Ćwiczenia na pupę

Zdrowe, piękne i wytrenowane ciało to coś, o czym marzy praktycznie każdy z nas. Wymaga to jednak systematycznego oraz odpowiedniego treningu, który nie zawsze jest łatwo utrzymać i wykonywać w odpowiedniej formie. Mimo to, wiele osób decyduje się na ćwiczenia pozwalające podnieść poziom fizyczny i wygląd organizmu, a najpopularniejszą częścią ciała pod tym względem jest pupa, która według stereotypów powinna być zgrabna i jędrna.

Co dają ćwiczenia na pupę?
Pośladki są częścią ciała, o którą kobiety starają się bardzo dbać. Zwłaszcza, że mężczyźni uwielbiają spoglądać w ich kierunku, a płeć piękna lubi być podziwiana. Stąd właśnie chęć wykonywania ćwiczeń na pupę, ponieważ pozwalają one zdobyć naprawdę wiele korzyści dla organizmu. Przede wszystkim tego typu trening sprawia, że zwiększa się poziom tkanki mięśniowej, a także przyczyniamy się w ten sposób do redukcji tłuszczu i cellulitu. Najważniejszy jest jednak fakt, że dzięki temu spalamy kalorie, a idzie za tym także wysmuklenie ud, wymodelowanie i podniesienie samej pupy.

Najważniejsza motywacja
Aby zacząć trening i zyskać pewność, że damy radę go utrzymać, należy znaleźć w sobie motywację, która jest niezbędna praktycznie przy każdych naszych działaniach. To może być praktycznie wszystko. Wystarczy sobie powiedzieć "chcę się podobać mężczyznom" i to jest już nasza myśl, która pomoże rozpocząć ćwiczenia.

Dobra dieta
Aby osiągnąć zadowalający efekt naszego treningu, musimy pamiętać nie tylko o samych ćwiczeniach, ale także o odpowiednim odżywianiu się. Bez diety na poziomie nasz tyłek nie zyska odpowiedniego wyglądu. Dlatego właśnie należy pomyśleć o zmianach w swojej lodówce.

Ćwiczenia na jędrną pupę
Stosując się do powyższych rad, można przejść już do samych ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy Wam kilka sposobów na trening, który pozwoli uzyskać wymagany efekty zgrabnych pośladków. Bardzo ważna jest jednak pamięć o tym, żeby nie przesadzić z natłokiem treningów, ponieważ ludzki organizm potrzebuje czasu na to, aby się zregenerować. Z tego powodu właśnie warto pomyśleć o rozplanowaniu sobie tygodniowych treningów. Najlepiej nie robić tego codziennie, a po prostu około 2-3 razy w tygodniu.

Wymienione poniżej ćwiczenia to tylko przykłady. Nie trzeba robić wszystkich. Dużo lepiej wybrać sobie trzy i wykonywać je systematycznie po 2-3 serie w dzień treningu, który sobie zaplanowaliśmy. Dobrze też zwrócić uwagę na to, aby między ćwiczeniami było około 30 sekund przerwy.

Napinanie pośladków
Do swoich systematycznych treningów na zgrabną pupę można dołożyć także zwykłe napinanie pośladków. Można robić to często, nawet wykorzystując sytuacje, kiedy stoimy. Wystarczy tylko napiąć mięśnie, wstrzymać je w takiej formie przez chwilę i puścić. Później można ten proces powtarzać aż do momentu, w którym poczujemy ból i zmęczenie mięśni.

Przysiady
Całe planowanie treningu warto rozpocząć od podstawowego ćwiczenia, którym są dobrze nam znane przysiady. Aby je wykonać, wystarczy tak naprawdę stanąć w lekkim rozkroku z prostymi nogami. Później należy je cały czas uginać i wracać do postawy stojącej. Pamiętajmy w tym przypadku także o napinaniu pośladków. Dodatkowo, można to ćwiczenie wykonywać ze sztangą w rękach, aby zbudować większą masę mięśniową.

Unoszenie nogi do tyłu
Kolejne proste ćwiczenie, które można wykonywać nawet w domu. Wystarczy uklęknąć z dłońmi opartymi o podłogę. Następnie należy napiąć pupę i unieść jedną nogę do góry w stronę sufitu. Następnie trzeba wytrzymać kilkanaście sekund w takiej pozycji. Jak już się uda, należy opuścić podniesioną nogę niżej bez dotykania podłogi kolanem. I w ten sposób ćwiczenie trzeba powtarzać. Najpierw na jedną drogę, później na drugą.

Unoszenie nogi do przodu
To wyjątkowe ćwiczenie, które może także wyćwiczyć nasze mięśnie brzucha. Należy w tej sytuacji położyć się na plecach z piętami opartymi na jakimś wysokim przedmiocie (np. na krześle). Nogi trzeba lekko ugiąć w kolanach i ręce pozostawić luźno i prosto. Następnie można już zacząć wykonywanie ćwiczenia, czyli uniesienie jednej nogi do góry przy jednoczesnym napięciu pośladków i brzucha. W tym czasie trzeba też podnieść biodra i w takiej pozycji utrzymać się przez kilka sekund.  Później można się opuścić i powtarzać to ćwiczenie – zarówno na jednej nodze, jak i na drugiej.

Unoszenie bioder
Dużo prostsze ćwiczenie na pupę od tych poprzednich, ponieważ w tej sytuacji wystarczy położyć się z ugiętymi kolanami i rękoma ułożonymi wzdłuż. Następnie należy podnosić swój tułów najwyżej, jak się da. W tej pozycji trzeba się utrzymać przez kilkanaście sekund, po czym można opuścić swoje ciało na dół. To ćwiczenie należy powtarzać z przerwami.

Jazda na rolkach/łyżwach
To forma treningu w ogóle niezwiązana z poprzednimi ćwiczeniami, ale jest to skuteczna metoda na ładną pupę. Bardzo intensywna jazda przez pół godziny może dać naszym pośladkom dużo lepsze efekty.

Wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia na tyłek pozwolą zdecydowanie wytrenować mięśnie pośladków. Jest to przede wszystkim zdrowe dla naszego  organizmu, ale niesie też za sobą szereg korzyści, ponieważ dzięki ciężkim treningom będziemy mogli cieszyć się ładną pupą.

PW

fot. Pixabay.com