Strzyknęło ci w kręgosłupie? Zobacz jak temu zaradzić!

Miliony ludzi na całym świecie cierpi na bóle pleców, więc jeśli do nich należysz, nie jesteś w swoim problemie odosobniony. Chociaż problemy z kręgosłupem zawsze powinny być konsultowane z lekarzem, te kilka wskazówek może pomóc ci zapobiec lub wyeliminować drobne dolegliwości.

Nie garb się

Stanie i siedzenie w dobrej postawie pomoże zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i złagodzi bóle pleców. Rację miały nasze mamy upominając nas, żebyśmy chodzili wyprostowani. Twój kręgosłup będzie mocny i stabilny, jeśli zadbasz o zdrową postawę każdego dnia. Garbienie i schylanie mocno obciąża mięśnie i więzadła, dlatego może prowadzić do poważnych bólów w plecach, a także bólów głowy i innych problemów.

Słodkich snów

Dolnych mięśni kręgosłupa używamy często podczas schylania i zginania. Te części ciała są zazwyczaj silne, ale musimy umożliwić im regeneracje. Spanie na boku, na średnio twardym materacu, z poduszką między nogami pomaga w leczeniu i zapobieganiu niewielkiemu bólowi pleców. Analogicznie miękki materac i dziwne, niekomfortowe dla kręgosłupa pozycje, narażają nasze zdrowie, dodatkowo utrudniając zasypianie i spokojny sen.

W zdrowym ciele, zdrowy duch

Równie ważne dla naszego kręgosłupa są ćwiczenia. Chociaż trening, kiedy wszystko nas boli nie wydaje się być rozsądną opcją, to jednak tylko w taki sposób możemy zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, które podtrzymują nasz kręgosłup. Jeśli cierpisz na przewlekłe bóle, skonsultuj rodzaj ćwiczeń z lekarzem lub terapeutą. Nigdy nie zaczynaj też ćwiczeń bez rozgrzewki, a trening zakończ rozciąganiem i rozluźnieniem mięśni.

Zasięgnij rady sfinksa

Zbawienne dla naszego kręgosłupa mogą okazać się pozycje charakterystyczne dla jogi. Po ten rodzaj sportu często sięgają ludzie z przewlekłymi bólami, wierząc, że przyniesie im on ulgę. Joga dobrze wpływa na kondycję całego ciała, pozwala się także zrelaksować, co może mieć kluczowe znaczenie dla osób, których ból spowodowany jest nadmiernym stresem. Proste ćwiczenia możesz wykonać nie wychodząc z domu. Zacznij na przykład od sfinksa: połóż się na brzuchu, opierając się na przedramionach. Umieść łokcie bezpośrednio pod swoimi ramionami i unieś klatkę piersiową. Czując mocne rozciąganie, przytrzymaj tę pozycję przez około dwie minuty.

Zdrowie na pełny etat

Opieranie się o fotel podczas jazdy i prowadzenia samochodu może pomóc uniknąć bólu w plecach i karku. Pochylanie się do przodu może spowodować poważne bóle. To samo dotyczy pracy biurowej. Jeśli spędzasz przy biurku osiem godzin dziennie, to koniecznie zadbaj o odpowiedni komfort pracy. Dobrze wyprofilowane krzesło i monitor umieszczony na wysokości oczu to podstawowe zabezpieczenia przed dolegliwościami w przyszłości.

JK

źródło: mode.com

fot. pixabay.com