Odchudzamy się po świętach
2008-01-08 20:52:37Święta, święta i po świętach. Co nam zostało po tym radosnym czasie odpoczynku, kolędowania i spotkań w rodzinnym gronie? Stos prezentów, ból głowy po imprezie sylwestrowej oraz duży zapas w okolicy brzuszka. Świąteczna laba nie sprzyja naszej sylwetce. Zapominamy o ruchu i zajadamy się niezliczoną ilością smakołyków naprodukowanych ku naszej uciesze przez babcie i ciocie. Nastał czas karnawałowych imprez, więc pora pozbyć się zbędnego balastu i zabrać się za swój wygląd.
Jeśli choć w małym stopniu zastosowaliście się do moich przedświątecznych rad, nie powinno być tak źle. Ja już w drugi dzień świąt śmigałam na rowerkach w siłowni, ale to dla mnie brak ruchu jest czymś niespotykanym i z moim nadmiarem energii trudno jest usiedzieć w jednym miejscu. Zacznijcie od krótkiego treningu cardio. Przypominam, że jest to niezbędne przygotowanie całego organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Musicie pobudzić swoje ciało do życia. Jeśli macie czas i ochotę wybierzcie się na energiczny spacer, a nawet krótki bieg. Nie dość, że rozruszacie zastałe mięśnie to także zahartujecie nieco organizm, a to pozwoli wam ustrzec się przed wszechobecnymi zarazkami. Jeśli jesteście ciepłolubnymi stworzeniami, tak jak ja, chwyćcie skakanki w dłoń i poskaczcie w równym tempie około 10 minut. Tak przygotowany organizm jest gotowy na spalanie zbędnych kalorii. Oto parę ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonywane regularnie przyniosą oczekiwane efekty:
1. Potoczne brzuszki w małej modyfikacji: nogi wyprostowane uniesione po kątem 45 stopni do podłoża, wykonujemy skłony tułowia w przód, starając się nie ciągnąć łokciami. Dla mniej wyćwiczonych wystarczą spięcia mięśni brzucha - odrywamy plecy do wysokości łopatek (jest to bardziej skuteczne niż uniesienie całego ciała)
2. Ćwiczenie rodem z jogi: w klęku wykrocznym unosimy ręce w górę i odchylamy tułów do tyłu, ćwiczenie łączymy z oddechem, wdech przy unoszeniu rąk, wydech przy opuszczaniu.
3. Siad równoważny: plecy proste, bardzo dobre na mięśnie dolnej partii brzucha, można dołączyć naprzemienne wyprosty i zgięcia nóg.
Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń i uzupełnianiu wody. Rozpocznijcie od 2-3 serii po 8 powtórzeń i stopniowo zwiększajcie ilość powtórzeń, trudność ćwiczenia i obciążenie. Powodzenia w drodze do pięknej sylwetki!
Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Fot. Łukasz Bera
Jeśli choć w małym stopniu zastosowaliście się do moich przedświątecznych rad, nie powinno być tak źle. Ja już w drugi dzień świąt śmigałam na rowerkach w siłowni, ale to dla mnie brak ruchu jest czymś niespotykanym i z moim nadmiarem energii trudno jest usiedzieć w jednym miejscu. Zacznijcie od krótkiego treningu cardio. Przypominam, że jest to niezbędne przygotowanie całego organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Musicie pobudzić swoje ciało do życia. Jeśli macie czas i ochotę wybierzcie się na energiczny spacer, a nawet krótki bieg. Nie dość, że rozruszacie zastałe mięśnie to także zahartujecie nieco organizm, a to pozwoli wam ustrzec się przed wszechobecnymi zarazkami. Jeśli jesteście ciepłolubnymi stworzeniami, tak jak ja, chwyćcie skakanki w dłoń i poskaczcie w równym tempie około 10 minut. Tak przygotowany organizm jest gotowy na spalanie zbędnych kalorii. Oto parę ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonywane regularnie przyniosą oczekiwane efekty:
1. Potoczne brzuszki w małej modyfikacji: nogi wyprostowane uniesione po kątem 45 stopni do podłoża, wykonujemy skłony tułowia w przód, starając się nie ciągnąć łokciami. Dla mniej wyćwiczonych wystarczą spięcia mięśni brzucha - odrywamy plecy do wysokości łopatek (jest to bardziej skuteczne niż uniesienie całego ciała)
2. Ćwiczenie rodem z jogi: w klęku wykrocznym unosimy ręce w górę i odchylamy tułów do tyłu, ćwiczenie łączymy z oddechem, wdech przy unoszeniu rąk, wydech przy opuszczaniu.
3. Siad równoważny: plecy proste, bardzo dobre na mięśnie dolnej partii brzucha, można dołączyć naprzemienne wyprosty i zgięcia nóg.
Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń i uzupełnianiu wody. Rozpocznijcie od 2-3 serii po 8 powtórzeń i stopniowo zwiększajcie ilość powtórzeń, trudność ćwiczenia i obciążenie. Powodzenia w drodze do pięknej sylwetki!
Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Fot. Łukasz Bera
Słowa kluczowe: fitness diety dieta odchudzanie ćwiczenia schudnij po świętach odchudzanie po świętach