Modelujemy brzuch

Żadna z nas nie ma ochoty pokazać się w lecie z nadmiarem tłuszczyku na udach, pośladkach czy brzuchu. A są to niestety miejsca naszego ciała najbardziej narażone na gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Jest na to rada. Parę prostych i niezwykle skutecznych ćwiczeń wykonywanych systematycznie już w krótkim czasie przyniesie wam oczekiwane rezultaty. Oto one!

Najbardziej efektywnym i jednocześnie najbardziej znanym ćwiczeniem na mięśnie brzucha są brzuszki. Wykonujemy je w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Nigdy nie wykonujcie ich z wyprostowanymi nogami, ponieważ obciążacie w ten sposób odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Rezultatem będzie ból pleców zamiast pięknej krateczki na brzuszku. Istnieje wiele ułożeń rąk przy tym ćwiczeniu. Najbardziej popularne jest ułożenie rąk na karku. Ja proponuję skrzyżowanie rąk na klatce piersiowej czy w wersji trudniejszej wyprostowanie rąk za głową. Wedle uznania oczywiście. Bardzo ważne jest przy unoszeniu tułowia prawidłowe ułożenie głowy. Nie ćwiczcie głową. Ma ona bowiem cały czas być w linii prostej z kręgosłupem a nie, jak to większość robi, dotykać do mostka.

Brzuszki wykonywane w wyżej opisanej pozycji doskonale modelują mięśnie proste brzucha, szczególnie ich górną część. Ćwiczenie dolnej części tych mięśni wymaga małej modyfikacji. Dalej leżycie na plecach, jednak nogi macie wyprostowane i uniesione do góry. Ideą ćwiczenia jest delikatne odrywanie bioder od podłoża i unoszenie ich do góry z jednoczesnym skłonem tułowia do nóg (tak jak w klasycznych brzuszkach).

Mięsnie skośne brzucha także wymodelujecie tym ćwiczeniem. Przy skłonie tułowia będziecie starali się sięgnąć łokciem do przeciwległego kolana. Oto cała filozofia!

Siłownie proponują wiele urządzeń pomocnych w kształtowaniu idealnych mięśni brzucha. Najprostsze są oczywiście ławeczki (proste i skośne), następnie drążki (wykonuje się na nich unoszenia nóg w zwisie), wyciągi oraz specjalne maszyny. Jednak nawet król kulturystyki, Arnold Schwarzenegger, uważa że nic nie zastąpi tradycyjnych i sprawdzonych brzuszków. Podpisuję się pod tym stwierdzeniem!

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)

---