Techniki relaksacyjne dla ducha i ciała

Odpręż się! Tylko jak? Oto krótki przegląd najpopularniejszych technik relaksacyjnych, które zapewniają lepsze samopoczucie i pomagają odnaleźć ścieżkę do wewnętrznej harmonii.

Joga
Swoje korzenie ma w magicznych Indiach i jest częścią tradycyjnej indyjskiej sztuki leczniczej – ajurwedy. Indyjskie słowo joga pochodzi od „yui” i oznacza w przenośnym znaczeniu „połączenie, zjednoczenie.” Poprzez połączenie przeciwnych prądów energii w ludzkim ciele powinno się osiągnąć stan wewnętrznej równowagi. Joga łączy płynne ruchy (tak zwane asany) z ćwiczeniami oddechowymi (parnajama) i głębokim odprężeniem. Do spokojniejszych form należy np. hatha-joga, bardziej dynamiczne to m. in. power – i ashtanga –joga. Przy tych formach asany są znacznie silniejsze, co wpływa na kształtowanie mięśni.

Joga przynosi odprężenie, poprawia ogólną kondycję, wspomaga przemianę materii, wzmacnia kręgosłup oraz ścięgna i pomaga przy problemach ze snem. Nie jest bardzo wymagającą techniką i można nauczyć się jej w każdym wieku. Nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów, najważniejsze jest spokojne miejsce do ćwiczeń. Najlepiej zacząć oczywiście od kursu u wykwalifikowanego instruktora. Kto raz opanuje poszczególne ćwiczenia, może ćwiczyć gdzie i kiedy tylko zechce.

Qigong
Qigong oznacza pracę energii: poprzez regularne ćwiczenia uczymy się kontroli i wzmacniania wewnętrznego strumienia energii życiowej (Qi). Punktem ciężkości jest tutaj powtarzanie ćwiczenia, co wielu osobom zaczynającym swoją przygodę z Qigong wydaje się monotonne. Płynne ćwiczenia oddechowe mają za zadanie połączyć umysł, ciało i duszę w jedną całość. Różne szkoły Qigong’u bazują na taoizmie, buddyzmie, filozofii Yin i Yang i tradycyjnej medycynie chińskiej. Rozróżniamy dwa typy ćwiczeń : „wewnętrzne” dla krwi, pulsu, oddychania i organów wewnętrznych oraz ćwiczenia „zewnętrzne” dla szkieletu, ścięgien, mięśni i skóry. Qigong najlepiej trenować na świeżym powietrzu. Regularny trening reguluje ciśnienie krwi i pomaga w rekonwalescencji po chorobach i operacjach. Pomaga przy trudnościach w zasypianiu, tinnitusie (dzwonienie w uszach), wzmacnia kręgosłup i poprawia postawę ciała.

Nadaje się dla osób w każdym wieku. Ćwiczenia wykonuje się – w zależności od formy – na leżąco, na siedząco, na stojąco lub też w trakcie chodzenia. Przy wszystkich ruchach należy koncentrować się na regularnym, głębokim oddechu.

Tai chi
Właściwie tai chi chuan. Pochodzi z Chin i bazuje na taoizmie. Tai chi oznacza ”najwyższą zasadę” i ma za zadanie doprowadzić do jedności duszy, ciała i umysłu. Ruchy mają swoje korzenie wprawdzie w sztukach walki, są jednak wolne, relaksujące i płynne – koniec jednego ruchu jest zarazem początkiem drugiego. Permanentne przenoszenie ciężaru ciała składa się na jeden zbiorczy ruch. Przy tym trenuje się techniki oddechowe, które sterują przepływem energii „chi”. Najważniejsze w tai chi jest wzmocnienie wewnętrznej siły życiowej, a jego działanie zdrowotne jest szczególnie pomocne przy chorobach psychosomatycznych. Tai chi podnosi także odporność organizmu, pomaga w redukcji napięcia spowodowanego stresem, poprawia równowagę i trawienie, wzmacnia ścięgna. Technika przeznaczona dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku, również dla osób z nadwagą. Pozytywne działanie tai chi widać jednak tylko wtedy, gdy ćwiczenia wykonywane są poprawnie i regularnie.

Małgorzata Dudek