Jak zadbać o zdrowy sen? - praktyczne porady na walkę z bezsennością

Bezsenność dotyka ponad połowę Polaków. Z roku na rok możemy niestety zauważyć niepokojący wzrost tej liczby. Sen stanowi jednak podstawę naszego zdrowego funkcjonowania w ciągu dnia, dlatego tak ważne jest to, aby zadbać o odpowiednie warunki, które pomogą nam odpocząć w nocy.

Zobacz też: Jak utrzymać opaleniznę na dłużej? - praktyczne porady

Co powoduje bezsenność?

Istnieje wiele powodów związanych ze stenm naszego zdrowia, które mogą wpływać na to, jak się wysypiamy. Pacjenci leczeni na problem ze spaniem, najczęściej mają oni problemy na poziomie psychicznym. Mowa tutaj o stanach depresyjnych, zaburzeniach lękowych, czy też osobowości. Innym powodem bezsenności u pacjentów są choroby psychofizjologiczne. Chociaż przyczyn może być wiele, warto jednak pamiętać, że kłopoty z zasypianiem, nie są równoznaczne z posiadaniem danego schorzenia. To właśnie dlatego powstały różne sposoby kwalifikacji, które pomagają zdefiniować często, z jakim problemem może zmagać się osoba mająca kłopoty z zasypianiem.

Klasyfikacja bezsenności ze względu na czas:

• przygodna - trwająca kilka dni,
• krótkotrwała - do 4 tygodni, spowodowana stresującym okresem,
• przewlekła - spowodowana np. przewlekłymi chorobami.

Jak zadbać o higienę snu?

W momencie, w którym nie możemy zasnąć, powinniśmy zwrócić uwagę na to, w jakich warunkach to robimy. Warto usunąć z pokoju telewizory, czy też tykające zegary ścienne. Osoby, które chcą zadbać o lepszy sen, również powinny uniknąć aktywności fizycznej 4 godziny przed położeniem się do łóżka. Dodatkowo pomocne może być niekorzystanie z komputera, czy też telefonu w momencie, kiedy będziemy chcieli zaraz zasnąć. Warto także zadbać o swoją dietę i unikać używek takich jak alkohol czy nikotyna. W przyadku barku widocznej poprawy, należy skonsultować się z doktorem.

BS

fot. Pexels

Źródło: medicover.pl,