Czym jest kreatyna i jakie ma działenie?

Regularne trenowanie może znacząco przynieść na długo oczekiwane efekty. Istotnym elementem w momencie, w którym chcemy poprawić swoją sylwetkę, jest również to, czy odpowiednio się odżywiamy i nawadniamy. Odpowiednie suplementy także są w stanie pomóc nam w osiągnięciu tego celu. Jak działa kreatyna i kiedy ją stosować?

Zobacz też: Na czym polega trening "12-3-30"?

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest jednym z popularniejszych suplementów diety, który stosowany jest przez osoby regularnie uprawiające sport. Ten aminokwas magazynowany jest w naszych mięśniach, czy też mózgu. To dzięki niej odnawiane są cząsteczki ATP, odpowiedzialne za energię w organizmie człowieka. Chociaż człowiek potrafi produkować kreatynę w niewielkich ilościach, dopiero jej suplementacja może poprawić nasze wyniki sportowe. Jej korzystny wpływ odkryto dopiero w latach 90., czego skutkiem było jej rozpowszechnienie na całym świecie.

Działanie kreatyny

Kreatyna przede wszystkim pomaga w syntezie białek, co następnie prowadzi do szybszego wzrostu masy mięśniowej, siły, a także wytrzymałości. Pomaga ona w szybszej regeneracji tkanek. To właśnie dlatego ten suplement jest tak popularny wśród osób uprawiających różne rodzaje sportów. Efekty spożywania jej są jednak widoczne po jakimś czasie, w momencie, w którym jest stosowana przez nas regularnie.

Kiedy spożywać kreatynę?

Wiele osób, które rozpoczynają swoją przygodę suplementacją, zastanawiają się, kiedy najlepiej spożywać kreatynę, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Najczęściej mówi się o zażyciu jej przed treningiem - około 30 minut. Spowoduje to, że zwiększony zapas energii ATP może spowodować poprawę naszych wyników. Inną opcją jest rozpuszczenie w wodzie kreatyny tuż po ćwiczeniach, aby wspomóc regenerację. Suplementowanie kreatyny jest również ważne w dniach, w których nie mamy zaplanowanego treningu.

BS

fot. Pexels

Źródło: myprotein.pl