Fitness - Kobieta

Na przełaj przez życie

2008-02-03 22:49:14
 Obudziłam się w zeszły weekend przeziębiona. Moja odporność sięgnęła dna i zaatakowały mnie wszelkie możliwe infekcje. Już zmagam się z katarem i mój głos zmienił barwę. Jak sprawić żebyście nie zalegli w łóżku w ten zimowy czas, a cieszyli się zdrowiem i tryskali energią?

Bieganie może wydawać wam się dość radykalnym podejściem do poprawy swojego zdrowia, a jednak może zdziałać dużo. Biegając w ten czas zdecydowanie poprawicie odporność swojego organizmu, hartując go i wpływając pozytywnie na waszą kondycje i wygląd waszego ciała.

Bieganie nie wymaga dużych nakładów finansowych. Podstawą są dobre buty, z systemem amortyzującym wstrząsy i chroniącym wasze stawy przed obciążeniami. Ponad to musicie zaopatrzyć się w wygodne, nieprzemakalne spodnie. Na górę radzę ubiór na tak zwaną cebulkę. Obowiązkowa będzie bielizna z oddychającej tkaniny, która nie dość że zapewni wam ciepło to sprawi, że nie wasze ciało będzie miało prawidłową termoregulację. Następnie polecam polar oraz na wierzch nieprzemakalną, choć niezbyt grubą kurtkę. Ponieważ większość ciepła uwalniana jest przez głowę musicie koniecznie zaopatrzyć się w czapkę a na dłonie, które są najbardziej wrażliwe na zimno wciągnijcie rękawiczki. Zabierzcie ze sobą też małą butelkę wody, żeby w miarę potrzeby uzupełniać jej braki.

Przed bieganiem obowiązkowa jest krótka acz solidna rozgrzewka. Proponuję wykonanie paru skłonów w przód oraz do boku. Następnie stojąc w rozkroku wykonajcie obszerne wymachy ramion w przód i tył. Na koniec parę wypadów w przód na prawą i lewą nogę. Głęboki wdech i wasz organizm jest już gotowy do akcji. Na pierwszy ogień nie porywajcie się z motyką na słońce i nie zapędzajcie się 10 kilometrów od domu, bo w końcu musicie jakoś do niego wrócić. Dobrym pomysłem są interwały, to znaczy biegi przeplatane z marszem. Zacznijcie od 30 minut, bez rozgrzewki i końcowego rozciągania. Niech wasz pierwszy trening trwa 45 minut. Nie musicie biegać przez całe 30 minut. Bieg łączcie z etapami marszu w którym uspokoicie swój organizm i złapiecie oddech. Stopniowo zwiększajcie ilość biegu, aż bez większego zmęczenia będziecie w stanie biec w jednakowym tempie przez 30 minut.

Bardzo istotnym elementem naszego treningu biegowego jest końcowe rozciągnie. Jeśli nie chcecie zniechęcić się do biegania wstając rano z tak zwanymi zakwasami konieczne będzie rozciągnięcie mięśni. Na waszej trasie bez wątpienia znajdziecie ławkę, która okaże się dość pomocnym narzędziem przy rozciąganiu. Jedną nogę stawiamy na oparciu ławki, drugą odstawiamy, ręce na oparciu ławki przy nodze. Przyciągamy ciało do nogi, starając się żeby noga stojąca z tyłu była prosta a cała stopa spoczywała na podłożu. To jedynie propozycja ćwiczenia. Na tę część treningu przeznaczcie ok. 10 minut. Na sam koniec koniecznie będzie uspokojenie organizmu i wykonanie powolnych głębokich oddechów.

Życzę powodzenia w odkrywaniu nowych tras. Może na którejś z nich miniecie małą kobietkę, która namówiła was do tych męczarni!

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)


Fot. Łukasz Bera
Słowa kluczowe: na przełaj przez życie fitness ćwiczenia bieganie odchudzanie
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

boks
Boks dla kobiet - jak wygląda trening?

Poznaj szczegóły treningu, który zyskuje coraz większą popularność.

Polecamy
postanowienia noworoczne
Siłownia a postanowienia noworoczne. Jak zacząć bezpiecznie ćwiczyć?

O czym warto pamiętać rozpoczynając swoja przygodę z siłownią?

run
Na czym polega trening "12-3-30"?

Poznaj nową formę ćwiczeń!

Ostatnio dodane
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.