Zdrowie - Kobieta

Zakwasy po ćwiczeniach - jak sobie z nimi poradzić?

2022-08-22 12:17:40

Aktywność fizyczna może spowodować, że poczujemy dużą ulgę, ale także duży ból. Zakwasy, które często czujemy po intensywnym treningu, potrafią utrzymywać się nawet do paru dni. Jakie są sposoby na zwalczanie bólu mięśni?

Zobacz też: Tabata - trening interwałowy pomagający zadbać o formę

zaKWASYCzym są zakwasy?

Osoby, które szczególnie związane są z chodzeniem na zajęcia fitness, siłownie, czy też innego rodzaju wysiłkiem fizycznym nie raz w swoim życiu doświadczyły zakwasów. Opisywane są również jako zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który może utrzymywać się nawet do kilku dni. Ból spowodowany jest mikrourazami, które powstały na powierzchni mięśni aktywowanych podczas treningu. Występujący w tym miejscu delikatny stan zapalny jest zwalczany przez organizm, tak aby następnie mógł się on odbudować w danym miejscu.

Jak pozbyć się zakwasów?

Przede wszystkim należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, podczas której uruchomimy wszystkie partie ciała. Warto pamiętać tutaj np. o ruchach bioder, czy też krążeniu ramion. Stopniowanie później treningu właściwego jest także istotnym elementem. Wykonanie go bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do kontuzji. Warto pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu podczas wysiłku. Aby zminimalizować występujący ból po ćwiczeniach, powinniśmy także pamiętać o rozciąganiu na sam koniec. Skupienie się na częściach ciała, które szczególnie były w ruchu pozwoli nam rozluźnić te części.

Dodatkowo warto spróbować pobytu w saunie lub gorącej kąpieli. Spowoduje to, że nasz organizm dotleni się, a także relaksuje napięte mięśnie po treningu. Aby widzieć efekty, które staramy się uzyskać na siłowni, warto pamiętać o daniu również sobie chwili odpoczynku. Regeneracja ciała sprawi, że będziemy gotowi lepiej trenować podczas kolejnych ćwiczeń. Jeżeli będziemy odczuwać ból spowodowany aktywnością fizyczną masaż w danych miejscach może okazać się również pomocny.

BS

fot. Pexels

Źródło: medonet.pl

Słowa kluczowe: zakwasy, trening, aktywność fizyczna masaż
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
SEN
Jak spać, żeby wypocząć? - praktyczne porady

Zobacz, co zrobić, aby ułatwić sobie zasypianie.

Natalia Nykiel
Natalia Nykiel ambasadorką kampanii edukacyjnej promującej samobadanie piersi

Kampania "Normalne, że ich dotykam" ma na celu zaszczepienie prozdrowotnych postaw wśród dziewczyn od 16. roku życia.

kurkuma, przyprawy
Detoks BIO - produkty na oczyszczenie organizmu

Istnieje wiele metod pozbywania się toksyn, ale najlepszy jest detoks z użyciem naturalnych produktów.

Polecamy
Czym jest i dlaczego nie warto usuwać wypryskÃłw samodzielnie?
Trójkąt śmierci - poznaj niebezpieczne skutki wyciskania pryszczy!

Czym jest i dlaczego nie warto usuwać wyprysków samodzielnie?

KtÃłre z podstawowych substancji w nazej kuchni jest najbardzie szkodliwa
Biała śmierć - czym jest i co powoduje?

Każdy z nas ma "białą śmierć" w swojej kuchni. Dowiedz się, co kryje się pod tą tajemniczą nazwą!

Ostatnio dodane
SEN
Jak spać, żeby wypocząć? - praktyczne porady

Zobacz, co zrobić, aby ułatwić sobie zasypianie.

Natalia Nykiel
Natalia Nykiel ambasadorką kampanii edukacyjnej promującej samobadanie piersi

Kampania "Normalne, że ich dotykam" ma na celu zaszczepienie prozdrowotnych postaw wśród dziewczyn od 16. roku życia.

Popularne
spalanie kalorii
Spalanie kalorii

Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Krwawienie po stosunku
Krwawienie po stosunku

Szczęśliwa po stosunku, masz wrażenie jakbyś znajdowała się w raju. Chciałoby się krzyknąć: Chwilo trwaj! Nic nie sprowadzi cię szybciej na Ziemie, jak fakt, iż ...

72 h po...
72 h po...

Co zrobić w sytuacji, gdy odbyłaś stosunek bez zabezpieczenia i obawiasz się zajścia w niechcianą ciążę?