Problemy ze snem? Nie lekceważ tego problemu!

Dotykają co trzecią osobę, z czego dwa razy częściej kobiety. Problemy ze snem prowadzą do rozkojarzenia, spadku odporności i obniżenia samopoczucia. Jakie są ich przyczyny i jak można sobie z nimi poradzić? Czytaj dalej!

Ludzki organizm jest zaprogramowany na wypoczywanie w nocy: między godziną 22 a 23 obniża się temperatura ciała i ciśnienie krwi, by wzrosnąć około 6 rano. Naruszanie tych ram czasowych lub całkowite odwrócenie ich prowadzi do chronicznego zmęczenia i rozdrażnienia.

Jakie są przyczyny bezsenności?

1) Typ pierwszy wywołany jest czynnikami zewnętrznymi, takimi jak spanie w niewywietrzonym pokoju o za wysokiej temperaturze, hałasami dochodzącymi zza ściany czy ulicy lub zbyt dużą intensywnością światla w pomieszczeniu i poza nim. Przyczyną może być również niewygodne łóżko, za miękka poduszka lub zbyt duża ilość kofeiny spożyta w krótkim czasie przed porą snu.

2) Typ drugi jest bardziej skomplikowany: bezsenność spowodowana jest zaburzeniami psychicznymi takimi jak nerwica czy depresja (która może wynikać również ze zmian pór roku), ale także chorobami fizycznymi. Należą do nich m. in. nadczynność tarczycy, przewlekłe bóle, cukrzyca oraz reumatyzm.

Jak zapanować nad tymi problemami?

W przypadku pierwszego typu bezsenności pierwszym krokiem jest wyeliminowanie czynników wpływających negatywnie na jakośc snu. Należy zadbać o dobre zaciemnienie pokoju oraz wyciszenie go, konieczna może być także zmiana jego konfiguracji meblowej. Materac i poduszkę powinno dopasować się do wlasnych preferencji; ciekawym sposobem jest wykorzystanie poduszki w kształcie rogala, przewidzianej dla kobiet w ciąży. Pomaga ona odciążyć plecy i znaleźć najwygodniejszą pozycję do spania. Aby wyeliminować trudności w zasypianiu należy także stworzyć przyjemną, relaksującą atmosferę - wypić herbatę z lipy, zapalić świeczkę o delikatnym, kojącym zapachu czy przespacerować się przed snem. Wprowadzenie takiego rytuału przypomni organizmowi, że nadeszła pora odpoczynku i znacząco mu go ułatwi.

Co jeśli bezsenność nie wynika z przyczyn zewnętrznych?

Ludzkie ciało jest jedyne w swoim rodzaju i jeśli nie pomagają żadne z powyższych sposobów, konieczna może być konsultacja lekarska. Specjalista jest w stanie przepisać odpowiednie środki, które złagodzą problem bezsenności, a także zdiagnozować jej przyczyny. Ważne, by obserwować swój organizm i nie ignorowac niepokojących sygnałów, które może nam wysyłać.

Zagrożenia związane z bezsennością

Oprócz problemów z samopoczuciem i zwiększoną podatnością na choroby i infekcje, bezsenność powoduje także pogorszenie pamięci oraz degenerację zdrowia psychicznego. Depresja może więc być nie tylko przyczyną problemów ze snem, ale i jej skutkiem. Udary mózgu i zawały serca zdarzają się często właśnie wśród osób cierpiących na bezsenność.

Nie ignoruj problemów ze snem, nie licz, że przejdą same. Jeśli nie przesypiasz kolejnej nocy z rzędu, podejmij kroki, które wyeliminują te trudności i pozwolą na nowo cieszyć się życiem.

MŚ/ www.poradnikzdrowie.pl

fot. pixabay.com/claudioscott