Jak spać, żeby wypocząć? - praktyczne porady

Dobry odpoczynek to podstawa udanego dnia. Sen, który pomaga nam w regeneracji organizmu, nie zawsze jednak gwarantuje nam pełny wypoczynek. Co zrobić, żeby odpowiednio wypocząć w nocy?

Zobacz też: Dlaczego tracimy motywację do ćwiczeń?

Dieta podstawą dobrego snu

Chcąc zapewnić sobie dobry sen, warto przyjrzeć się temu, co jemy i pijemy w ciągu dnia. Jeżeli zależy nam na dobrym i głębokim śnie, warto zrezygnować ze spożywania kawy w godzinach wieczornych. Zastąpienie jej kakao, czy też ciepłym mlekiem z miodem pozwoli nam w zaśnięciu. Osoby, które cierpią na bezsenność, często zmieniają także swoją dietę na lekkostrawną. Zaleca się im jeść ostatni posiłek 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Warto zadbać, aby dania, które spożywamy, były bogate w kwasy omega-3, poprawiają funkcjonowanie mózgu, a także o unikanie tłustych potraw, które zaangażują organizm w trawienie.

Wyciszenie się przed pójściem spać

Przed zaśnięciem warto także zapewnić sobie odpowiednią atmosferę. Kładąc się do łóżka, warto nie rozmyślać o problematycznych sprawach, czy też o tym ile czasu zostało nam do pierwszego budzika. Próba wyciszenia myśli, pozwoli na czerpanie przyjemności z leżenia w łóżku i zbierania siły na wyzwania następnego dnia. Chociaż nie zawsze może nam wydawać się to takie proste, znacząco łatwiej sen będzie w stanie do nas przyjść niż podczas budowania spirali zmartwień.

Atmosfera sypialni

Kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, to miejsce, w którym śpimy. Oświetlenie w naszej sypialni, kolor ścian, czy też hałas miejski ma wpływ na to, jak zasypiamy, Nie da się również zapomnieć o wygodnym łóżku, odpowiednich rozmiarach z komfortowym materacem. Utrzymanie 18 stopni Celsjusza w pokoju będzie sprzyjało zaśnięciu.

Regularne godziny chodzenia spać

Zachowanie pewnej rutyny i stałych godzin zasypania, a także budzenia się może pomóc wyregulować nasz wewnętrzny zegar. Takie nadanie rytmu nie tylko pozwoli nam zaplanować odpowiedni czas spania, ale także sprawi, że łatwiej będzie nam się wstawało rano. Ci, którzy muszą być już na nogach od 7, powinny więc najpóźniej położyć się o 23, aby zapewnić sobie optymalną ilość snu.

BS

fot. Pexels

Źródło:zdrowysen.info