Jak skutecznie obniżyć ciśnienie? - 6 domowych sposobów

Obecnie nadciśnienie tętnicze należy do grona najczęściej występujących chorób. W większości przypadków bywa konsekwencją prowadzenia niezdrowego stylu życia. Podstawowym sposobem walki z tych schorzeniem jest oczywiście leczenie farmakologiczne. Jednocześnie można też wspomagać się naturalnymi metodami. Jakie zdrowe nawyki należy wprowadzić, aby skutecznie zbić ciśnienie?

Zobacz też: Jak można uratować zniszczone kosmetyki?

Jak rozpoznać nadciśnienie tętnicze?

Nadciśnienie tętnicze to utrzymujące się lub nawracające przekroczenie normy ciśnienia przepływu krwi. Tego rodzaju schorzenie jest stosunkowo łatwe do zdiagnozowania. W jego rozpoznaniu kluczowe znaczenie mają przede wszystkim wyniki regularnie przeprowadzanych pomiarów. Prawidłowe ciśnienie tętnicze u dorosłego człowieka powinno oscylować w okolicach 120/80 mm Hg.

Natomiast wartości przekraczające 140/90 mm Hg są jasnym sygnałem, że z organizmem dzieje się coś niedobrego. Niestety nadciśnienie należy do tych chorób, które nie powodują dokuczliwych objawów. W związku z tym pacjenci bardzo często nie podejmują leczenia, co w konsekwencji prowadzi m.in. do uszkodzenia nerek, problemów ze wzrokiem i koncentracją, a w skrajnych przypadkach do niewydolności serca, zawału lub udaru.

Odstawienie używek

Nadciśnienie tętnicze może być związane z przewlekłą chorobą. Najczęściej jednak bywa konsekwencją stresu lub prowadzenia niezdrowego stylu życia. Podejmując walkę z tym schorzeniem należy zacząć przede wszystkim od zmiany nawyków. Dotyczy to szczególnie palaczy, którzy powinni spróbować odstawić papierosy — zarówno zwykłe, jak i elektroniczne — lub chociaż ograniczyć nałóg. Nikotyna zawarta w wyrobach tytoniowych, będąca szkodliwą neurotoksyną, gwałtownie podnosi ciśnienie krwi i może powodować poważne problemy zdrowotne. Oprócz tego dobrym rozwiązaniem byłoby też zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu.

Ograniczenie spożycia soli

Sól należy bez wątpienia do grona produktów, bez których trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie. Niestety osoby z nadciśnieniem tętniczym nie powinny przekraczać norm jej spożycia. W tym celu warto zrezygnować z kupowania słonych przekąsek oraz uważnie czytać składy gotowego jedzenia. Sól znajduje się bowiem w wędlinach, żółtym serze, pieczywie oraz różnego rodzaju sosach. Ponadto podczas przygotowywania potraw dobrze jest zastąpić ją takimi ziołami, jak bazylia, pietruszka, nasiona selera, kardamon oraz gou-teng (roślina stosowana w tradycyjnej chińskiej medycynie).

Ziołowe napary

W walce ze schorzeniem warto też wspomóc się ziołowymi herbatami, które stanowią naturalną metodę na obniżenie ciśnienia. W tym przypadku wybór jest naprawdę ogromny. Dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po rodzimą jemiołę, tymianek, głóg pierzastolistny czy też lawendę francuską i kminek indyjski. Co prawda nie wszyscy przepadają za specyficznym smakiem takich naparów, ale w obliczu poważnych problemów zdrowotnych warto spróbować się do nich przekonać. Ewentualnie można pokusić się o wypicie soku z aronii, który jest ciekawą alternatywą. Oczywiście przed rozpoczęciem kuracji herbatami należy koniecznie skonsultować tę decyzję z lekarzem. Czasem bowiem łączenie przypraw z konkretnymi lekami bywa niebezpieczne i powoduje dodatkowe dolegliwości, a takiej sytuacji raczej każdy wolałby uniknąć.

Zmiany w codziennym jadłospisie

Zmieniając nawyki żywieniowe, warto uwzględnić w nowej diecie gorzką czekoladę. Oczywiście należy przy tym wybierać tylko takie produkty, które posiadają minimum 60% zawartości kakao. Regularne spożywanie dwóch kostek dziennie sprawi, że naczynia krwionośne znacznie się rozszerzą, dzięki czemu krew będzie mogła przepływać wolniej. Równie skutecznym wyjściem jest zwiększenie w codziennym jadłospisie ilości czosnku oraz warzyw zawierających potas. Do tej grupy należą m.in. pomidory, seler, marchew, a w przypadku owoców — granat. Zawarte w nich substancje pomagają skutecznie unormować ciśnienie krwi.

Aktywność fizyczna

Kluczem do zmniejszenia poziomu ciśnienia jest także regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny. Lekarze zalecają pacjentom przede wszystkim trening cardio, jednak w przypadku wysokiego ciśnienia trzeba zachować szczególną ostrożność. Dlatego osoby, które dotychczas prowadziły siedzący tryb życia, powinny rozpocząć przygodę ze sportem od codziennych spacerów. Natomiast po pewnym czasie można spróbować jazdy na rowerze. Jak pokazują badania, nawet 40 minut spokojnej przejażdżki pozwala ustabilizować pracę układu krążenia! Dodatkową korzyścią płynącą z tego rodzaju aktywności jest też utrzymanie pułapu tlenowego na wysokim poziomie. Niestety wraz z wiekiem zdolność do przyswajania tego pierwiastka stopniowo spada, zwiększając jednocześnie ryzyko powstawania choroby wieńcowej. Właśnie dlatego tak ważna jest systematyczna aktywność fizyczna.

Gadżety do mierzenia ciśnienia

Istnieje kilka urządzeń, które mogą przydać się w przypadku walki z nadciśnieniem. Osoby cierpiące na to schorzenie powinny mieć w domu przede wszystkim sprawny ciśnieniomierz, najlepiej elektroniczny. Regularne wykonywanie pomiarów jest bardzo pomocne w codziennym kontrolowaniu stanu zdrowia. Poza tym niezwykle przydatnym gadżetem jest też opaska sportowa lub smartwatch. Tego rodzaju urządzenia są wygodne, ponieważ można je zabrać ze sobą wszędzie. Dodatkowo na bieżąco monitorują funkcje życiowe. Dzięki takiemu rozwiązaniu chorzy na nadciśnienie mają możliwość sprawdzenia poziomu ciśnienia w różnych sytuacjach, zarówno podczas spoczynku, jak i uprawiania aktywności fizycznej.

WG

fot. pexels

Źródło: interia.pl