Wygraj walkę z bezsennością

Mijają godziny od kiedy położyłaś się do łóżka, minuty ciągną się niemiłosiernie, a Ty w dalszym ciągu nie możesz zmrużyć oka? Masz już dosyć liczenia baranów, przekręcania się z boku na bok i o niczym więcej nie marzysz, jak tylko odpłynąć w krainę snów? Prawdopodobnie cierpisz na bezsenność!

Bezsenność należy do najbardziej dokuczliwych dolegliwości, ponieważ sprawia, że mimo uporczywych starań i towarzyszącego nam uczucia zmęczenia, wciąż nie możemy zasnąć. Bezsenność objawia się również częstym budzeniem oraz zbyt krótkim snem, co w rezultacie kończy się niedosypianiem. Po nieprzespanej nocy jesteśmy osłabieni, rozdrażnieni, podatni na stres i mamy problemy z koncentracją.

Istnieje bardzo wiele przyczyn braku snu: od zaburzeń psychicznych (takich jak depresje) przez choroby somatyczne, kończąc na niedoborze witamin. Zwykle mamy do czynienia z bezsennością przygodną, która zdarza się tylko raz na jakiś czas i zazwyczaj wynika z niewłaściwej higieny snu, nadużycia napojów zawierających kofeinę, spożycia alkoholu i niektórych leków, braku aktywności fizycznej lub przepracowania.

Jeśli jednak bezsenność trwa dłużej, tzn. powyżej 3 tygodni to znak, że dzieje się z nami coś niepokojącego. Powinnyśmy wtedy udać się do lekarza, ponieważ konieczne może okazać się podjęcie leczenia farmakologicznego. Nie powinno się bagatelizować długotrwałych problemów ze snem, ponieważ nieleczona bezsenność prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, do zwiększonego ryzyka choroby niedokrewiennej serca lub wystąpienia chorób psychosomatycznych.

Kłopoty z zasypianiem ma aż 30% kobiet. Chociaż przeważnie zaczynają się w późniejszym wieku, zaczęło się na nie skarżyć co raz więcej dwudziestolatek. Nie jedna z nich zadaje sobie pytanie, jak skutecznie i raz na zawsze rozprawić się z bezsennością. Specjalnie dla naszych Czytelniczek, opracowałyśmy receptę na spokojny i upragniony sen.

NIE ucinaj sobie drzemek w ciągu dnia!
Jeśli wyśpisz się w dzień, Twój organizm będzie wysyłał sygnały, że jest wypoczęty. Niestety to tylko złudne wrażenie i dużo trudniej będzie Ci zasnąć wieczorem

Wstawaj zawsze o tej samej porze!
Niezależnie od tego ile śpisz, budź się zawsze o regularnej porze. Twój organizm przyzwyczai się i łatwiej będzie mu funkcjonować zgonie z ustalonym rytmem.

Kładź się do łóżka dopiero wtedy, kiedy najbardziej chce Ci się spać!
Unikniesz dzięki temu kilkugodzinnego, bezczynnego leżenia i przekręcania się z boku na bok Kiedy czujesz, że już nadszedł moment skrajnego wyczerpania, dopiero wtedy połóż się do łóżka.

Pamiętaj, łóżko to mebel na którym się śpi!
Owszem, łóżko od czasu do czasu można potraktować jako miejsce wyczerpujących zabaw, które ułatwią nam zapaść w sen...  ale nie traktujmy go również jako stolik kuchenny, biurko, półkę z książkami, miejsce spotkań z przyjaciółmi itd. Ma ono Ci się kojarzyć tylko z jedną czynnością - spaniem! Nie pozwól również, aby znajdowały się w nim jakiekolwiek zbędne przedmioty, które przeszkodziłyby Ci w tej czynności!

Weź przed spaniem ciepłą kąpiel!
Pomoże Ci ona zrelaksować się, odprężyć i wyciszyć. Polecamy również kupno olejków lawendowych lub płynów do kąpieli o tym zapachu, które zadziałają na nas usypiająco.

Wypij przed snem szklankę ciepłego mleka!
Pozwoli Ci ono rozgrzać organizm i poddać się uczuciu senności.

Przed snem wywietrz sypialnię!
Jeśli za oknem jest zimno, wystarczy 10-15 minut. Jeśli jednak temperatura na to pozwala, całą noc śpijmy przy otwartym oknie. Polecamy również wieczorny spacer. Świeże powietrze pozwoli nam lepiej dotlenić organizm. Następnego dnia poczujemy się odprężeni i wypoczęci.

Pij sok z czarnej porzeczki!
Przed snem wypij sok z czarnej porzeczki, ponieważ bardzo obniża ciśnienie, co sprawia, że czujemy się wyczerpani i chce nam się spać.

Śpij w wygodnej bieliźnie nocnej!
Unikach piżam i koszulek nocnych, w których czujesz się niekomfortowo, lub które wykonane są ze sztucznych materiałów nie pozwalających skórze oddychać.

Ostatni posiłek zjedz 3-4 godziny przed snem!
Podczas snu Twój organizm wolniej trawi pokarm. Aby uniknąć nieprzyjemnego uczucia, że "coś leży Ci na żołądku", staraj się spożywać ostatni posiłek kilka godzin przed snem, aby żołądek zdążył go przetrawić. Tak samo z alkoholem. Jeśli pijesz, staraj się przystopować w odpowiednim momencie, aby uniknąć w nocy nieprzyjemnych niespodzianek.

Zaparz melisę!
W każdej aptece lub sklepie zielarskim znajdziesz melisę. Ma ona kilka zastosowań, a jednym z nich jest właśnie leczenie bezsenności. Około pół godziny przed planowanym położeniem się do łóżka, wypij szklankę melisy, a momentalnie zachce Ci się spać.

Poczytaj nudną książkę przed snem lub posłuchaj spokojnej muzyki!
Od razu poczujesz się znużona...

NIE pij przed snem kawy i mocnej herbaty!
Kawa zawiera wysoką dawką kofeiny i tak samo jak mocna herbata, ma działanie pobudzające.

Pozbądź się tykającego zegara!
Chociaż masz wrażanie, że już przyzwyczaiłaś się do jego dźwięku, to i tak jest na tyle irytujący, że nie pozwala Ci spokojnie zasnąć.

Zasypiaj przy szumie telewizora!
Są tacy, którzy bez niego nie zasną. Sprawdź, nie wykluczone, że i Tobie pomoże.

Weź tabletkę nasenną!
Jeśli nie pomoże żadna z wyżej wymienionych metod, sięgnij po ziołową tabletkę uspokajającą np. Persen, Kalms, Arktyczny Korzeń. Nie powodują on żadnych skutków ubocznych, ani nie uzależniają. Możesz również stosować melatoninę (hormon snu), dostępną w tabletkach.  

Klaudia Klimkowska
(klaudia.klimowska@dlastudenta.pl)