Relaks w czasie sesji
2006-05-25 00:00:00Sesja zbliża się do nas wielkimi krokami. Musimy zregenerować nasz organizm po ciężkim okresie juwenaliowych imprez i ostro wziąć się w obroty. Duża ilość pracy umysłowej zdecydowanie osłabi nasze ciała i dusze. Dlatego też, razem nauczymy się, jak w ten trudny dla studenta okres, oddać się chwili relaksu, odprężenia.
Wysiłek umysłowy, który wkładamy w nauczenie się materiału do egzaminu czy zaliczenia, kosztuje nas ogromne ilości energii i porównywalny jest do wykonywania średnio ciężkiej pracy fizycznej. Zatem niezmiernie ważne jest, żeby oprócz relaksu dla umysłu znaleźć czas na odpoczynek dla ciała.
Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające są najprostszą formą wyciszenia i relaksu. Aby je wykonać, nie potrzebujecie specjalnych przyborów, wystarczy jedynie cisza i skupienie. Usiądźcie wygodnie, zamknijcie oczy i skupcie się na własnym oddechu. W zmęczeniu i stresie wasz oddech będzie niemiarowy. Musicie uspokoić organizm i doprowadzić do równomiernych wdechów i wydechów. Bardzo ważne jest, aby wdech wykonywany był przez nos, zaś wydech ustami. Przy ćwiczeniach oddechowych możecie zastosować element aromatoterapii. Olejki w skuteczny sposób obniżą napięcie i wprawią was w miły nastrój. Wybierzcie zapach, który wydaje się wam relaksujący i zapalcie kadzidełko, bądź aromatyczne świece.
Dla bardziej ambitnych, bądź zestresowanych, polecam ćwiczenia oddechowe systemem jogi. Elementy medytacji sprawią, że odreagujecie stres związany z sesją i poczujecie się lżej na ciele i duszy.
Zbyt długie siedzenie nad książkami nie jest zdrowe dla waszego kręgosłupa. Po parogodzinnej przeprawie z trudnym tematem egzaminacyjnym przyda się lekki stretching:
- Wstańcie i rozstawcie nogi na szerokość bioder, wykonajcie wspięcie na palce z jednoczesnym wyciągnięciem rąk w górę.
- Stojąc wykonajcie skłon tułowia w przód.
- Wykonajcie skłony do boku z ręką wyciągniętą nad głową.
- Jeżeli uczycie się w większej grupie, polecam proste i bardzo skutecznie rozciągające wszystkie mięśnie grzbietu ćwiczenie - stajecie do siebie tyłem, jedna osoba wykonuje lekki przysiad; chwytacie się za ręce nad głową; osoba w przysiadzie „zakłada” drugą osobę na plecy i prostuje nogi w kolanach.
Stres przedegzaminacyjny zwiększa napięcie naszych mięśni, w szczególności mięśni górnych partii pleców. Niewiele z was wie, że negatywne napięcie gromadzi się najintensywniej w mięśniach znajdujących się pomiędzy naszymi łopatkami. Dlatego też, mam propozycję dla uczących się w większych grupach. Aby pozbyć się niechcianego stresu i bólu pleców wykonajcie prosty masaż. To naprawdę nic trudnego, a sami przekonacie się, jakie to przyjemne.
Sesję, chociaż jest postrachem studentów, można troszkę uprzyjemnić. Znajdźcie chwilkę dla siebie podczas żmudnej nauki, a gwarantuję, że w zrelaksowanym ciele umysł będzie jak nowy.
Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Wysiłek umysłowy, który wkładamy w nauczenie się materiału do egzaminu czy zaliczenia, kosztuje nas ogromne ilości energii i porównywalny jest do wykonywania średnio ciężkiej pracy fizycznej. Zatem niezmiernie ważne jest, żeby oprócz relaksu dla umysłu znaleźć czas na odpoczynek dla ciała.
Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające są najprostszą formą wyciszenia i relaksu. Aby je wykonać, nie potrzebujecie specjalnych przyborów, wystarczy jedynie cisza i skupienie. Usiądźcie wygodnie, zamknijcie oczy i skupcie się na własnym oddechu. W zmęczeniu i stresie wasz oddech będzie niemiarowy. Musicie uspokoić organizm i doprowadzić do równomiernych wdechów i wydechów. Bardzo ważne jest, aby wdech wykonywany był przez nos, zaś wydech ustami. Przy ćwiczeniach oddechowych możecie zastosować element aromatoterapii. Olejki w skuteczny sposób obniżą napięcie i wprawią was w miły nastrój. Wybierzcie zapach, który wydaje się wam relaksujący i zapalcie kadzidełko, bądź aromatyczne świece.
Dla bardziej ambitnych, bądź zestresowanych, polecam ćwiczenia oddechowe systemem jogi. Elementy medytacji sprawią, że odreagujecie stres związany z sesją i poczujecie się lżej na ciele i duszy.
Zbyt długie siedzenie nad książkami nie jest zdrowe dla waszego kręgosłupa. Po parogodzinnej przeprawie z trudnym tematem egzaminacyjnym przyda się lekki stretching:
- Wstańcie i rozstawcie nogi na szerokość bioder, wykonajcie wspięcie na palce z jednoczesnym wyciągnięciem rąk w górę.
- Stojąc wykonajcie skłon tułowia w przód.
- Wykonajcie skłony do boku z ręką wyciągniętą nad głową.
- Jeżeli uczycie się w większej grupie, polecam proste i bardzo skutecznie rozciągające wszystkie mięśnie grzbietu ćwiczenie - stajecie do siebie tyłem, jedna osoba wykonuje lekki przysiad; chwytacie się za ręce nad głową; osoba w przysiadzie „zakłada” drugą osobę na plecy i prostuje nogi w kolanach.
Stres przedegzaminacyjny zwiększa napięcie naszych mięśni, w szczególności mięśni górnych partii pleców. Niewiele z was wie, że negatywne napięcie gromadzi się najintensywniej w mięśniach znajdujących się pomiędzy naszymi łopatkami. Dlatego też, mam propozycję dla uczących się w większych grupach. Aby pozbyć się niechcianego stresu i bólu pleców wykonajcie prosty masaż. To naprawdę nic trudnego, a sami przekonacie się, jakie to przyjemne.
Sesję, chociaż jest postrachem studentów, można troszkę uprzyjemnić. Znajdźcie chwilkę dla siebie podczas żmudnej nauki, a gwarantuję, że w zrelaksowanym ciele umysł będzie jak nowy.
Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Słowa kluczowe: relaks sesja kondycja fitness