Owsianka na śniadanie - szybko, smacznie, zdrowo!
2017-09-04 12:33:56Owsianka to jedno z najbardziej uniwersalnych dań na śniadanie. Smakuje ona jednakowo dobrze dorosłym i dzieciom. Dietetycy polecają ją, ze względu na dostarczanie organizmowi energii i odporności na co dzień. Owies jest nie tylko źródłem białka ale również żelaza, magnezu, fosforu, cynku, selenu oraz witamin B1 i B6.
Właściwości lecznicze tej potrawy korzystnie wpływają na koncentrację człowieka, polepszają pamięć, zapobiegają zmęczeniu. Owsianka jest dobrym rozwiązaniem dla ludzi, którzy walczą z nadwagą, ponieważ zawiera betaglukan i kontroluje poziom cukru w organiźmie. Śniadanie z owsianką pozwala zaspokoić głód i zjeść o wiele mniej w ciągu dnia. Ludziom, którzy mają problem z łamaniem się paznokci, wypadaniem włosów i wrażliwością skóry, owsianka pomoże je wzmocnić. Oprócz tego, że owsianka jest zdrowym oraz smacznym daniem, jej gotowanie nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności kucharskich. Duża zaleta owsianki polega również na tym, że istnieje wiele sposobów jej przygotowania. Oto kilka przepisów na codziennie pyszny poranek.
Owsianka z bananem i czekoladą na dobry nastrój
Banan i czekolada są na podium wśród produktów polecanych jako antydepresanty. Dodanie tych dwóch składników do owsianki gwarantuje nie tylko pyszny poranek, ale również i dobry nastrój na cały dzień.
Składniki:
– płatki owsiane
– woda
– mleko
– cukier
– sól
– banan
– czekolada (lub polewa czekoladowa)
Przygotowanie
Wsypać płatki do garnka, zalać wodą i gotować na małym ogniu przez 5 minut. Płatki muszą rozmięknąć i wchłonąć większość wody. Dodać mleka i dokładnie zmieszać. Według własnego gustu dodać sól i cukier. Gotować kolejne 4-5 minut na małym ogniu. Gotową owsiankę wyłożyć do miski. Dodać do niej pokrojonego w plastry banana oraz połamaną czekoladę (w przypadku polewy czekoladowej – polać nią owsiankę). Śniadanie na dobry nastrój gotowe!
Owsianka z mieszanką studentską i kiwi dla efektywniejszej pracy mózgu
Potrzebujesz:
– płatki owsiane
– woda
– mleko
– sól
– cukier
– mieszanka studentska
– kiwi
– miód
Przygotowanie
Wsypać płatki do garnka, zalać wodą i gotować na małym ogniu przez 5 minut. Płatki muszą rozmięknąć i wchłonąć większość wody. Dodać mleko i małą łyżeczkę miodu i dokładnie zmieszać. Gotować kolejne 4-5 minut na małym ogniu. Ugotowaną owsiankę podajemy wraz z pokrojonymi kawałeczkami kiwi. Posypujemy wszystko garścią mieszanki studentskiej. W taki sposób przygotowana owsianka wspomaga prace mózgu i inspiruje nas do działania.
Owsianka ze śliwką na odchudzanie
Śliwki wspomagają proces odchudzania, dlatego, mimo, że nie są one najpopularniejszym owocem wśród Polaków, warto zwrócić na nie uwagę.
Potrzebujesz:
– płatki owsiane
– woda
– śliwki (najlepiej świeże)
– sól
Przygotowanie
Wlać wodę do garnka. Do wrzątku wsypać płatki owsiane i gotować 5 minut na wolnym ogniu. Później dodać śliwki pokrojone w kostkę i dobrze zmieszać, gotować jeszcze 4-5 minut. Ugotowaną owsiankę podawać trzeba na gorąco, można posypać małą ilością orzechów.
Chcesz zaczynać dzień z dobrym nastrojem i mieć dużo energii? Pomyśl o włączeniu owsianki do swojej diety na stałe.
RN
fot. pixabay.com