Jak pomóc oczom zmęczonym pracą przy komputerze?

Długotrwałe wpatrywanie się w ekran obciąża wzrok i może być przyczyną różnych dolegliwości. Jak zapobiec przemęczeniu oczu i uniknąć problemów ze wzrokiem wywołanych pracą przy komputerze?

Coraz powszechniejsze jest spędzanie wielu godzin dziennie przed ekranem komputera. Może to skutkować powstawaniem wysiłku wzrokowego, związanego z korzystaniem z urządzeń elektronicznych.  Wielu nieprzyjemnych dolegliwości można uniknąć stosując się do kilku prostych zasad.

Czynniki sprzyjające zmęczeniu wzroku

Normalna częstotliwość mrugania ludzkiego oka to ok. 12 razy na minutę. Podczas pracy przy komputerze może się ona zmniejszać, przez co rogówka i spojówka pozostają niedostatecznie nawilżone. Ponadto, wpatrując się w monitor, skupiamy wzrok na obiektach znajdujących się wyłącznie blisko oczu, tymczasem w normalnych warunkach powinniśmy koncentrować się na przemian na przedmiotach bliskich i dalekich. Taki tryb pracy prowadzi do obciążenia mięśni oka odpowiedzialnych za akomodację (dostosowywania się oka do ostrego widzenia obiektów znajdujących się w różnych odległościach).

Do czynników sprzyjających zmęczeniu wzroku możemy też zaliczyć zbyt niskie lub zbyt wysokie natężenie światła, za duże kontrasty świetlne i barwne w polu widzenia, migoczące źródła światła, długotrwały wysiłek wzrokowy oraz niewłaściwe ustawienia pola pracy wzrokowej (nieodpowiedni kąt nachylenia głowy w czasie czytania, nieprawidłową pozycję przed komputerem, za małą lub za dużą odległość oczu od monitora).

Zadbaj o komfort swojego stanowiska pracy

Duży wpływ na komfort widzenia podczas pracy przy komputerze ma nie tylko liczba godzin, jakie spędzamy przed monitorem, ale również sposób rozmieszczenia sprzętu. Monitor najlepiej jest ustawić bokiem do okna, aby zapewnić sobie jak najwięcej naturalnego światła. Dopasujmy do naszych oczekiwań stopień jaskrawości i barwy ekranu. Zadbajmy też, aby oświetlenie pomieszczenia nie odbijało się na ekranie, gdyż refleksy świetlne będą dodatkowo męczyć wzrok. Ekran powinien znajdować się w odległości około 40-70 cm od oczu, a jego środek powinien być umiejscowiony poniżej oczu. Dobrze byłoby zaopatrzyć się w monitor przyjazny wzrokowi, np. z wbudowanym specjalnym systemem, który nie wywołuje wrażenia migotania obrazu.

Jeśli piszemy na komputerze, dobierzmy rozmiar czcionki, który będzie o minimum 3 punkty większy od najmniejszego, jaki jesteśmy w stanie odczytać. Najlepsze dla wzroku jest pisanie czarną czcionką na białym tle.

Pracujmy w przewietrzonym pomieszczeniu o odpowiedniej wilgotności. Kiedy dni są chłodniejsze i nie możemy otworzyć okna, a w pokoju pracuje ogrzewanie, zaopatrzmy się w nawilżacz powietrza. 

Zatroszcz się o swoje oczy

Odpowiednio przygotowane stanowisko pracy to nie wszystko. Nie zapominajmy o odpoczynku – co godzinę zróbmy krótką przerwę. W tym czasie możemy zaaplikować sobie krople do oczu (tzw. „sztuczne łzy”), które pozwolą na uniknięcie negatywnych skutków zbyt rzadkiego mrugania, takich jak wysychanie rogówki i spojówki. Warto także wykonać kilka ćwiczeń  – popatrzeć w dal, poruszać oczami w górę, w dół i na boki, pod różnymi kątami. Relaksujące dla wzroku jest patrzenie na kolor zielony. O konieczności znalezienia chwil przeznaczonych na odpoczynek dla oczu może przypominać nam specjalna aplikacja zainstalowana na komputerze lub w smartphonie. Po skończonej pracy należy zadbać o odpowiedni relaks dla zmęczonych oczu w domowym zaciszu.

Jeśli nosimy okulary, zaopatrzmy się w te z powłoką antyrefleksyjną. Wśród soczewek kontaktowych znajdziemy z kolei takie, które stworzono specjalnie z myślą o użytkownikach spędzających długie godziny przed komputerem. Przykładowo soczewki ACUVUE OASYS® 1-Day są niezwykle gładkie i pozwalają zapomnieć o tym, że w ogóle je nosimy, pomagają zapewnić komfort oczom osób zmęczonych pracą przy komputerze a również takim, które  przebywają w pomieszczeniach suchych i klimatyzowanych. Jeśli natomiast nasze oczy są wrażliwe, możemy wybrać soczewki odpowiednie dla takiego typu oczu np. 1-DAY ACUVUE® MOIST. Odpowiednie soczewki dobiera specjalista po badaniu wzroku. Warto sprawdzić, w którym salonie otrzymasz darmowe soczewki próbne ACUVUE®.

Nie zapomnijmy też o tym, że oczy, podobnie jak inne narządy, potrzebują do prawidłowego funkcjonowania witamin i minerałów. Dla wzroku najważniejsze są witaminy A, C i E oraz selen, cynk i magnez. Warto uzupełnić ich niedobory odpowiednimi preparatami witaminowymi, zawierającymi także luteinę, kwasy omega czy wyciąg z czarnej jagody. Pamiętajmy też, że osoby spędzające dużo czasu przy komputerze powinny regularnie kontrolować wzrok u specjalisty ochrony wzroku.

Jeśli nadal nie czujesz się do końca przekonana/y do stosowania soczewek, przetestuj je. Voucher na bezpłatne soczewki kontaktowe ACUVUE® otrzymasz mailem po zarejestrowaniu się na stronie internetowej: www.acuvue.pl/odbierz-soczewki. Dodatkowo możesz wziąć udział w konkursie – trwa on do 11 grudnia, a do wygrania jest aż 100 iPhone’ów. Szczegóły konkursu znajdziesz pod adresem: www.acuvue.pl/konkurs

 Artykuł Partnera