Fitness - Kobieta

Zgrabna sylwetka na nowy rok. Tych postanowień noworocznych się trzymaj!

2014-12-31 10:16:45

Postanowienia noworoczne mają to do siebie, że mało kto ich dotrzymuje. Specjalistki z wrocławskiego Lady Fitness Club – dietetyk Iga Gołębiowska i instruktorka Joanna Kmieć-Nowakowska opracowały dla Was po trzy propozycje postanowień. Są proste, łatwo przekształcić je w nawyki, wystarczy wytrzymać miesiąc, by potem ich właściwie nie zauważać. Za to efekty będą widoczne!

DIETA

1. Co rano pij na czczo szklankę wody z sokiem z połowy cytryny.
Ultraprosty napój, który świetnie nawadnia organizm, oczyszcza z toksyn, podkręca metabolizm, wygładza cerę. Należy wypić zaraz po wstaniu, a potem umyć zęby, wziąć prysznic, ubrać się – tak rozłożyć czas, aby do śniadania usiąść 15-20 minut później – wtedy napój zadziała najlepiej.  

2. Do pracy zabieraj owsiankę w słoiku.
Nic łatwiejszego w przygotowaniu – do słoika sypiemy płatki owsiane, orzechy, pestki słonecznika, rodzynki albo suszoną żurawinę, szczyptę cynamonu. Zalewamy wodą, zakręcamy słoik i wrzucamy do torebki. W pracy przekładamy do miseczki albo zjadamy przy komputerze prosto ze słoika. Płatki to węglowodany złożone, długo rozkładane w żołądku i utrzymujące przez długi czas uczucie sytości plus duża dawka minerałów z orzechów. Lepszego drugiego śniadania nie można sobie wymarzyć. Można jeść codziennie, bez obawy o przedawkowanie.

3. Korzystaj z blendera.
Wlewamy do niego szklankę wody i dorzucamy dowolne warzywa. Może to być pół pęczka natki pietruszki lub dwie garście listków sałaty. Albo marchewka i kawał selera (te trzeba pokroić). Dociskamy sok z drugiej połówki cytryny. W minutę blender zrobi z tego  zdrowy shake. Czasem może nie najpyszniejszy, ale łatwy do wypicia. Łyk - łyk  i mamy w brzuchu brakującą dawkę witamin. Internet jest pełen przepisów na tzw. green smoothies, czyli napoje z wykorzystaniem zielonych warzyw.

FITNESS

1. Poświęcaj 15 minut dziennie na gimnastykę kręgosłupa.
Ortopedzi są zgodni – w dobie komputerów ludzkość dzieli się na tych, których już boli kręgosłup oraz tych, których wkrótce będzie bolał. 15 minut to absolutne minimum, aby zminimalizować efekty wielogodzinnego siedzenia z plecami wykrzywionymi w paragraf. Oto propozycje ćwiczeń na kręgosłup, które dodatkowo pozwolą rozluźnić spięte mięśnie karku i zrelaksować obciążone lędźwie:
• połóż się na brzuchu, unoś po 30 razy prostą prawą rękę i lewą nogę (potem zmień strony),
• połóż się na brzuchu, a tułów podeprzyj na przedramionach, pozycję utrzymaj przez 2 minuty,
• usiądź w siadzie skrzyżnym i wykonuj krążenia głową w obie strony, jakbyś nosem rysowała koła przed sobą.
Ćwiczenia można połączyć z zerkaniem na wiadomości w telewizji albo telenowelę. Jeszcze lepiej – z słuchaniem wciągającego audiobooka. Treść dobrego kryminału sprawi, że nie będziesz mogła doczekać się treningu.

2. Uwolnij się od samochodu.
Samochód uzależnia. Niewiadomo kiedy człowiek zaczyna jeździć autem do sklepu za rogiem, a wyprawa tramwajem staje się trudnością nie do pokonania. Może zima – śniegu na razie nie ma, ale ma być! - to dobry moment, by oderwać się od kierownicy? Jeśli macie taką możliwość, spróbuj, a polubisz nowy styl. Krótki marsz do przystanku to samo zdrowie. Czekanie na autobus trwa mniej więcej tyle, ile oskrobanie szyb i wyjechanie z zaspy. Albo może warto parkować nie pod samą firmą, ale kilkaset metrów wcześniej i spacerem ominąć największy korek? Wiosną można przerzucić się na rower – daje niezależność jak samochód. Spalisz kilogramy, zaoszczędzisz na benzynie i nie będziesz stać w korkach.

3. Relaksuj się przed snem.
Te ćwiczenia z elementami jogi wystarczy wykonywać kilka minut przed snem:
• połóż się na plecach, proste nogi oprzyj o ścianę – rozciągniesz tylne mięśnie ud i łydek oraz odciążysz układ krążenia (ćwiczenie działa przeciwobrzękowo, przeciwzakrzepowo),
• usiądź w siadzie skrzyżnym utrzymując proste plecy, dłonie oprzyj na talii i wolno wykonuj skręty tułowia,
• połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach i połóż szeroko zostawiając złączone pięty, rozluźni to mięśnie nóg oraz dolny odcinek kręgosłupa,
• połóż się na plecach i przyciągnij kolana do brzucha, nogi przytrzymaj dłońmi.
Każdą pozycję utrzymaj przez 2 minuty, skoncentruj się na płynnym, spokojnym oddychaniu, a wpłynie to na rozluźnienie mięśni i stawów po całym dniu. Takie elementy jogi pomagają także osobom cierpiącym na bezsenność.

ip

Słowa kluczowe: zgrabna sylwetka dieta ćwiczenia postanowienia noworoczne
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Warto przeczytać
Anna Lewandowska namawia do uprawiania sportu i propaguje zdrowe odżywianie
Anna Lewandowska namawia do uprawiania sportu i propaguje zdrowe odżywianie 2014-10-31 08:34:27

Anna Lewandowska liczy, że zmieni złe nawyki Polaków. W swej debiutanckiej książce: „Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską” namawia do uprawiania sportu i propaguje zdrowe odżywianie.

Jak odchudzać łydki i uda?
Jak odchudzać łydki i uda? 2015-01-19 12:28:37

Wiele kobiet boryka się z problemem zbyt grubych, nieestetycznie wyglądających ud i łydek. Zbyt obfite nogi niejednokrotnie sprawiają, że kobiety niechętnie zakładają sukienki i spódniczki, nie chcąc eksponować tego, co nieestetyczne. Są jednak sposoby na walkę ze zbyt grubymi i ociężale wyglądającymi nogami.

Zobacz także
Personal trainer
Dlaczego warto skorzystać z pomocy trenera personalnego? 2017-04-20 14:55:28

Wiele z nas zapisując się na siłownię nie do końca wie, na czym rzecz polega. Dobrym wyborem okazuje się być trener osobisty! Dzięki niemu będziemy z przyjemnością chodzić na kolejne treningi bez poczucia niewiedzy i dezorganizacji.

Pierwszy raz na siłowni – co warto mieć ze sobą?
Pierwszy raz na siłowni – co warto mieć ze sobą? 2017-03-20 12:37:35

Poznaj kilka niezbędników, których posiadanie pomoże ci skupić się wyłącznie na głównym celu dla którego jesteś na siłowni, rzeźbieniu pięknej sylwetki.

Jak pozbyć sie cellulitu raz na zawsze?
Jak pozbyć sie cellulitu raz na zawsze? 2017-01-27 11:10:50

Sposoby na to, by zwalczyć skórkę pomarańczową.

Ostatnio czytane
Anna Lewandowska namawia do uprawiania sportu i propaguje zdrowe odżywianie
Anna Lewandowska namawia do uprawiania sportu i propaguje zdrowe odżywianie 2014-10-31 08:34:27

Anna Lewandowska liczy, że zmieni złe nawyki Polaków. W swej debiutanckiej książce: „Żyj zdrowo i aktywnie z Anną Lewandowską” namawia do uprawiania sportu i propaguje zdrowe odżywianie.

Jak odchudzać łydki i uda?
Jak odchudzać łydki i uda? 2015-01-19 12:28:37

Wiele kobiet boryka się z problemem zbyt grubych, nieestetycznie wyglądających ud i łydek. Zbyt obfite nogi niejednokrotnie sprawiają, że kobiety niechętnie zakładają sukienki i spódniczki, nie chcąc eksponować tego, co nieestetyczne. Są jednak sposoby na walkę ze zbyt grubymi i ociężale wyglądającymi nogami.

Popularne
Aqua aerobik
Aqua aerobik 2006-06-30 08:40:35

Aqua aerobik jest połączeniem aerobiku z pływaniem. Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie.

Aerobowy striptiz
Aerobowy striptiz 2007-01-08 15:32:39

Na czym polega nowa forma ćwiczeń? Jest to połączenie ćwiczeń wzmacniających i kształtujących mięsnie z elementami tańca go-go