Zdrowie - Kobieta

Jak spać, żeby wypocząć? - praktyczne porady

2022-10-06 09:11:25

Dobry odpoczynek to podstawa udanego dnia. Sen, który pomaga nam w regeneracji organizmu, nie zawsze jednak gwarantuje nam pełny wypoczynek. Co zrobić, żeby odpowiednio wypocząć w nocy?

Zobacz też: Dlaczego tracimy motywację do ćwiczeń?

senDieta podstawą dobrego snu

Chcąc zapewnić sobie dobry sen, warto przyjrzeć się temu, co jemy i pijemy w ciągu dnia. Jeżeli zależy nam na dobrym i głębokim śnie, warto zrezygnować ze spożywania kawy w godzinach wieczornych. Zastąpienie jej kakao, czy też ciepłym mlekiem z miodem pozwoli nam w zaśnięciu. Osoby, które cierpią na bezsenność, często zmieniają także swoją dietę na lekkostrawną. Zaleca się im jeść ostatni posiłek 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Warto zadbać, aby dania, które spożywamy, były bogate w kwasy omega-3, poprawiają funkcjonowanie mózgu, a także o unikanie tłustych potraw, które zaangażują organizm w trawienie.

Wyciszenie się przed pójściem spać

Przed zaśnięciem warto także zapewnić sobie odpowiednią atmosferę. Kładąc się do łóżka, warto nie rozmyślać o problematycznych sprawach, czy też o tym ile czasu zostało nam do pierwszego budzika. Próba wyciszenia myśli, pozwoli na czerpanie przyjemności z leżenia w łóżku i zbierania siły na wyzwania następnego dnia. Chociaż nie zawsze może nam wydawać się to takie proste, znacząco łatwiej sen będzie w stanie do nas przyjść niż podczas budowania spirali zmartwień.

Atmosfera sypialni

Kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, to miejsce, w którym śpimy. Oświetlenie w naszej sypialni, kolor ścian, czy też hałas miejski ma wpływ na to, jak zasypiamy, Nie da się również zapomnieć o wygodnym łóżku, odpowiednich rozmiarach z komfortowym materacem. Utrzymanie 18 stopni Celsjusza w pokoju będzie sprzyjało zaśnięciu.

Regularne godziny chodzenia spać

Zachowanie pewnej rutyny i stałych godzin zasypania, a także budzenia się może pomóc wyregulować nasz wewnętrzny zegar. Takie nadanie rytmu nie tylko pozwoli nam zaplanować odpowiedni czas spania, ale także sprawi, że łatwiej będzie nam się wstawało rano. Ci, którzy muszą być już na nogach od 7, powinny więc najpóźniej położyć się o 23, aby zapewnić sobie optymalną ilość snu.

BS

fot. Pexels

Źródło:zdrowysen.info

Słowa kluczowe: sen, odpoczynek, jak wypocząć, porady
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.

Depresja ma wiele twarzy. Być moÅźe widzisz ją codziennie w lustrze
Depresja ma wiele twarzy. Być może widzisz ją codziennie w lustrze

23.02 - Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

Polecamy
kiedy do trychologa
Kiedy warto wybrać się do trychologa? Warszawa

Łupież, wypadające włosy, swędząca skóra głowy czy łojotok to tylko niektóre z problemów, z jakimi warto wybrać się do specjalisty trychologa.

Choroba Hashimoto, a niedoczynność tarczycy. Czy to jest to samo?

Na to pytanie opowiada dr n. med. Katarzyna Kocbuch, dziekan Wydziału Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.

Ostatnio dodane
Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.