Bieganie zimą. O czym należy pamiętać?

Nadchodzi zima, a z wraz z nią trudny okres dla wszystkich miłośników biegania oraz tych, którzy dopiero chcieliby zmobilizować się do tego sportu i właśnie w tym okresie zacząć swoje treningi.  O czym należy pamiętać zaczynając zimowy trening? Jakich zasad należy przestrzegać, aby  chłód zimowych dni nie zaszkodził naszemu zdrowiu? Co należy wziąć pod uwagę, żeby mimo mroźnych dni bieganie było dla nas przyjemnością, a nie katorgą?

Podstawą każdego treningu biegacza powinna być rozgrzewka. Bez niej żaden z miłośników biegania nie powinien wychodzić z domu. Rozgrzewka powinna składać się z serii ćwiczeń rozciągających, które zwiększą elastyczność stawów i udoskonalą naszą kondycję ruchową. Prawidłowo wykonana rozgrzewka umożliwi organizmowi odpowiednie przygotowanie do biegu oraz wykluczy szansę powstania urazów, kontuzji oraz zakwasów.

Kolejną kwestią, którą każdy biegacz powinien brać pod uwagę jest odpowiednie ubranie dobrane stosownie do panującej na dworze pogody.  Ubierając się na trening należy założyć cienkie, przewiewne ubranie, składające się z kilku warstw. Każda założona przez nas rzecz powinna być przewiewna i lekka. Nawet w najzimniejsze dni, szykując się na trening, należy zapomnieć o zakładaniu grubych i ciężkich ubrań.

Przy doborze odpowiedniego stroju, każdy biegacz powinien pamiętać o tym, aby chronić ciało przed zimnem.  Poprzez nieosłonięte części ciała, organizm człowieka w czasie chłodnych dni traci aż 70 % ciepła. Zakładając rękawiczki, skarpety oraz szalik osłaniający twarz, chronimy nasze ciało przed wychłodzeniem.
Bardzo ważnym aspektem, o którym biegacz powinien pamiętać już w trakcie samego biegania jest odpowiednie oddychanie. Wdychanie powietrza przez nos i wydychanie przez usta zapewni każdemu biegającemu komfort oraz uchroni przed przeziębieniami i chorobami.

Niezbędnym elementem stroju każdego miłośnika biegania jest również odpowiednie obuwie. Biegając w odpowiednich butach,  czujemy wygodę podczas treningu, zapewniając jednocześnie swobodę naszym stopom.  Chcąc biegać po utwardzonych nawierzchniach, należy zaopatrzyć się w obuwie posiadające bieżnikową podeszwę oraz nieprzemakalną membranę wewnątrz buta.  Na zimowe treningi należy zakładać buty nieco większe od rozmiaru stopy. Większe obuwie umożliwia uniknięcie ucisku stóp, a co za tym idzie utratę ciepła.

Zarówno latem jak i zimą bieganie może być źródłem przyjemności i relaksu, dla każdego, kto zechce skorzystać z tej formy aktywności. Aby jogging był przez nas uprawiany z przyjemnością nawet w mroźne dni, należy zwrócić uwagę na sposób przygotowania do treningu zarówno pod względem kondycji jak i ubioru. Odpowiednio dobrane ubranie, dokładna rozgrzewka oraz kontrola organizmu podczas biegu umożliwią biegaczowi czerpanie przyjemności z biegu oraz przyczynią się do poprawy kondycji zarówno fizycznej jak i zdrowotnej.