Fitness - Kobieta

Piękna sylwetka w 4 tygodnie?

2012-12-05 14:10:50

Sylwester już za miesiąc. To ostatni dzwonek, aby zadbać o swoją sylwetkę, tak by w tę wyjątkową noc prezentować się i czuć wyjątkowo pięknie. Wbrew pozorom przez miesiąc można uzyskać naprawdę satysfakcjonujące efekty. I to bez drakońskich diet czy głodówek.
 
Zima to czas, gdy odczuwamy większe zapotrzebowanie na jedzenie niż wiosną czy latem. Dużymi posiłkami rekompensujemy sobie brak ciepła i światła słonecznego. Efekty niestety są natychmiastowe – wzrost wagi, powstanie niepożądanych krągłości, spadek formy i złe samopoczucie. Ale to nie musi być regułą!  Wystarczy wziąć sobie do serca kilka prostych rad naszego eksperta, by w ciągu kilku tygodni poczuć się zdrowiej i piękniej.

Wprowadź porządki do menu
Zmiany zacznij od jadłospisu. „Po pierwsze, powinno się uporządkować swój harmonogram jedzenia. Najlepiej podzielić dzień na pięć posiłków, równomiernie rozłożonych w czasie. Po drugie, zastąpić wysokokaloryczne produkty, tymi o niskim indeksie glikemicznym. Te pierwsze, jak napoje gazowane, mleczna czekolada, fast foody, mimo że smaczne, zawierają niestety sporą ilość węglowodanów, których nasz organizm w normalnych warunkach nie jest w stanie przyswoić. A już szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy nasza aktywność znacznie spada w porównaniu do wiosny czy lata” – tłumaczy lek. med. Agnieszka Lemańczyk z Centrum Odmładzania i Odchudzania Czapielski Młyn.

Warzywa i owoce przede wszystkim
Dlaczego jedzenie warzyw i owoców jest takie ważne? Bo przyśpieszają przemianę materii, a tym samym - spalanie kalorii. A poza tym działają sycąco, tym samym oszukując ośrodek głodu. Jeżeli więc poczujesz, że nie jesteś w stanie powstrzymać się przed zjedzeniem przekąski między posiłkami, wybierz jabłko lub marchew zamiast czekoladowego batonika czy słonych orzeszków. Uwaga - nie znaczy to jednak, że możesz spożywać owoce w nieograniczonej ilości. Niektóre z nich, na przykład jabłka, mają stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, gdyż zawierają sporą ilość fruktozy (cukru). I w tym wypadku warto zachować umiar!

Okrajamy posiłki!
„Podstawową zasadą każdej diety jest wielkość spożywanych posiłków. Powinno się jeść tylko tyle, by zaspokoić swój głód. Niestety życie w biegu sprzyja podjadaniu i późnym, obfitym posiłkom. To przyczynia się zaś do  powiększenia ścian żołądka, a w konsekwencji do wzrostu zapotrzebowania na jedzenie. Nie jest to na szczęście proces nieodwracalny. Wprowadzenie do diety mniejszych posiłków szybko spowoduje obkurczenie się ścian żołądka” – tłumaczy lek. med. Agnieszka Lemańczyk.

Pij wodę
Dostarczanie 2litrów dziennie wody niegazowanej oczyści Twój organizm z toksyn. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem osłabi nasz apetyt a  uczucie sytości spowoduje ograniczenie spożywanego jedzenia.

Silna wola
Czujesz, że brakuje Ci silnej woli? W takiej sytuacji warto skorzystać ze wsparcia. Spróbuj namówić przyjaciółkę albo partnera do zmiany nawyków żywieniowych na najbliższe 4 tygodnie, a w Sylwestra porównajcie efekty waszych starań. Jeżeli to nie przyniesie pożądanych efektów, pomyśl o zdrowym prezencie pod choinkę, którym może być pobyt w jednym z centrów odchudzania, gdzie pod okiem ekspertów i lekarzy nie tylko zadbasz o sylwetkę, ale również nauczysz się zdrowego stylu życia!

ip

Słowa kluczowe: piekna sylwetka odchudzanie sylwester dieta
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

boks
Boks dla kobiet - jak wygląda trening?

Poznaj szczegóły treningu, który zyskuje coraz większą popularność.

Polecamy
trening w domu a na siłowni
Trening w domu a na siłowni - co wybrać?

Zobacz, jaki trening będzie ci najbardziej odpowiadał.

Ostatnio dodane
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.