Jak zadbać o odporność w chłodniejsze dni?

Wraz z przyjściem listopada musimy mierzyć się z coraz niższymi temperaturami na zewnątrz. Jesienno-zimowy okres jest sezonem przeziębieniowym, a w jego trakcie jesteśmy bardziej podatni na wszelkie infekcje. Jak zadbać o odporność jesienią i zimą?

Zobacz też: Nadmiar orzechów w diecie - dlaczego szkodzi?

Wyspany człowiek to zdrowy człowiek!

Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo sen wpływa na nasz organizm. Brak odpowiedniej ilości wypoczynku osłabia go, dlatego warto pamiętać o tym, że dorosła osoba powinna przesypiać około 8 godzin. Podczas głębokiego snu wzrasta liczba limfocytów, które odpowiadają za obronę organizmu przed drobnoustrojami, ponieważ wytwarzają przeciwciała. Odpoczynek, odbywający się w ciszy i ciemności pozwala organizmowi wydzielać melatoninę, a ona wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.

Owoce i warzywa jako źródło witamin

To właśnie one powinny być priorytetem w diecie jesienią i zimą. Owoce i warzywa zawierają mnóstwo antyoksydantów, które wpływają na wzmocnienie odporności. Te najbardziej znane to witaminy A, C i E. Znajdują się one m.in. w brokułach, jabłkach, papryce i pomidorach. Warto zadbać o to, by były dodatkiem do dań lub przekąską między posiłkami.

Dodatki do potraw

Najlepszym wsparciem dla układu odpornościowego jest czosnek. Nie bez powodu nazywany jest naturalnym antybiotykiem. Zawiera allicynę, która ma właściwości bakteriobójcze, dlatego dodanie nawet małej ilości czosnku do potrawy pomoże w zwalczeniu bakterii, wirusów i grzybów. Drugim popularnym dodatkiem jest imbir. Działa rozgrzewająco, więc świetnie sprawdzi się np. w herbacie. Pobudza także oczyszczanie organizmu. Przyrządzając jesienną herbatę, dobrze użyć miodu, który zadziała antyseptycznie i wzmacnająco.

Prócz wspomnianych wyżej sposobów, zaleca się suplementację witaminy D, wytwarzana szczególnie latem, dzięki działaniu słońca, oraz tranu, czyli nośnika kwasów OMEGA, i witaminy C.

KD

fot. pexels.com/pl-pl/@cottonbro/

Źródło: drmax.pl