Rekompozycja sylwetki - najważniejsze informacje i suplementy

Walka o lepszą sylwetkę to długotrwały, czasochłonny i niezwykle trudny proces. Wymaga on nie tylko zmiany diety i uprawiania regularnej aktywności fizycznej, ale także nieustannej motywacji i tworzenia planu, który pozwoli nam zrealizować cel.  Bardzo często początkujący miłośnicy sportu chcą nie tylko zrzucić zbędną tkankę tłuszczową, ale i zbudować tkankę mięśniową. Wizja tak szerokiego działania wydaje się być bardzo trudna – bo czy da się jednocześnie chudnąć i rozbudowywać mięśnie?

Czym jest rekompozycja?

Definicja i pojęcie rekompozycji powstało z myślą o pacjentach i zawodnikach, którzy chcą jednocześnie pozbyć się tkanki tłuszczowej i rozbudować masę mięśniową. Najczęściej zachodzi ona w przypadku osób z nadwagą/otyłością, wśród początkujących miłośników sportu i wśród sportowców, którzy wracają do aktywności po dłuższej przerwie. 

Spalanie tłuszczu i jednocześnie budowanie mięśni jest złożonym i możliwym procesem. Jego powodzenie zależy od wielu czynników, a tempo i stopień uzależniony jest od m.in. wieku, poziomu wytrenowania, schorzeń współtowarzyszących, ilości tłuszczu i płci. Statystycznie szybciej i efektywniej proces ten przebiega u osób początkujących, niż u osób zaawansowanych i doświadczonych.

Jak przebiega rekompozycja?

To zależy. Proces rekompozycji jest bardzo złożony i trudno jednoznacznie przewidzieć jego powodzenie. By do niego doszło konieczne jest zarówno trzymanie deficytu kalorycznego, jak i prowadzenie skrupulatnego i doskonale zaplanowanego treningu siłowego. Bardzo często w przypadku tego pierwszego warunku potrzebna jest pomoc dietetyka, a w przypadku drugiego – wsparcie trenera personalnego. 

Warto zaznaczyć, że przebieg rekompozycji ma charakter skokowy. Oznacza to, że w zależności od treningów i diety zdarzają się miesiące, które przynoszą duży spadek masy ciała, podczas gdy inne przyczyniają się do zbudowania większej tkanki mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje?

Nasz organizm nie działa pod schemat i matematyczne wyliczenia. Gdy trzymamy deficyt kaloryczny redukujemy tkankę tłuszczową. Gdy zwiększamy obciążenie na treningu siłowym – wpływamy na masę mięśniową. Oba te elementy muszą się uzupełniać, tak aby dieta pomimo obniżonej kaloryczności ułatwiała budowanie mięśni i spalanie tłuszczu. Jeśli więc w diecie brakuje np. białka, budowanie masy mięśniowej zachodzi wolniej. Z kolei, jeśli zwiększamy ilość węglowodanów i kalorii – redukcja tkanki tłuszczowej jest trudniejsza. 

Dlatego też tak ważne jest poznanie możliwości swojego organizmu – tj. sprawdzenie zapotrzebowania kalorycznego i wytrzymałości. Warto także przeanalizować swoją dietę, upewniając się, że nie brakuje w niej tłuszczy – które są m.in. niezbędne do rozpuszczania witamin – oraz pełnowartościowych produktów zbożowych. 

Co najważniejsze – zachowaj cierpliwość. Tylko powolne i regularne dążenie do celu pozwoli Ci osiągnąć cel. 

Suplementy a rekompozycja

Aby ułatwić sobie proces rekompozycji, sięgnij po suplementy i dodatkowe substancje. W tej roli doskonale sprawdzą się np.:

• Termogeniki – a więc substancje wpływające na temperaturę ciała, a tym samym na tempo metabolizmu i proces spalania tkanki tłuszczowej. Fat burnery dostarczają również energii do działania, przez co treningi są intensywniejsze i bardziej efektywne, 
• Odżywki białkowe – mają na celu uzupełnić braki białka w diecie, ułatwiając tym samym budowanie tkanki mięśniowej. Ostatecznie białko jest elementem budulcowym naszych tkanek, w tym oczywiście tkanki mięśniowej czy łącznej. Jeśli nie spożywamy go w wystarczającej ilości – zbudowanie masy jest znacznie trudniejsze. Pamiętać również należy, że wysiłek fizyczny uszkadza włókna mięśniowe, które następnie muszą zostać odbudowane. Proces ten nadszarpuje „zmagazynowane” białko, które trzeba regularnie uzupełniać dietą lub dodatkową suplementacją. 

Skuteczne i sprawdzone suplementy, które zwiększą efektywność Twojej rekompozycji oferuje sklep Gym Sanctuary - odwiedź stronę www: https://gymsanctuary.com/

Artykuł Partnera

fot. unsplash