Fitness - Kobieta

Dieta i sport – idealne połączenie na jesień

2011-09-08 11:31:00

Smukłe ciało okraszone złocistą opalenizną nie musi odchodzić w zapomnienie wraz ze spadającymi liśćmi. Podpowiadamy jak zadbać o utrzymanie wakacyjnej figury i kondycji bez względu na niekorzystne warunki pogodowe.

Powrót do pracy po wakacyjnym rozleniwieniu nie sprzyja aktywności fizycznej. Dlatego wiele osób rezygnuje w tym okresie z regularnych ćwiczeń na rzecz diety. Warto jednak pamiętać, że drastyczna redukcja kalorii spowoduje szybki spadek wagi, ale równocześnie zmniejszy nasze siły witalne!

Dieta czy sport?
Dieta cud nie istnieje. Najczęstszym rezultatem radykalnego odchudzania jest tzw efekt jojo. Powolne i systematyczne spalanie tkanki tłuszczowej w dłuższym czasie pozwoli nam tego uniknąć, a regularny trening utrwali efekty. - Wybór odpowiedniej diety, wsparty ćwiczeniami dopasowanymi do naszej kondycji, a także wieku i trybu życia jest podstawą sukcesu. Dla utrzymania formy istotne są również ćwiczenia aerobowe, wzmacniające i rozciągające mięśnie - podkreśla Janusz Kulas, ekspert ze sklepu Sport-Shop.pl.

Złota jesień na sportowo
Polska złota jesień najczęściej nie rozpieszcza nas pogodowo. Dlatego warto pomyśleć o wyborze takich form aktywności, które nie zależą od warunków atmosferycznych. Siłownia, pływanie, joga, squash, a może taniec? Opcji jest wiele, a wybór podyktowany naszymi oczekiwaniami odnośnie intensywności i efektywności ćwiczeń. Proponujemy przegląd najciekawszych form treningowych na okres wczesnojesienny.

Siłownia w domu
Wymaga przede wszystkim przestrzeni i środków finansowych na selekcję niezbędnego sprzętu. - Rower treningowy, atlas, bieżnia czy orbitrek to urządzenia o sprawdzonej skuteczności, które od lat cieszą się dużym zainteresowaniem klientów – mówi ekspert sklepu Sport-shop.pl. Czasochłonny trening aerobowy w domowym wydaniu nie jest męczący. Dla uzyskania efektu konieczne jest ćwiczenie minimum 3 razy w tygodniu przez 30-40 minut. Podczas takiego treningu możemy spalić nawet 500 kcal.

Pływanie rekreacyjne
Łączy się z dostępem do wielu atrakcyjnych form umilających czas, jak choćby zjeżdżalnie multimedialne czy relaksujące solanki. Co ciekawe, na intensywność spalania kalorii wpływa wybór stylu pływania. Najskuteczniejszą formą jest pływanie na grzbiecie oraz motylkiem. Godzina pływania rekreacyjnego zapewnia spalenie około 340 kcal, pływanie na plecach to 460 kcal mniej, a motylkiem aż 630 kcal! Minus? Wzmożony apetyt... Jeśli macie ochotę w pełni korzystać z wodnych przyjemności, powinniście zaopatrzyć się w czepek, okulary pływackie czy zacisk na nos (ułatwi naukę nurkowania, a także zwiększy komfort szaleństwa na zjeżdżalniach).

Squash
To sport dla osób preferujących krótki, za to niezwykle intensywny wysiłek fizyczny. Godzina na korcie pozwala na spalenie od 700 do 1000 kcal. Wybór tej dyscypliny wiąże się z ryzykiem urazów kości i stawów, dlatego już na starcie wymagana jest dobra kondycja fizyczna. - Wybór rakiety do squasha, podobnie jak tenisowej, wiąże się ze stopniem zaawansowania gracza. Wytrzymałość i siła odbicia to czynniki determinujące - przekonuje Janusz Kulas ze Sport-Shop.pl. Na początek polecamy sprzęt z niższej półki, który w zupełności wystarczy, aby rozpocząć treningi i złapać "bakcyla".

Joga
To opcja dla osób marzących o zgrabnej sylwetce, gibkości i wytrzymałości. Wyczerpujące ćwiczenia kształtują głębokie partie mięśni. Joga ceniona jest również przez zawodowych sportowców - przede wszystkim za efekty w zapobieganiu i leczeniu urazów. Aby ćwiczyć wystarczy wygodny dres i mata - najlepiej wykonana z odpornego na odkształcenia materiału. Zapewnia komfort ćwiczeń bez ryzyka upadku czy ujechania maty.
 
Taniec
To nie tylko modna forma spędzania czasu, to również droga do szybkiego pozbycia się zbędnych kalorii nawet do 400 kcal w trakcie godzinnych zajęć. Energiczny taniec dwa razy w tygodniu wymusza pracę skośnych mieśni brzucha. Piękna talia i biodra gwarantowane!

Pora roku niejednokrotnie determinuje formę dbania o kondycję organizmu. Na szczęście alternatyw dla niekorzystnych warunków atmosferycznych jest tak wiele, że nie musimy rezygnować z intensywnego treningu. Koniec końcem aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrowym odżywianiem to recepta dla wszystkich, bez wyjątku, na 365 dni w roku!

Źródło: Sport-shop.pl

Monika Kulej

Słowa kluczowe: sport dieta siłownia fitness pływanie squasz joga taniec kondycja organizm trening zdrowie
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
  • Re: Ćwiczenie w domu [0]
    Odpowiedź na: Ćwiczenie w domu
    Andżelika W.
    2012-02-23 15:37:37
    Proszę o pomoc w odchudzaniu jakiś skutecznych ćwiczeń.! Dziękuje.
  • Re: jesien to przyjemna pora [0]
    Odpowiedź na: jesien to przyjemna pora
    anka
    2011-12-14 16:39:51
    Nie, na jesień wszystko, byle nie jogging :( Mogę się zmusić do jakiegoś fitnessu, chociaż najchętniej i tak wypoczywam przy filiżance jakiejś aromatycznej herbaty (i na razie Irving w filiżance wygrywa z moim lenistwem :) )
  • ... [0]
    karolinka_c
    2011-12-02 12:39:07
    Warto pomyśleć też o ubraniach, które podkreślą nasze atuty, a ukryją wady... np. gorsecik od Kris Line, zobaczcie dziewczyny :)
  • gdzie ta forma? [0]
    tekklo
    2011-10-26 11:45:11
    ja na jesień zamykam się w sobie :) nie znoszę zimna, forma spada niemal do zera...
  • pływanie i tylko pływanie [0]
    Grzesiek
    2011-10-14 09:39:13
    drogie panie, jak chcecie utrzyma kształty to nie ma nic lepszego niż pływanie min 3 razy w tygodniu :P
  • faceci to co? [0]
    oskar
    2011-10-06 16:01:34
    a co z facetami? wychodzi na to, że tylko kobiety dbają o linię?
  • sport zdecydowanie bardziej [0]
    greta
    2011-09-26 13:36:05
    dieta nie musi w jakikolwiek sposób kolidować ze sportem :)
  • figura to nie bzdura [0]
    alina
    2011-09-25 17:25:02
    dieta już jest, teraz jeszcze tylko sport, skłaniam się coraz bardziej do squasha :)
  • jesiennie na sportowo [0]
    kasia p.
    2011-09-21 23:30:52
    każda forma jest warta uwagi, byleby pogoda nam dopisała
  • kondycja [0]
    tomatos
    2011-09-18 20:04:23
    nie ważne jaki sport, ważne żeby często i regularnie ćwiczyć :)
  • sport! [0]
    majka
    2011-09-11 22:20:49
    Codzienne dbanie o sylwetkę jest dla mnie podstawą, nie wyobrażam sobie obżerać się i nie ćwiczyć.
  • Ćwiczenie w domu [1]
    Ania
    2011-09-09 15:51:38
    O wiele bardziej zamiast nużących aerobów w domu polecam krótkie treningi interwałowe, bardzo intensywne, z rozgrzewką i rozciąganiem trwają do 30 minut. Wiele treningów na stronie bodyrock.tv !
  • jesien to przyjemna pora [1]
    markiza
    2011-09-09 14:34:42
    jak dla mnie jesień to przede wszystkim fajna pora na jogging
  • :) [0]
    inga
    2011-09-09 09:41:08
    Zdecydowanie taniec, najlepiej latino! Świetna zabawa i kalorie lecą bardzo szybko:)
Zobacz także
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

boks
Boks dla kobiet - jak wygląda trening?

Poznaj szczegóły treningu, który zyskuje coraz większą popularność.

Polecamy
siłownia
Jak pójść pewnym siebie na siłownie?

Oto rzeczy, o który warto pamiętać zanim pójdziemy pierwszy raz na siłownie.

postanowienia noworoczne
Siłownia a postanowienia noworoczne. Jak zacząć bezpiecznie ćwiczyć?

O czym warto pamiętać rozpoczynając swoja przygodę z siłownią?

Polecamy
Ostatnio dodane
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.