Step UP!

Jeśli jesteście uziemieni tak jak ja w wielkim mieście, to może czas zabrać się za siebie i choć w małym stopniu zadbać o kondycję i ładny wygląd waszego ciała. Dzisiaj zaprezentuje wam jedną z najbardziej znanych form aerobiku, na którą na pewno natraficie w każdym klubie fitness. Wpływa ona w bardzo ciekawy i prosty sposób  na kształt naszej sylwetki, modelując przede wszystkim nogi oraz pośladki. Zapraszam wszystkich na lekcje step - aerobiku.

Step jest formą ćwiczeń wytrzymałościowych, która od ponad 15 lat gości w klubach fitness na całym świecie. Cała filozofia stepu polega na wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia, którego wysokość regulujemy w zależności od naszego stopnia zaawansowania. Na stepie wykonywane są układy choreograficzne oraz ćwiczenia siłowe. Musimy pamiętać, że taka forma ćwiczeń nie jest przeznaczona dla osób z problemami układu ruchu, głównie stawów kolan. Podczas wykonywania ćwiczeń na stopniu, pracują niemal wszystkie mięśnie naszego ciała, w szczególności mięśnie nóg oraz pośladków. Nie ma na co czekać. Pora zabrać się do ćwiczeń.

Marsz na stepie
Stawiamy step przed sobą (jeżeli nie mamy stepu wystarczy schodek) i stajemy w odległości ok. 15 cm od niego. Zaczynamy marsz w miejscu od prawej nogi, licząc do ośmiu.  Następnie:
Na raz – wchodzimy prawą nogą na step
Na dwa- lewa noga na step
Na trzy- schodzimy prawą nogą
Na cztery- schodzimy lewą nogą

Unoszenie kolana w marszu
Maszerujemy przed stepem od prawej nogi do ośmiu. Następnie:
Na raz- wchodzimy prawą nogą na stopień
Na dwa- unosimy lewe kolano w górę
Na trzy- opuszczamy lewe kolano
Na cztery- schodzimy prawą nogą ze stepu
Następnie powtarzamy to samo od lewej nogi.

V-step na stopniu (szeroko- wąsko)
Maszerujemy przed stepem do ośmiu od prawej nogi. Następnie:
Na raz – stawiamy prawą stopę po prawej stronie stopnia
Na dwa – stawiamy lewą stopę po lewej stronie stopnia
Na trzy – schodzimy prawą stopą ze stopnia
Na cztery – schodzimy lewą noga ze stopnia
Na stepie stopy stawiamy szeroko, natomiast podczas marszu na podłodze stopy wąsko.

Oto parę naprawdę prostych ćwiczeń z wykorzystaniem stopnia. Na bardziej skomplikowane i męczące układy choreograficzne musicie wybrać się już samodzielnie. Zapraszam do ćwiczeń!

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)

Fot. „Forma” siłownia, aerobik

---