Domowe sposoby na bezsenność
2022-11-09 16:36:09Sen ma ogromny wpływ na funkcjonowanie człowieka na wszystkich płaszczyznach życia - w domu, pracy, szkole i w ogólnym znaczeniu. Problemy ze snem mogą prowadzić do kryzysu psychicznego. Bezsenność nie musi być od razu leczona farmakologicznie, można spróbować także kilku domowych sposobów.
Zobacz też: Naturalne, zdrowe zamienniki napojów energetycznych.
Jak walczyć z bezsennością?
Ludzie różnie radzą sobie z problemami ze snem. Niektórzy sięgają po ziołowe tabletki, drudzy postawią na lampkę wina. Trzeba zaznaczyć, że najlepiej korzystać z naturalnych i zdrowych produktów, które wspomogą dobry sen. W zaśnięciu może pomóc wypicie szklanki soku wiśniowego. Wszystko dzięki tryptofanowi, czyli substancji, która przyczynia się do powstawania melatoniny - środka odpowiadającego za spokojny sen. Najwięcej tego hormonu wydzieli się po spożyciu malin, ale także truskawek, jeżyn czy agrestu i porzeczek. Podobnie z migdałami i orzechami - te dodatkowo pomogą w rozluźnieniu mięśni. Trzeba pamiętać o tym, aby nie spożywać przed snem ciężkich posiłków, a także odmówić sobie produktów pobudzających, np. kawy, alkoholu i nikotyny.
Kiedy należy sięgnąć po leki nasenne?
Kwestia przyjmowania leków jest bardzo indywidualna. Walkę z bezsennością powinno się rozpocząć delikatnie - od domowych sposobów, np. tych wymienionych powyżej. Jeśli żaden z nich nie okaże się skuteczny, warto sięgnąć po tabletki ziołowe. Zawierają one liście melisy lub korzeń kozłka. Dobrym pomysłem jest wypróbowanie technik relaksacyjnych. Dopiero gdy żadne z tych metod nie zadziałają, warto zgłosić się do lekarza, by dobrał odpowiednie leki. Z tymi jednak należy uważać, gdyż mogą być uzależniające.
Ile powinniśmy spać?
Każdy człowiek jest inaczej uwarunkowany fizjologicznie. Z tego powodu trudno mówić o konkretnej ilości godzin, jakiej potrzebujemy, aby być wyspanym. Dorosła osoba potrzebuje przesypiać od 4 do 10 godzin. Wszyscy jesteśmy jednak inaczej wrażliwi na bodźce zewnętrzne, od których zależy ilość hormonów w naszym organizmie, dlatego zapotrzebowanie na ilość snu może się mocno różnić.
KD
fot. pexels.com/pl-pl/@olly/
Źródło: apteline.pl