Chandra - sezonowe obniżenie nastroju, którego nie warto lekceważyć

Gdy dni stają się krótsze, a pogoda chłodniejsza, wiele osób doświadcza spadku energii i motywacji. U niektórych osób to uczucie utrzymuje się długo po zakończeniu zimy i mogą one zostać zdiagnozowane jako sezonowe zaburzenie afektywne, czyli SAD. SAD to dla wielu dość tajemniczy termin, jednak powszechnie nazywa się ten stan po prostu chandrą. Co warto o niej wiedzieć? Czym konkretnie jest i jak sobie radzić? Przeczytaj!

Czym jest chandra?

Jesień i zima może być trudnym okresem dla wielu osób. Dni są krótsze, pogoda jest zimniejsza i panuje ogólne uczucie przygnębienia, z którego trudno się otrząsnąć. Dla niektórych osób te uczucia to coś więcej niż tylko "zimowy blues" Mogą one cierpieć na stan znany jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), zwane też po prostu chandrą. SAD to rodzaj depresji, która pojawia się w miesiącach zimowych, zazwyczaj zaczyna się w październiku i trwa do marca. Objawy SAD obejmują niską energię, drażliwość, trudności z koncentracją i zmiany apetytu. Chociaż dokładna przyczyna SAD nie jest znana, uważa się, że jest ona związana ze zmianą czasu letniego, a także zmniejszoną ekspozycją na światło słoneczne w miesiącach zimowych.

Choroba afektywna sezonowa to rodzaj depresji, która występuje w miesiącach jesiennych i zimowych, kiedy jest mniej światła słonecznego. Dokładna przyczyna SAD nie jest znana, ale uważa się, że jest ona związana ze zmianą pory roku. Na przykład, krótsze dni i dłuższe noce w zimie mogą zakłócić naturalny cykl snu danej osoby, co może prowadzić do zmęczenia i niskiego poziomu energii. Dodatkowo, chłodniejsza pogoda może prowadzić do izolacji i wycofania się z aktywności społecznej, co może jeszcze bardziej pogorszyć objawy depresji.

Czy to jeszcze chandra czy już depresja?

To normalne, że od czasu do czasu czujemy się smutni lub przygnębieni. Jednak gdy uczucia te utrzymują się przez tygodnie lub nawet miesiące, może to świadczyć o poważniejszym problemie. Depresja jest powszechną chorobą psychiczną, która może powodować szeroki zakres objawów, w tym zmęczenie, niepokój, drażliwość i trudności z koncentracją. osoby cierpiące na depresję mogą również stracić zainteresowanie czynnościami, które wcześniej sprawiały im przyjemność i mieć trudności ze snem.

Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, ważne jest, abyś sięgnął po pomoc. Nieleczona depresja może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak nadużywanie substancji, samookaleczenia, a nawet samobójstwo. Na szczęście istnieje wiele skutecznych metod leczenia, więc nie ma potrzeby cierpieć w milczeniu. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, zwróć się o pomoc do swojego lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego.

Choroba afektywna sezonowa (SAD) to rodzaj depresji, która występuje w tym samym czasie każdego roku, zwykle jesienią lub zimą. Chociaż dokładna przyczyna SAD nie jest znana, uważa się, że jest ona związana ze zmianami w ekspozycji na światło słoneczne. U wielu osób z SAD objawy zaczynają się poprawiać wraz z nadejściem wiosny i wydłużeniem się dni. Jednak u niektórych osób objawy mogą utrzymywać się do wiosny i miesięcy letnich. Jest to czasami określane jako "letnia depresja" Chociaż depresja letnia jest mniej powszechna niż SAD, może być równie wyniszczająca. Objawy letniej depresji obejmują zmęczenie, bezsenność, drażliwość i utratę wagi.

Depresja może wystąpić o każdej porze roku i może mieć różne przyczyny, w tym predyspozycje genetyczne, warunki medyczne i wydarzenia życiowe. W przeciwieństwie do SAD, depresja nie jest koniecznie związana ze zmianami pór roku. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, zajrzyj tutaj: https://psychoterapiacotam.pl/psychoterapia-warszawa/.

Jak radzić sobie z chandrą?

Chociaż chandra może być poważnym stanem, istnieje kilka metod leczenia, które mogą pomóc w poprawieniu objawów. Terapia światłem, na przykład, polega na wystawianiu się na działanie sztucznego światła słonecznego przez określony czas każdego dnia. To może pomóc poprawić swój nastrój i poziom energii. Ćwiczenia są również często zalecane jako leczenie SAD, ponieważ uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Jeśli zmagasz się z objawami choroby afektywnej sezonowej, rozmowa z lekarzem może pomóc w znalezieniu najlepszej opcji leczenia dla Ciebie. A jak możesz sobie radzić z chandrą samodzielnie?

Zdrowy sen

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia psychicznego. Dorośli statystycznie potrzebują od 7 do 9 godzin snu na noc, a nastolatki 8-10 godzin. Podczas gdy większość ludzi nie dostaje wystarczającej ilości snu regularnie, osoby z sezonową chorobą afektywną (SAD) lub przygnębieniem mogą stwierdzić, że ich wzorce snu są jeszcze bardziej zaburzone.

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją higienę snu i uzyskać jak najwięcej z drzemki. Na przykład, ustal regularny harmonogram snu, kładąc się spać i budząc o tej samej porze każdego dnia. Postaraj się wypracować odpowiednią dla siebie rutynę przed snem. Unikaj też korzystania z urządzeń elektronicznych w sypialni - niebieskie światło emitowane przez ekrany może zaburzać Twój rytm okołodobowy i utrudniać zasypianie. Stosując się do tych prostych wskazówek, możesz czerpać korzyści z dobrego snu w nocy.

Dobre odżywianie

Każdy, kto cierpiał na Sezonowe Zaburzenia Afektywne (SAD) wie, że stan ten może mieć duży wpływ na jakość życia. Objawy takie jak zmęczenie, depresja i przyrost wagi mogą utrudniać przejście przez cały dzień. Badania wykazały jednak, że dobre odżywianie może odgrywać ważną rolę w leczeniu SAD. Zdrowa dieta pomaga regulować nastrój i poziom energii, a także może zmniejszyć stan zapalny. Ponadto wykazano, że niektóre składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D, są szczególnie skuteczne w leczeniu SAD. W rezultacie, dobre odżywianie jest istotną częścią każdego planu leczenia tego stanu.

Jedzenie zrównoważonej diety, która zawiera dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren może pomóc w poprawie nastroju i poziomu energii. Ponadto wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne dla osób z SAD. Dobrym źródłem kwasów omega-3 są ryby, orzechy i nasiona. Wreszcie, ważne jest, aby pozostać nawodnionym poprzez picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Stosując się do tych prostych wskazówek żywieniowych, możesz pomóc złagodzić objawy SAD i poprawić swój ogólny stan zdrowia.

Hobby

Jesień to świetny czas, aby wyjść i spróbować nowych rzeczy. Wraz z chłodniejszą pogodą, jest to doskonała okazja do znalezienia nowego hobby lub zajęcia, które sprawi, że będziesz zajęty i nie będziesz się nudzić. Jesień to także dobry czas na odnowienie kontaktów z przyjaciółmi i rodziną. Spędzanie czasu z bliskimi może poprawić Twój nastrój i przegonić wszelkie negatywne myśli. A jeśli czujesz się naprawdę przygnębiony, nie zapominaj, że istnieje wiele dostępnych opcji leczenia. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co może być dla Ciebie odpowiednie. Leki, terapia i zmiana stylu życia mogą pomóc w opanowaniu objawów SAD.

Więcej światła!

Jednym z popularnych sposobów leczenia SAD jest terapia światłem, która polega na wystawieniu oczu na intensywne poziomy sztucznego światła. Uważa się, że terapia światłem działa poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu, co pomaga podnieść nastrój i poprawić poziom energii. Badania wykazały, że terapia światłem może być skutecznym sposobem leczenia SAD, a niektóre badania wykazały, że jest ona równie skuteczna jak leki antydepresyjne. Jeśli rozważasz terapię światłem dla SAD, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.

Ruch fizyczny

Jednym z ważnych sposobów leczenia choroby afektywnej sezonowej (SAD) jest aktywność fizyczna. Badania wykazały, że zaledwie 30 minut umiarkowanych ćwiczeń może znacząco poprawić nastrój i złagodzić objawy SAD. Ponadto, ćwiczenia mają długoterminowy wpływ na zdrowie psychiczne, pomagając zapobiegać rozwojowi depresji i lęku. Dla osób z SAD ważne jest, aby znaleźć aktywność, która jest przyjemna i może być łatwo włączona do codziennej rutyny. Spacer, bieganie, pływanie i jazda na rowerze to świetne formy ćwiczeń dla osób z SAD. Ponadto, istnieje wiele zasobów internetowych i aplikacji, które mogą pomóc osobom z SAD, aby rozpocząć program ćwiczeń.

Dla niektórych osób słowo "ćwiczenia" kojarzy się z ciężkimi i nieprzyjemnymi treningami na siłowni i wyczerpującymi sesjami cardio. Ale wcale nie musi tak być! Jest wiele sposobów na to, aby być aktywnym i jednocześnie dobrze się bawić. Możesz na przykład wziąć udział w zajęciach tanecznych, wybrać się na wędrówkę po lesie lub zagrać z dziećmi w berka w parku. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia Ci przyjemność i która sprawia, że jesteś szczęśliwy. Nie tylko będziesz czerpać korzyści z aktywności fizycznej, ale także z niecierpliwością będziesz czekać na kolejny trening. Więc wyjdź i zacznij się ruszać - Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne!

Artykuł Partnera

fot. canva.com