Tabata - trening interwałowy pomagający zadbać o formę

Tabata to jeden z popularniejszych form treningu. Może się ona sprawdzić się nie tylko w przypadku osób, które chodzą na siłownie, ale również tych, które preferują ćwiczenie w domu. Na czym dokładnie polega?

Zobacz też: Jak długo trzeba ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty treningów?

Czym jest tabata?

Tabata to intensywny trening polegający na zrobieniu sekwencji ćwiczeń w określonym czasie. Każdy zestaw składa się z 8 ćwiczeń, które należy wykonać najszybciej, jak się potrafi przez 20 sekund, następnie następuje 10-sekundowa przerwa. Całość należy powtórzyć od dwóch do czterech razy, w zależności od tego, jak bardzo zależy nam na intensywności treningu. Tego typu ćwiczenia pomogą nam spalić tkankę tłuszczową, przez co zgubimy zbędne kilogramy.

Tabata dla początkujących

Tabata to forma treningu, która często dostępna jest w wielu klubach fitness. W związku z jej intensywnością często dzielona jest na różne poziomy. Sprawia to, że osoby początkujące, które chcą zbudować swoją kondycję, będą w stanie znaleźć trening, który pomoże im ją osiągnąć. Tego typu ćwiczenia bez problemu można również wykonywać pod okiem personalnego trenera. Ten będzie mógł dobrać odpowiedni dla nas zestaw, który poruszy części ciała wymagające wzmocnienia.

Tabata w domu

Uniwersalność tabaty powoduje także, że możemy ją wykonywać w domu. Aktualnie na platformach takich jak YouTube istnieje wiele filmów, które mogą pokazać nam przykładowe zestawy ćwiczeń. Sami również będziemy w stanie dobrać sobie takie, których efektem będzie intensywny trening. Warto zwrócić uwagę na fakt różnorodności dostępnych ruchów. Można wykonywać je na stojąco, ale również na leżąco lub w siadzie.

Ze względu na swoją intensywność tabata pomoże spalić nam od 200 do 300 kalorii. Wykonywana 3 razy w tygodniu szybko może przynieść nam oczekiwane efekty. Należy jednak pamiętać o odpowiednim odpoczynku między treningami. Zapobiegnie to niechcianym kontuzjom i pozwoli mięśniom na regenerację.

BS

fot. Pexels

Źródło: enelsport.pl, wprost.pl