, na jaki efekt pozabiegowy jesteśmy przygotowane.

Walczysz z rozstępami? – Gdy skóra jest wiotka i utraciła właściwą strukturę (rozstępy), dla jej przebudowy wykonuje się zabieg z użyciem lasera frakcyjnego PALOMAR LUX 1540 – poleca dr Bliżanowska. Kontrolowane mikrouszkodzenia powodują, że skóra wytwarza nową tkankę: powstają nowe połączenia kolagenowe i elastynowe. Skóra staje się bardziej jędrna i zwarta, a rozstępy fakturą i kolorem zaczynają przypominać otaczającą je skórę.

ip

Słowa kluczowe: płaski brzuch dieta ćwiczenia lato
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
  • u mnie gotowy [0]
    One day :)
    2013-06-19 14:01:20
    Jutro urlopik :)Brzuszek będzie się fajnie prezentował :)
  • Coraz piekniejszy brzuszek [0]
    reasy
    2013-05-24 15:09:02
    Odliczam dni do wakacji :) Posłuchałam się rad i jest coraz lepiej :)
  • caly rok! [0]
    Kontinental
    2013-05-16 14:35:33
    Zawsze zaczyna się przygotowywać z rozpoczęciem wiosny, wtedy intensywne treningi, peelingi i inne przyjemności :)
  • No niestety [0]
    Pel
    2013-03-13 15:34:45
    Chyba czas na przyszykowanie się na plażę, zaczęłam tenis i fitness dwa razy w tygodniu :)
  • lato [0]
    sejka
    2013-03-12 15:13:41
    no ja co roku próbuję się odchudzać na lato, ale co roku mi nie wychodzi. już mam tego dość bo jest to naprawdę frustrujące i chyba zdecyduję się na CaviLipo. o ile liposukcja wydaje mi się zbyt inwazyjna, o tyle ten zabieg naprawdę mnie przekonuje i nie wzbudza moich obaw.
Warto przeczytać
Brak zdjęcia
Czas na pas

Lato za pasem. Już niedługo ogarnie nas szałbiodrówek,seksownych spódnic odsłaniających brzuch, czy skąpych strojów kąpielowych. Zatem czas zająć się talią.

reklama Poradnik odchudzania z błonnikiem
Poradnik odchudzania z błonnikiem

Podejmij wyzwanie i uzyskaj upragnioną figurę. Najtrudniej jest zacząć, ale gdy już to zrobisz, dużo trudniej będzie przestać.

Zobacz także
trening
Ćwiczenia w domu czy na siłowni? Sprawdź, jak trenować

Zajęcia pod okiem profesjonalistów czy treningi w domu? Dokonaj wyboru!

gym
Dlaczego warto podnosić ciężary? Poznaj 5 powodów!

Zobacz, dlaczego trening siłowy jest najlepszy w drodze do idealnego ciała!

Personal trainer
Dlaczego warto skorzystać z pomocy trenera personalnego?

Wiele z nas zapisując się na siłownię nie do końca wie, na czym rzecz polega. Dobrym wyborem okazuje się być trener osobisty! Dzięki niemu będziemy z przyjemnością chodzić na kolejne treningi bez poczucia niewiedzy i dezorganizacji.

Ostatnio czytane
Brak zdjęcia
Czas na pas

Lato za pasem. Już niedługo ogarnie nas szałbiodrówek,seksownych spódnic odsłaniających brzuch, czy skąpych strojów kąpielowych. Zatem czas zająć się talią.

reklama Poradnik odchudzania z błonnikiem
Poradnik odchudzania z błonnikiem

Podejmij wyzwanie i uzyskaj upragnioną figurę. Najtrudniej jest zacząć, ale gdy już to zrobisz, dużo trudniej będzie przestać.

Popularne
Aqua aerobik
Aqua aerobik

Aqua aerobik jest połączeniem aerobiku z pływaniem. Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie.

Aerobowy striptiz
Aerobowy striptiz

Na czym polega nowa forma ćwiczeń? Jest to połączenie ćwiczeń wzmacniających i kształtujących mięsnie z elementami tańca go-go

Polecamy