Zakwasy po ćwiczeniach - jak sobie z nimi poradzić?

Aktywność fizyczna może spowodować, że poczujemy dużą ulgę, ale także duży ból. Zakwasy, które często czujemy po intensywnym treningu, potrafią utrzymywać się nawet do paru dni. Jakie są sposoby na zwalczanie bólu mięśni?

Zobacz też: Tabata - trening interwałowy pomagający zadbać o formę

Czym są zakwasy?

Osoby, które szczególnie związane są z chodzeniem na zajęcia fitness, siłownie, czy też innego rodzaju wysiłkiem fizycznym nie raz w swoim życiu doświadczyły zakwasów. Opisywane są również jako zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który może utrzymywać się nawet do kilku dni. Ból spowodowany jest mikrourazami, które powstały na powierzchni mięśni aktywowanych podczas treningu. Występujący w tym miejscu delikatny stan zapalny jest zwalczany przez organizm, tak aby następnie mógł się on odbudować w danym miejscu.

Jak pozbyć się zakwasów?

Przede wszystkim należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, podczas której uruchomimy wszystkie partie ciała. Warto pamiętać tutaj np. o ruchach bioder, czy też krążeniu ramion. Stopniowanie później treningu właściwego jest także istotnym elementem. Wykonanie go bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do kontuzji. Warto pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu podczas wysiłku. Aby zminimalizować występujący ból po ćwiczeniach, powinniśmy także pamiętać o rozciąganiu na sam koniec. Skupienie się na częściach ciała, które szczególnie były w ruchu pozwoli nam rozluźnić te części.

Dodatkowo warto spróbować pobytu w saunie lub gorącej kąpieli. Spowoduje to, że nasz organizm dotleni się, a także relaksuje napięte mięśnie po treningu. Aby widzieć efekty, które staramy się uzyskać na siłowni, warto pamiętać o daniu również sobie chwili odpoczynku. Regeneracja ciała sprawi, że będziemy gotowi lepiej trenować podczas kolejnych ćwiczeń. Jeżeli będziemy odczuwać ból spowodowany aktywnością fizyczną masaż w danych miejscach może okazać się również pomocny.

BS

fot. Pexels

Źródło: medonet.pl