Indeks glikemiczny
2006-04-08 00:00:00
Tabela z wartością kaloryczną i indeksem glikemicznym, co jesz na co dzień
Jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę, zwracaj uwagę nie tylko na wartość kaloryczną produktów, ale także na ich indeks glikemiczny: IG. Im wyższy IG ma produkt, tym bardziej tuczy. Żeby skutecznie tracić kilogramy, staraj się wybierać produkty o niskim IG (nie przekraczającym 55).
Jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę, zwracaj uwagę nie tylko na wartość kaloryczną produktów, ale także na ich indeks glikemiczny: IG. Im wyższy IG ma produkt, tym bardziej tuczy. Żeby skutecznie tracić kilogramy, staraj się wybierać produkty o niskim IG (nie przekraczającym 55).
PRODUKT (100 g) | IG | kcal |
pieczarki | 10 | 15 |
soja | 14 | 193 |
orzechy włoskie | 15 | 688 |
jogurt naturalny bez cukru | 15 | 102 |
morele świeże | 20 | 31 |
orzeszki ziemne | 20 | 571 |
czekolada gorzka | 22 | 511 |
grejpfrut | 22 | 20 |
groch gotowany | 22 | 94 |
soczewica zielona gotowana | 22 | 93 |
śliwki | 22 | 34 |
czereśnie | 23 | 43 |
kiełki fasoli | 25 | 15 |
jogurt naturalny bez tłuszczu | 27 | 42 |
mleko tłuste | 27 | 58 |
brzoskwinie | 30 | 33 |
mleko chude | 30 | 35 |
morele suszone | 30 | 284 |
fasola biała gotowana | 33 | 123 |
Nutella | 33 | 550 |
jogurt naturalny | 35 | 60 |
marchew świeża | 35 | 28 |
pomarańcza | 35 | 40 |
jogurt owocowy | 36 | 94 |
jabłko | 38 | 50 |
sok pomidorowy | 38 | 13 |
dorsz gotowany | 38 | 78 |
pumpernikiel | 40 | 256 |
sok jabłkowy | 40 | 35 |
sok pomarańczowy | 40 | 45 |
budyń waniliowy | 43 | 150 |
sok z marchwi świeży | 43 | 47 |
baton Twix | 44 | 480 |
soczewica z puszki | 44 | 94 |
biszkopt | 46 | 380 |
winogrona | 46 | 80 |
sok grejpfrutowy | 48 | 56 |
czekolada mleczna | 49 | 550 |
ryż rązowy | 50 | 322 |
brzoskwinie z puszki | 52 | 73 |
kiwi | 52 | 40 |
kukurydza | 53 | 122 |
kasza gryczana gotowana | 54 | 144 |
chleb żytni na zakwasie | 55 | 240 |
kukurydza z puszki | 55 | 122 |
otręby owsiane | 55 | 250 |
herbatniki maślane | 57 | 439 |
ziemniaki młode otowane | 57 | 63 |
chleb żytni pełnoziarnisty | 58 | 226 |
ciasto rancuskie | 59 | 470 |
banan | 59 | 80 |
kasza manna | 60 | 150 |
groszek zielony z puszki | 61 | 73 |
chrupki ukurydziane | 63 | 352 |
ryż biały gotowany | 64 | 344 |
baton Mars | 65 | 440 |
burak | 65 | 38 |
kuskus gotowany | 65 | 360 |
rodzynki | 65 | 274 |
coca-cola | 70 | 41 |
cukier biały | 70 | 400 |
kopytka | 70 | 143 |
ziemniaki otowane | 70 | 62 |
fasolka szparagowa | 71 | 35 |
kasza jaglana gotowana | 71 | 349 |
arbuz | 75 | 37 |
bób gotowany | 80 | 40 |
chleb pszenny | 85 | 249 |
marchew gotowana | 85 | 69 |
płatki kukurydziane | 85 | 635 |
pizza z pieczarkami | 86 | 289 |
chipsy ziemniaczane | 90 | 548 |
ziemniaki puree | 90 | 85 |
bułka francuska | 95 | 293 |
frytki | 95 | 210 |
ziemniaki pieczone | 95 | 76 |
daktyle suszone | 103 | 227 |
Słowa kluczowe: indeks glikemiczny zdrowie odchudzanie