Pięć ćwiczeń na zgrabną pupę

Która z nas nie marzy o pięknych, jędrnych i seksownych pośladkach. Nie ma co ukrywać – kobieca pupa to jeden z największych atutów każdej z nas. Aby pięknie prezentowała się zarówno w obcisłych jeansch, jaki i w skąpej bikini, warto poświęcić jej nieco uwagi i wysiłku. Tak, wysiłku! Same, nawet cudowne kosmetyki ujędrniające nie pomogą jeśli nie będziemy ćwiczyć.

Jak trenować, aby wysiłek przynosił efekty? Przede wszystkim regularnie!!! Ta cześć ciała to przede wszystkim mięśnie pośladkowe, ale nie bez znaczenia pozostają także mięsień dwugłowy uda, który znajduje się bezpośrednio pod pośladkiem, oraz mięsień czworogłowy uda. To one zapewniają odpowiednie ułożenie mięśni pośladkowych, gwarantując ponętne kształty. Dlatego ważne jest aby wykonywać takie ćwiczenia, aby wzmacniały wszystkie te mięśnie, dzięki czemu już po paru tygodniach (regularnych!) ćwiczeń pośladki złamią zasady grawitacji i atrakcyjnie uniosą się ku górze. Bo o to właśnie chodzi.

Jakie ćwiczenia są najlepsze?

1.Wymachy nogą

Uklęknij na podłodze, podpierając się na łokciach. Bardzo ważne jest aby kręgosłup i głowa pozostały ułożone w jednej linii, a ciało nie może być wygięte. Rób, na zmianę, wymachy zgiętą nogą do góry  i na boki, starając się robić to jak najgłębiej. Po 30 powtórzeniach zmień nogę. Wykonaj przynajmniej 3 serie na każdą z nóg

2.Przysiady

To istny król wśród ćwiczeń na kształtną pupę. Poprawnie wykonane, w niczym nie przypominają tych robionych na lekcji wf-u w szkole. Aby wyćwiczyć wszystkie mięsnie, należy stanąć w rozkroku na szerokość bioder. Z wyprostowanymi plecami i ściśniętymi łopatkami (możesz trzymać obie dłonie zaciśnięte na barkach, lub unieść je przed sobą) staraj się zrobić przysiad, nie odrywając pięt od podłogi. Ważne, aby kolana nie wykraczały za palce u stóp. Jest to dość trudne, ale efekty wynagrodzą ci cały wysiłek. Rób je początkowo co 2 dzień po 30-40, stopniowo zwiększając ilość, tak, aby dojąć do momentu, gdy bez trudu, codziennie wykonasz 150 powtórzeń.

3. Z boku na bok

Stań w szerokim rozkroku i wykonaj półprzysiad. Pozostając w takiej pozycji, prawą nogę ugnij w kolanie, przenieś na nią ciężar ciała, jednocześnie prostując lewą nogę. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5 sekund, po czym przenieś ciężar ciała na lewą nogę schodząc najniżej jak możesz. Ćwiczenie powtórz minimum 30 razy.

4.Wypady

Na podłodze połóż mały kwadratowy przedmiot (może być nawet zwinięty ręcznik kąpielowy). Powinien on leżeć ok. 30 cm od Ciebie. Stań na nim prawą nogą, ręce trzymaj złączone przed sobą. Nie zmieniając położenia lewej nogi, staraj się zrobić pozycję półprzysiadu i lekko „pogłębiać” takie położenie. Po 15 sekundach powtórz to samo na drugą nogę. Seria powinna liczyć co najmniej 30 powtórzeń na każdą nogę.

5. Pionowe nożyce

Połóż się na boku, podpierając głowę lewą ręką, prawą oprzyj na podłodze. Ugnij lewą nogę, a prawą całkowicie wyprostowaną unoś jak najwyżej do góry Staraj się patrzeć do przodu, a stopę utrzymać z zadartymi palcami skierowanymi do dołu. Powtórz 30-40 wymachów na każdą nogę.

Wszystkie ćwiczenia wyglądają na dość proste, ale poprawnie wykonane dają naprawdę popalić. Ważne, aby czuć pracujące mięśnie, bo efekt może być zdumiewający. Oprócz ćwiczeń warto też zrezygnować z kilku codziennych przyjemności i ułatwień i porzucić samochód na rzecz dojeżdżania rowerem, a zamiast windy, parę schodów pokonać na własnych nogach. Są to dwa kolejne cieczenia świetnie kształtujące mięśnie pośladkowe. Mówiąc o przyjemnościach, trzeba przypomnieć, że nawet najlepsze ćwiczenia przyniosą słabe efekty, jeśli nie będę szły w parze z odpowiednią dietą! Zaczynając swoje wyzwanie, pamiętajmy, o regularności, bo to 50 % sukcesu oraz o porządnej rozgrzewce przed każdym treningiem.

Katarzyna Pruś
fot.pixabay.com