Co jeść, żeby mieć piękne i lśniące włosy?

Recepta na zdrowe i błyszczące włosy nie jest taka prosta. Nie wystarczy wziąć opakowania tabletek z suplementami diety na włosy, żeby natychmiast poprawić ich kondycję. Najlepszym sposobem na piękne i lśniące włosy jest regularna, zdrowa dieta, bogata w naturalne składniki odżywcze.

Wzbogać dietę o witaminy

Nie staniemy się posiadaczkami pięknych włosów, jeśli w naszej codziennej diecie zabraknie witamin. Dla włosów szczególnie istotne są witaminy A, B i C.

Witamina A pomaga odbudować komórki i kreatynę, dlatego jest niezwykle pomocna w regeneracji włosów. Witaminę A czerpać możemy zarówno z produktów zwierzęcych - wątróbki, jajek czy ryb, jak i produktów pochodzenia roślinnego, takich jak marchew, zielone warzywa oraz pomidory.

Aby cieszyć się zdrowymi, lśniącymi włosami, należy wzbogacić naszą dietę o produkty zawierające witaminę B. Szukać jej należy w mięsie, żółtkach jajek, produktach zbożowych czy drożdżach. Niedobór witaminy B powoduje łamliwość i wypadanie włosów, dlatego niezwykle ważne jest, aby zadbać o odpowiednią dawkę witaminy B w naszej diecie.

Istotna dla włosów jest także witamina C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu, odpowiedzialnego za elastyczność skóry. Najwięcej witaminy C znajdziemy w warzywach kapustnych, owocach jagodowych czy papryce.

Poza tym witaminy potrzebne są przy produkcji sebum, które chroni włosy przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi, np. przed słońcem bądź mrozem.

Zapobiegaj wypadaniu włosów

Dla włosów najważniejszym składnikiem odżywczym jest cynk. Niedobór cynku sprawia, że włosy są matowe i bez połysku, może przyczynić się do powstania łupieżu, a także powoduje wypadanie włosów. Cynk znajdziemy w owocach morza, mięsie, pestkach dyni oraz orzechach. Pamiętaj, że poziom cynku w organizmie obniża zażywanie tabletek antykoncepcyjnych i spożywanie alkoholu.

Wypadanie włosów powoduje także niedobór żelaza. Jeśli nie chcesz, aby twoje włosy były cienkie i łamliwe, wzbogać swoją dietę w mięso (czerwone mięso, podroby), produkty zbożowe, orzechy, migdały, nasiona oraz warzywa strączkowe.

Dostarcz składników, z których zbudowane są włosy

Włosy w znacznej części zbudowane są z białka, dlatego warto wzbogacić naszą dietę o ten składnik. Białko wpływa na grubość i wytrzymałość włosów, dlatego jeśli chcemy wzmocnić nasze włosy dobrze jest sięgnąć po jaja, ryby, mięso, zboża i rośliny strączkowe, które dostarczą naszemu organizmowi tego składnika. Niedobór białka może spowodować łamliwość, a nawet wypadanie włosów.

Suplementy inspiracją

Na pewno nie raz słyszałyśmy w reklamach o suplementach diety na porost włosów. Łatwo można zauważyć, że większość z nich ma podobny skład. Niezależnie od marek przewija się w składzie skrzyp polny albo pokrzywa. Faktycznie zioła sprzyjają porostowi włosów i zapobiegają łamliwości włosów, dzięki występującemu w nich krzemowi. Krzemu szukać możemy również w kiełkach fasoli czy warzywach liściastych.

Odżywiaj skórę głowy

Przepisem na lśniące włosy jest także urozmaicenie diety w kwasy tłuszczowe, które wpływają korzystnie na ukrwienie skóry głowy. Kwasy tłuszczowe znajdziesz w rybach, tranie, awokado oraz oleju rzepakowym i lnianym.

Jeśli chcemy przyspieszy porost włosów, warto pamiętać w naszym jadłospisie o chudych rybach morskich, brokułach czy serze żółtym, w których występuje jod. Włosom sprzyja również nawodnienie organizmu, dlatego codziennie należy wypić minimum 1,5-2 l wody.

W naszej diecie dobrze jest ograniczyć spożycie cukrów prostych, ponieważ ich nadmiar sprawia, że włosy często się przetłuszczają. Cukry przyczyniają się też do powstawania łupieżu.

Dieta na piękne i lśniące włosy powinna być zróżnicowana. Nie może w niej zabraknąć owoców, warzyw, mięsa, ryb, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów ani nabiału. Ważne aby pamiętać, że źle zbilansowane diety mogą prowadzić do wypadania włosów, ponieważ zaburzają cykl porostu włosa.

Anna Osuch
(anna.osuch@dlastudenta.pl)