Jak wstawać rano wypoczętym i pełnym energii?

Wiadomo nie od dziś, że ludzie dzielą się na dwa typy: tych, którzy lubią wstawać rano i tych, dla których to najgorszy moment w ciągu dnia. Jak wstawać rano wypoczętym i pełnym energii?

Zobacz też: Dlaczego warto pójść rano na spacer?

Zadbaj o higienę snu

Niezywkle ważny jest regularny harmonogram snu. Zalecane jest spanie przez 7-9 godzin każdej nocy. Staraj się chodzić spać i budzić się o tych samych porach każdego dnia, nawet w dni wolne.

Upewnij się, że Twoje środowisko do snu jest ciemne, ciche i komfortowe. Dobrze jest również mieć chłodną temperaturę w sypialni. Przed snem trzeba unikać ekranów telewizora, telefonu komórkowego i komputera co najmniej godzinę przed zaśnięciem, ponieważ emitują one niebieskie światło, które może zakłócać spokojny sen.

Zamiast przeglądania mediów społecznościowych, próbuj relaksujących aktywności, takich jak czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki, medytacja lub joga. Aby dobrze spać, należy znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem, ponieważ może on negatywnie wpływać na jakość naszego snu. Sprawdzą się tutaj techniki relaksacyjne, jak np. głębokie oddychanie czy medytacja.

Zapewnienie sobie odpowiedniego snu i wypoczynku jest kluczowe dla ogólnego samopoczucia i energii w ciągu dnia. Warto eksperymentować z różnymi strategiami, aby znaleźć te, które najlepiej na nas działają.

Jak zapewnić sobie energię od rana?

Aby zapewnić sobie energię od samego rana, warto wprowadzić kilka zdrowych nawyków do poranniej rutyny.

Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo, aby rano obudzić się wypoczętym i pełnym energii. Zaraz po przebudzeniu warto wypić szklankę wody. Nawodnienie organizmu po całonocnym poście może pomóc pobudzić metabolizm i dać początek energetycznego dnia.

Krótkie ćwiczenia lub rozciąganie zaraz po przebudzeniu są świetnym sposobem na rozbudzenie własnego ciała. To może pomóc pobudzić krążenie krwi i zwiększyć przepływ tlenu do mózgu i mięśni, co daje uczucie energii.

Koniecznie pamiętaj o zjedzeniu zrównoważonego śniadania bogatego w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, który dostarcza energii na cały dzień. Unikaj jedzenia, które jest wysoko przetworzone, bogate w cukry prostowane i nasycone tłuszcze. Takie posiłki mogą powodować gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi i prowadzić do spadku energii.

Przeczytaj też: Co powinno się jeść na śniadanie? 5 pomysłów na poranne posiłki.

Dla niektórych osób kawa lub herbata mogą być sposobem na pobudzenie się rano. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać z ilością kofeiny i unikać jej spożywania w późniejszych godzinach, ponieważ może to negatywnie wpływać na sen.

Rozpocznij dzień od planowania aktywności, które cenisz i które dostarczają Ci energii. To może być krótka sesja treningowa, spacer na świeżym powietrzu lub nawet kilka minut medytacji. Staraj się zacząć dzień z pozytywnym nastawieniem. Optymistyczne myślenie może pomóc zwiększyć motywację i energię na cały dzień.

KD

fot. pexels