Fitness - Kobieta

Zdążyć przed latem - brzuch

2007-06-22 09:21:30
 Jeszcze trzy tygodnie dzielą nas od upragnionych wakacji. Wskoczyłyśmy już w krótkie koszulki odsłaniające nasze brzuszki. Po okresie zimowym jednak mogą one nie prezentować się tak jakbyśmy sobie tego życzyły. Parę prostych ćwiczeń i tricków kosmetycznych może sprawić, że już za miesiąc z dumą zaprezentujemy ponętny, zadbany brzuch. Jak to zrobić, już wyjaśniam.

Zacznijmy od wnętrza. Odpowiednia dieta pozwoli ulepszyć wygląd zewnętrzny mięsni brzucha i sprawi, że poczujecie się lekko. Po pierwsze unikajmy ciężkich posiłków. Nie namawiam do głodówek, które jedynie osłabią waszą formę, a jedynie do zdrowego, rozsądnego odżywiania. Woda mineralna jest waszym sprzymierzeńcem. Jeśli chodzi o posiłki powinny być one tak skomponowane, abyście dostarczyły waszemu organizmowi odpowiednią ilość energii. W ciepłe dni doskonale sprawdzają się sałatki oraz delikatne koktajle owocowe bądź warzywne. Nie unikajcie mięsa. Doskonałym wyborem będzie pierś kurczaka lub indyka, najlepiej grillowana, z minimalną ilością tłuszczu. Jeśli chodzi o regulację pracy jelit polecam spożywanie jogurtów, takich jak Activia. Stosując je unikniecie wzdęć, które często pojawiają się kiedy spożywacie nieregularnie posiłki.

Jeśli chodzi o ćwiczenia nie będę zbyt oryginalna pisząc, że najlepsze rezultaty odnoszą powszechnie znane brzuszki. Aby uniknąć rutyny możecie modyfikować je i dostosowywać do waszych indywidualnych potrzeb. Polecam stosowanie ciężarków, piłek oraz taśm. Oto parę propozycji:
- Leżymy na plecach, nogi wyprostowane w górze, ręce na karku. Dynamicznie otwieramy nogi a następnie zamykamy. Aby utrudnić ćwiczenie możemy dodać ciężarki zapinane wokół kostek.
- Leżymy na plecach, nogi wyprostowane w górze, ręce na karku. Odrywamy miednicę od podłoża, ruch nóg w górę.
- Leżymy na plecach, ręce na karku, nogi zgięte w kolanach, uniesione w górę (podudzia równolegle do podłoża). Skłon w przód i powrót do pozycji wyjściowej. Aby trudnić to ćwiczenie możecie pomiędzy uda włożyć piłkę.
- Leżymy na plecach, ręce proste wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach nad podłogą. Wykonujemy naprzemienne wyprosty nóg, stopniowo odrywając plecy od podłoża, aż do siadu równoważnego.

Wykonując wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha musicie pamiętać o podstawowych zasadach. Po pierwsze robiąc „brzuszek” nigdy nie ciągnijcie na siłę głowy w kierunku mostka. Broda zawsze musi skierowana być w górę. Unikniecie w ten sposób komplikacji ze strony odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie starajcie się też ciągnąć do kolan łokciami.

Zadbałyśmy już o wygląd zewnętrzny oraz wewnętrzny naszego brzucha. Pozostała nam jeszcze troska o wygląd skóry. Bardzo ważne jest jej ujędrnianie oraz odpowiednia pielęgnacja. Stosujcie specjalne balsamy oraz kremy modelujące przystosowane do tej właśnie partii waszego ciała. Wasz brzuch będzie prezentował się atrakcyjniej jeśli dodacie mu troszkę koloru, polecam szczególnie balsamy brązujące z dodatkiem brokatu.

Pamiętając o tych paru wskazówkach możecie śmiało zaprezentować swój brzuszek w najkrótszym nawet topie. Najważniejsze jest jednak, żebyście czuły się dobrze same ze sobą. Nie oszukujcie się, że w krótkim czasie sprawicie sobie kaloryferek z mięśni brzucha. Ważne żebyście z dumą prezentowały ładny, zadbany brzuch, bo będzie on atrakcyjny nawet pomimo paru zbędnych fałdek, jedynie wtedy kiedy wy będziecie o nim pozytywnie myślały.

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Słowa kluczowe: ćwiczenia brzucha kondycja sylwetka fitness
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
  • Ćwiczenia [0]
    mycha
    2011-02-13 15:50:53
    Polecam zestaw ćwiczeń który znalazłam w linku http://kondycja.info/page.php?id=cwiczenia
  • 4 new kid on da block.. [0]
    babe
    2007-11-02 19:59:34
    do mojej poprzedniczki...dziewczyno kobiecie z artykulu nie chodzilo o balsamy po ktorych dzieki brokatowi swiecisz sie jak choinka swiateczna!!!!zyjemy w 21 wieku dziewczynko..balsam z dodatkiem brokatu spowoduje ze bedzie on naprawde delikatnie widoczny a z tym twoj brzuch stanie sie jescze bardziej sexowny...ajjjjj
  • aaaaaaaaaa!! [0]
    new kid on the block
    2007-06-24 22:46:47
    Balsam brazujacy z dodatkiem brokatu?! Dagmaro, jestesmy studentkami, a nie dwunastolatkami albo pannami pt "zasnelam na solarium". Co za tekst. Ajuto!!
Zobacz także
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

boks
Boks dla kobiet - jak wygląda trening?

Poznaj szczegóły treningu, który zyskuje coraz większą popularność.

Polecamy
Fitnessowa rewolucja, czyli jak trenerzy na Youtubie pomogą ci uzykać wymarzoną sywetkę

Pragniesz schudnąć, ale nie chcesz iść na siłownie? Z ich pomocą zrzucisz zbędne kilogramy w domu!

Ostatnio dodane
powe joga
Na czym polega power joga?

Poznaj szczegóły treningu.

puppy
Puppy joga - czym jest i na czym polega?

Jakie korzyści niosą ze sobą ćwiczenia?

Popularne
Dzień Kobiet - jak świętować ten dzień? - 5 pomysłÃłw
Dzień Kobiet - co robić w to święto? 5 pomysłów

Zobacz, jak spędzić Dzień Kobiet, aby w pełni go celebrować.

Dieta dla studentÃłw
Dieta dla studentów - jakie produkty wspierają pracę mózgu?

Wybierając odpowiednią żywność, możesz znacząco poprawić przyswajanie wiedzy.