7 trików, jak oszukać głód
2017-10-23 09:46:22Odchudzanie nigdy nie jest proste. Nasz organizm dopiero po jakimś czasie zaczyna powoli przyzwyczajać się do tego, że dostarczamy mu zdecydowanie mniej pożywienia. Często odczuwamy głód, który może przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Są jednak sposoby, aby zniwelować nieprzyjemne uczucie i burczenie w brzuchu. Oto 7 trików, jak oszukać głód.
1. Jedz z głową!
Zapomnij o jedzeniu w pośpiechu i gryzieniu ogromnych kawałków na raz. Naucz się jeść powoli. Przeżuwanie każdego kęsa i dokładne gryzienie spowoduje, że zjesz mniej, a twój organizm będzie nasycony. Mniejsze kawałki pokarmu są łatwiej trawione, niż te pogryzione w pośpiechu. Skup się więc na tym, aby na każdy swój posiłek przeznaczyć odpowiednią ilość czasu.
2. Pij wodę!
Tym bardziej, jeśli aktywnie ćwiczysz i uprawiasz sport powinieneś dostarczać swojemu organizmowi 2-3 litry wody dziennie. Zdrowe, naturalne płyny idealnie "zapchają" żołądek i stłumią uczucie głodu.
3. Przegryzaj zdrowo
Jeśli dopadnie cię głód, nie sięgaj absolutnie po chipsy, paluszki i tłuste przekąski. Wybierz warzywa i owoce, które dodadzą energii i witamin. Pokrój marchewkę, selera, jabłka, gruszki w male plastry i polej odrobiną soku z cytryny. Taką zdrową przekąske możesz wziąć ze sobą do pracy, na uczelnię i chrupać cały dzień.
4. Wybieraj ryby
Ryby są dużo bardziej sycące od mięsa. Zawierają sporo witamin i mineralów. Są szczególnie bogate w kwasy omega-3 i zdrowe tłuszcze. Warto więc sięgać po nie częściej, niż po czerwone mięso i kurczaka, który często faszerowany jest dodatkami.
5. Dodaj błonnik do swojej diety
Błonnik to zdecydowanie twój przyjaciel podczas diety. Nie tylko reguluje trawienie i działa dobroczynnie na układ pokarmowy. Spożywanie błonnika dobrze wpływa na cały organizm, daje poczucie sytości i sprawia, że szybciej widzisz efekty odchudzania.
6. Pieczywo pełnoziarniste lepsze od pszennego
Pieczywo pełnoziarniste zdecydowanie bardziej syci od zwykłego, jasnego. Jeśli uwielbiasz pszenne bułeczki, chleb i typowe rogaliki to raczej pożegnaj się z nimi na czas diety. Ciemne pieczywo dużo lepiej tłumi uczucie głodu i sprawia, że nie jesteśmy głodni przez dłuższy czas.
7. Jesteś głodny? Ćwicz!
Jeśli dopadnie cię uczucie głodu - ćwicz! Wyjdź pobiegać, idź na siłownię, spotkaj się ze znajomymi, aby pojeździć na rowerze. Nie siedź absolutnie bezczynnie w domu! Zobaczysz, że aktywne spędzanie czasu sprawi, że zapomnisz o głodzie, a efekty diety będą widoczne szybciej.
gol
fot. pexels.com