Owsianka na śniadanie - szybko, smacznie, zdrowo!

Owsianka to jedno z najbardziej uniwersalnych dań na śniadanie. Smakuje ona jednakowo dobrze dorosłym i dzieciom. Dietetycy polecają ją, ze względu na dostarczanie organizmowi energii i odporności na co dzień. Owies jest nie tylko źródłem białka ale również żelaza, magnezu, fosforu, cynku, selenu oraz witamin B1 i B6.

Właściwości lecznicze tej potrawy korzystnie wpływają na koncentrację człowieka, polepszają pamięć, zapobiegają zmęczeniu. Owsianka jest dobrym rozwiązaniem dla ludzi, którzy walczą z nadwagą, ponieważ zawiera betaglukan i kontroluje poziom cukru w organiźmie. Śniadanie z owsianką pozwala zaspokoić głód i zjeść o wiele mniej w ciągu dnia. Ludziom, którzy mają problem z łamaniem się paznokci, wypadaniem włosów i wrażliwością skóry, owsianka pomoże je wzmocnić. Oprócz tego, że owsianka jest zdrowym oraz smacznym daniem, jej gotowanie nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga żadnych specjalnych  umiejętności kucharskich. Duża zaleta owsianki polega również na tym, że istnieje wiele sposobów jej przygotowania. Oto kilka przepisów na codziennie pyszny poranek.

Owsianka z bananem i czekoladą na dobry nastrój

Banan i czekolada są na podium wśród produktów polecanych jako antydepresanty. Dodanie tych dwóch składników do owsianki gwarantuje nie tylko pyszny poranek, ale również i dobry nastrój na cały dzień.

Składniki:

–    płatki owsiane
–    woda
–    mleko
–    cukier
–    sól
–    banan
–    czekolada (lub polewa czekoladowa)

Przygotowanie

Wsypać płatki do garnka, zalać wodą i gotować na małym ogniu przez 5 minut. Płatki muszą rozmięknąć i wchłonąć większość wody. Dodać mleka i dokładnie zmieszać. Według własnego gustu  dodać sól i cukier. Gotować kolejne 4-5 minut na małym ogniu. Gotową owsiankę wyłożyć do miski. Dodać do niej pokrojonego w plastry banana oraz połamaną czekoladę (w przypadku polewy czekoladowej – polać nią owsiankę).  Śniadanie na dobry nastrój gotowe!

Owsianka z mieszanką studentską i kiwi dla efektywniejszej pracy mózgu

Potrzebujesz:

–    płatki owsiane
–    woda
–    mleko
–    sól
–    cukier
–    mieszanka studentska
–    kiwi
–    miód

Przygotowanie

 Wsypać płatki do garnka, zalać wodą i gotować na małym ogniu przez 5 minut. Płatki muszą rozmięknąć i wchłonąć większość wody. Dodać mleko i małą łyżeczkę miodu i dokładnie zmieszać.  Gotować kolejne 4-5 minut na małym ogniu. Ugotowaną owsiankę podajemy wraz z pokrojonymi kawałeczkami kiwi. Posypujemy wszystko garścią mieszanki studentskiej. W taki sposób przygotowana owsianka wspomaga prace mózgu i inspiruje nas do działania.

Owsianka ze śliwką na odchudzanie

Śliwki wspomagają proces odchudzania, dlatego, mimo, że nie są one najpopularniejszym owocem wśród Polaków, warto zwrócić na nie uwagę.

Potrzebujesz:

–    płatki owsiane
–    woda
–    śliwki (najlepiej świeże)
–    sól

Przygotowanie

Wlać wodę do garnka. Do wrzątku wsypać płatki owsiane i gotować 5 minut na wolnym ogniu.  Później dodać śliwki pokrojone w kostkę i dobrze zmieszać, gotować jeszcze 4-5 minut. Ugotowaną owsiankę podawać trzeba na gorąco, można posypać małą ilością orzechów.

Chcesz zaczynać dzień z dobrym nastrojem i mieć dużo energii? Pomyśl o włączeniu owsianki do swojej diety na stałe.

RN

fot. pixabay.com