Fitness - Kobieta

Odchudzamy się po świętach

2008-01-08 20:52:37
 Święta, święta i po świętach. Co nam zostało po tym radosnym czasie odpoczynku, kolędowania i spotkań w rodzinnym gronie? Stos prezentów, ból głowy po imprezie sylwestrowej oraz duży zapas w okolicy brzuszka. Świąteczna laba nie sprzyja naszej sylwetce. Zapominamy o ruchu i zajadamy się niezliczoną ilością smakołyków naprodukowanych ku naszej uciesze przez babcie i ciocie. Nastał czas karnawałowych imprez, więc pora pozbyć się zbędnego balastu i zabrać się za swój wygląd.

Jeśli choć w małym stopniu zastosowaliście się do moich przedświątecznych rad, nie powinno być tak źle. Ja już w drugi dzień świąt śmigałam na rowerkach w siłowni, ale to dla mnie brak ruchu jest czymś niespotykanym i z moim nadmiarem energii trudno jest usiedzieć w jednym miejscu. Zacznijcie od krótkiego treningu cardio. Przypominam, że jest to niezbędne przygotowanie całego organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Musicie pobudzić swoje ciało do życia. Jeśli macie czas i ochotę wybierzcie się na energiczny spacer, a nawet krótki bieg. Nie dość, że rozruszacie zastałe mięśnie to także zahartujecie nieco organizm, a to pozwoli wam ustrzec się przed wszechobecnymi zarazkami. Jeśli jesteście ciepłolubnymi stworzeniami, tak jak ja, chwyćcie skakanki w dłoń i poskaczcie w równym tempie około 10 minut. Tak przygotowany organizm jest gotowy na spalanie zbędnych kalorii. Oto parę ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonywane regularnie przyniosą oczekiwane efekty:

 1. Potoczne brzuszki w małej modyfikacji: nogi wyprostowane uniesione po kątem 45 stopni do podłoża, wykonujemy skłony tułowia w przód, starając się nie ciągnąć łokciami. Dla mniej wyćwiczonych wystarczą spięcia mięśni brzucha - odrywamy plecy do wysokości łopatek (jest to bardziej skuteczne niż uniesienie całego ciała)




 2. Ćwiczenie rodem z jogi: w klęku wykrocznym unosimy ręce w górę i odchylamy tułów do tyłu, ćwiczenie łączymy z oddechem, wdech przy unoszeniu rąk, wydech przy opuszczaniu.









 3. Siad równoważny: plecy proste, bardzo dobre na mięśnie dolnej partii brzucha, można dołączyć naprzemienne wyprosty i zgięcia nóg.




Pamiętajcie o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń i uzupełnianiu wody. Rozpocznijcie od 2-3 serii po 8 powtórzeń i stopniowo zwiększajcie ilość powtórzeń, trudność ćwiczenia i obciążenie. Powodzenia w drodze do pięknej sylwetki!

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)

Fot. Łukasz Bera
Słowa kluczowe: fitness diety dieta odchudzanie ćwiczenia schudnij po świętach odchudzanie po świętach
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
  • joga astanga [0]
    Magda
    2008-01-16 16:27:32
    to dla mnie najlepszy sposob na ochudzanie. Od listopada chodze do astanga club na sklodowskiej curie w klubie mega i bardzo sobie chwale. Swietna instruktorka, rewelacyjne zajecia
Zobacz także
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

boks
Boks dla kobiet - jak wygląda trening?

Poznaj szczegóły treningu, który zyskuje coraz większą popularność.

Polecamy
Fitnessowa rewolucja, czyli jak trenerzy na Youtubie pomogą ci uzykać wymarzoną sywetkę

Pragniesz schudnąć, ale nie chcesz iść na siłownie? Z ich pomocą zrzucisz zbędne kilogramy w domu!

Ostatnio dodane
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.