Zdrowie - Kobieta

Witamina D - właściwości, skutki niedoboru i nadmiaru

2015-01-16 11:02:10

Witamina D, przyjęta w odpowiedniej ilości, sprawia, że nasze kości są naprawdę mocne, zęby zdrowe, a nasz układ krążenia funkcjonuje sprawie. Dzięki witaminie D możemy być szczupli i mniej narażeni na raka.

Czytaj też: Witamina C. Jakie ma znaczenie dla naszego zdrowia? >>

Zarówno niedobór, jak i nadmiar spożywania witaminy D, może zaszkodzić naszemu organizmowi. Dowiedz się, jakie objawy towarzyszą niedoborowi i nadmiarowi tej witaminy.

Witamina D odpowiada za wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Pamiętajmy, że aby jej działanie rzeczywiście przyniosło oczekiwane skutki, musi być ona przyjęta prawidłowo. Nie możemy przedobrzyć, a co za tym idzie, spożyć więcej witaminy D niż powinniśmy. Jej przedawkowanie to często przyjęcie cztery razy większej dawki niż zaleca lekarz. Niedobór objawia się natomiast niewystarczającą ekspozycją promieni słonecznych.

Jak zdobyć witaminę D

By witamina D wytworzyła się w odpowiedniej ilości, wystarczy nam 20 minut spaceru po słońcu, oczywiście w porze wiosenno-letniej. A co z jesienią i zimą? To właśnie w trakcie tych dwóch pór roku dochodzi do częstego niedoboru witaminy D. Naukowcy przypuszczają, że witamina D jest ważniejsza dla poprawy naszej odporności niż witamina C.

Witamina D zawarta jest w rybach - w śledziach, makrelach, ale i wędzonych węgorzach. Sporo witaminy D mają także owoce awokado, żółtka jaj, borówki, wątróbka, masło i śmietana.

Objawy nadmiaru witaminy D

nudności
osłabieni
biegunka
wymioty
utrata apetytu
świąd skóry
ból głowy i oczu
wzmożone oddawanie moczu
zwiększone uczucie pragnienia

Skutki spożycia nadmiaru witaminy D

Przede wszystkim skutkiem nadmiaru tej witaminy będzie gromadzenie się wapnia w tkankach (serca, tętnicach i nerkach). To wszystko doprowadza do zaburzeń pracy serca i ośrodkowego układu nerwowego. Zwiększa się także ryzyko zachorowania na kamicę pęcherzyka żółciowego oraz nerek. Przyszłe mamy muszą pamiętać, iż nadmiar witaminy D w ich organizmie może doprowadzić do deformacji płodu oraz chorób kości u noworodków.

Objawy niedoboru witaminy D

biegunka
bezsenność
utrata apetytu
choroby przyzębia
bóle kostno-mięśniowe
zaburzenia widzenia
niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle

Skutki niedoboru witaminy D

U nienarodzonych dzieci

Niedobór witaminy D w czasie życia płodowego może doprowadzić do jego zaburzeniem mózgu co doprowadzi do trwałego uszkodzenia funkcji mózgu. Takie dziecko narażone będzie na autyzm i schizofrenię.

U niemowląt i małych dzieci

Niedobór witaminy D u niemowląt doprowadza do zjawiska płaskiej główki z tyłu, do którego dochodzi na skutek rozmiękania kości czaszki, natomiast na czole niemowlęcia mogą pojawić się wypukłe guzy czołowe. Dziecko narażone jest także na krzywicę żeber i słabość mięśnia brzucha co spowoduje tzw. "żabi brzuszek" (gdy dziecko leży, jego brzuszek rozlewa się na boki).

U dzieci i dorosłych

Niedobór witaminy D może doprowadzić do rozwoju otyłości, chorób układu krążenia - w tym szczególnie nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, chorób zapalnych i autoimmunologicznych takich jak stwardnienie rozsiane, zapalenie stawów i tocznia. Ci, którzy zaobserwowali u siebie niedobór witaminy D są szczególnie narażeni na nowotwory - piersi, jelita grubego i prostaty.

Dawkowanie witaminy D (poradnikzdrowie.pl)

U noworodków i niemowląt

Do końca 6 miesiąca życia - 400 IU/dobę (10,0 µg/dobę) - suplementację witaminy D należy zacząć od pierwszych dni życia dziecka, niezależnie od sposobu jego żywienia (pierś/mleko modyfikowane), od 7 miesiąca do 12 miesiąca życia - 400-600 IU/dobę (10,0-15,0 µg/ dobę) - w zależności od źródeł pokarmowych witaminy D.

U dzieci i młodzieży

Od 1 roku życia do 18 lat - 600-1000 IU/dobę (15,0-25,0 µg/dobę). Dawka zależy od masy ciała. Suplementację należy stosować w miesiącach wrzesień - kwiecień lub przez cały rok, jeśli w miesiącach letnich nie można zapewnić wystarczającej syntezy skórnej witaminy D.

U dorosłych

Od września do kwietnia - 800-2000 IU/dobę (20,0-50,0 µg/dobę), od maja do sierpnia - 800-2000 IU/dobę (20,0-50,0 µg/dobę) - tylko wtedy, gdy nie można zagwarantować odpowiedniej syntezy skórnej witaminy D. Suplementacja zależy od masy ciała.

To też cię zainteresuje: Dieta zimą. Jakich witamin nam najbardziej brakuje? >>

Ewa Wieczorska
(ewa.wieczorska@dlastudenta.pl)

Słowa kluczowe: witamina D, nadmiar witaminy D, niedobór witaminy D, objawy, dawkowanie
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
  • Zdecydowanie potrzebna [0]
    Monika
    2015-12-16 13:03:52
    Miałam spore niedobory i próbowałam wielu suple. Niedawno natrafiłam na Gold Vit D Max i zaczynam zauważać efekty działania witaminy D. Powoli nawet moja odporność się zwiększa i ogólnie czuję się lepiej, więc jednak witamina D zdecydowanie jest potrzebna i musi być wysoce przyswajalna i wysokiej jakości.
Zobacz także
Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.

Depresja ma wiele twarzy. Być moÅźe widzisz ją codziennie w lustrze
Depresja ma wiele twarzy. Być może widzisz ją codziennie w lustrze

23.02 - Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

Polecamy
Dlaczego nadmiar orzechÃłw szkodzi
Nadmiar orzechów w diecie - dlaczego szkodzi?

Sprawdź, dlaczego nie warto przesadzać z ilością orzechów w codziennym menu.

Łzawiące i wraÅźliwe oczy
Łzawiące i wrażliwe oczy - jak sobie pomóc? Wrocław

Problem łzawiących oczu dotyka dzieci i osoby dorosłe. Sprawdź, co można z tym zrobić!

Ostatnio dodane
Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.