Brzuch jak marzenie

Koniec lata nie oznacza, że nie będziemy już eksponować naszych brzuchów. Zostają nam jeszcze przecież podróże na zagraniczne, czy też wyjścia na basen. Wystarczy troszkę, by nieco ulepszyć to i owo w naszej sylwetce.

Po pierwsze - woda. Dziennie powinniśmy jej spożywać ok. 1,5l a osoby, które prowadzą aktywny tryb życia dodatkowo powinny uzupełniać jej braki. Jeśli marzy nam się płaski brzuch, ważne jest aby nie spożywać posiłków, które powodują wzdęcia. Osobiście polecam jogurty z probiotykami (np. Activia), które znakomicie regulują przemianę materii i sprawiają że brzuch wygląda lepiej.

Po drugie - pielęgnacja. Bardzo ważne jest stosowanie kosmetyków, które mają w swoim składzie kompleksy wyszczuplające. Codziennie podczas kąpieli czy prysznica powinnyśmy znaleźć chwilę na masaż ujędrniający, który pobudzi komórki tłuszczowe oraz zwiększy przemianę materii. Polecam stosowanie peelingu, który pobudzi skórę do większego wchłanianie kremów czy żeli antycellulitowych.

Po trzecie – ruch! Nawet najlepsza dieta nie odniesie oczekiwanego rezultatu bez aktywności fizycznej. Seksowny kaloryfer nie pojawi się znikąd. Oto parę skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha:

Nasza pozycja wyjściowa: kładziemy się na podłodze, ręce złączone na karku, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze na szerokość bioder.

Ćwiczenie 1
Na raz - unosimy górę tułowia tak, aby oderwać łopatki od podłogi, głowa w przedłużeniu kręgosłupa (nie ciągniemy brodą do mostka). Utrzymujemy się w tej pozycji licząc do trzech a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2
Unosimy górę tułowia oraz nogi nad podłogę (podudzia równolegle do podłogi, między udami a podudziami kąt prosty).
Na raz - przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
Na dwa - wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa.
Na raz - unosimy górę tułowia oraz nogi nad podłogę (podudzia równolegle do podłogi, między udami a podudziami kąt prosty); ręce wzdłuż tułowia, nad podłogą. Utrzymujemy się w tej pozycji licząc do 10, następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4
Unosimy górę tułowia oraz nogi nad podłogę (podudzia równolegle do podłogi, między udami a podudziami kąt prosty). Wykonujemy naprzemienne wyprost prawej i lewej nogi z jednoczesnym skrętem góry tułowia (prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego kolana).

Wykonujemy 3 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Powodzenia w dążeniu do zgrabnej sylwetki!!!

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)

Fot. Łukasz Bera

---