Brzuchomania

Do wakacji pozostało już niewiele czasu, i najwyższa pora zadbać o to, jak będziemy wyglądały w bikini. Podstawą atrakcyjnego i estetycznego wyglądu jest płaski, jędrny brzuch.

Niedawno pożegnałyśmy zimę - porę roku, która zdecydowanie nie służy kobiecej figurze. To właśnie wtedy mamy większy apetyt, często podjadamy, mało się ruszamy, a w rezultacie gromadzimy zimowe zapasy tłuszczyku. Dopiero podczas cieplejszych pór roku więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, i podejmujemy się różnych aktywności, które poprawiają naszą kondycję. Teraz robi się co raz cieplej i niedługo będziemy zdejmowały z siebie kolejne warstwy ubrań, odsłaniając ciało. Jest to nieuniknione. Aby nie wstydzić się latem swojej figury, zadbajmy już teraz o zgrabną i wysportowaną sylwetkę.

Chcąc przywitać lato w świetnej formie, powinnyśmy przede wszystkim zatroszczyć się o swój brzuch. W kostiumie typu bikini, staje się on naszą wizytówką. Nie sposób go ukryć! Bzdurą jest, że przechodząc na dietę albo co gorsza głodówkę, od razu pozbędziemy się oponki. Zwykła dieta nie wystarczy, by osiągnąć zamierzony efekt. Gwarancją sukcesu, oprócz prawidłowego odżywiania są regularne ćwiczenia!

Zanim weźmiemy się do pracy powinnyśmy nieco zmodyfikować swoją dietę. Bardzo istotne jest, abyśmy wzbogaciły ją o produkty z dużą zawartością białka (np. nabiał, orzechy, jaja, chude mięso, warzywa strączkowe). Dzięki niemu szybciej będziemy spalały tkankę tłuszczową. Przed treningami możemy pić napoje zawierające L-karnitynę, która wspomaga przemiany energetyczne tłuszczów i ułatwia tym samym redukcję tkanki tłuszczowej oraz jej kumulację w tkance podskórnej i krwi. Dodatkowo, zapobiega ona gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach, zwiększa ich wydolność i efektywność powodując, że po wysiłku fizycznym nie będziemy miały tzw. zakwasów.

Ćwiczeń na brzuch jest całe mnóstwo. W zależności od tego, w której części brzucha mamy najwięcej tłuszczyku, możemy odpowiednio je dobierać. I tak np. na górne partie brzucha najlepsze są tzw. brzuszki; na dolne - nożyce. Możemy wykonywać proste ćwiczenia. Ważne jest bowiem to, aby wykonywać je dokładnie i regularnie. Obserwując, które ćwiczenia najlepiej na nas działają, możemy same ułożyć sobie plan treningowy. Bardzo popularny - i przede wszystkim skuteczny - jest zestaw ćwiczeń, zwany Aerobiczną 6 Weidera. Polega on na wykonywaniu przez 6 tygodni tych samych sześciu ćwiczeń w seriach. Istotne jest, aby wykonywać ćwiczenia bez przerw na rozluźnienie mięśni brzucha! Niektórzy jednak uważają, że mimo naprawdę zadowalających efektów, A6W jest zbyt monotonnym treningiem, dlatego polecamy go tylko osobom cierpliwym.

Panie, które nie mają motywacji do ćwiczeń w domu, mogą wykonywać je w fitness klubie, pod okiem instruktorów. Coraz więcej tego typu miejsc, posiada w swojej ofercie zajęcia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Zwykle nazywane są: "brzuchomania" , "super brzuch" , "płaski brzuch". W każdym fitness klubie zajęcia wyglądają mniej więcej podobnie, a ponieważ są średniej intensywności, mogą chodzić na nie wszyscy. Trening poprzedzony jest zawsze krótką rozgrzewką, na której wykonywane są ćwiczenia aerobowe (zwiększające temperaturę mięśni) i ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu. Potem dopiero jest czas na ćwiczenia wzmacniające, wyszczuplające i rozluźniające mięśnie brzucha. Każde zajęcia kończą się strechingiem, podczas którego rozciąga się te partie mięśniowe, które najbardziej pracowały podczas treningu.

To, którą formę aktywności wybierzesz, zależy tylko od Ciebie. Na początek ważna jest odpowiednia motywacja i chęć poprawy swojej sylwetki. Wyobraź sobie tylko, jak oszałamiająco będzie wyglądał Twój zadbany i płaski brzuszek, prezentowany podczas letniego wypoczynku.

Klaudia Klimkowska
(klaudia.klimkowska@dlastudenta.pl)