Jadłospis dla kobiet zdrowych (normokaloryczny)

Dzień 1
Śniadanie1:
- 2 kanapki z chleba staropolskiego z szynką i serem żółtym, masłem, pomidorem i świeżą bazylią
- kakao

Śniadanie2:
- lód śmietankowy z muesli z suszonym bananem i rodzynkami

Obiad:
- zupa krem z brokułów ze startym żółtym serem i natką pietruszki
- kurczak gotowany w pomidorach i ziołach
- frytki (pieczone w piekarniku)
- surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, ogórka kiszonego z sosem winegret
- sok grejpfrutowy

Podwieczorek:
- sałatka owocowa (kiwi, pomarańcza, ananas, mandarynka, orzechy włoskie)
- woda mineralna

Kolacja:
- ser twarogowy z rzodkiewką, pomidorem, szczypiorkiem
- pieczywo żytnie z masłem
- herbata zielona

Dzień 2
Śniadanie1:
- jogurt naturalny z muesli(płatkami zbożowymi) z dodatkiem kawałków pomarańczy i banana
- kanapka z chleba żytniego z szynką i ogórkiem
- herbata czarna

Śniadanie2:
- bułka maślana
- sok wielowarzywny

Obiad:
- dorsz pieczony w ziołach
- ryż brązowy
- surówka z selera, jabłka, pestek słonecznika z jogurtem
- kompot owocowy

Podwieczorek:
- galaretka owocowa z lodami śmietankowymi z kawałkami truskawek lub malinami

Kolacja:
- 2 kanapki z chleba staropolskiego z sałatą, jajkiem, pomidorem
- herbata ziołowa

Dzień 3
Śniadanie1:
- kawa zbożowa z mlekiem
- sałatka z pomidora, sałaty lodowej, papryki czerwonej, sera feta z sosem winegret
- chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem

Śniadanie2:
- lód śmietankowy  w polewie czekoladowej
- woda mineralna

Obiad:
- zupa kalafiorowa
- makaron (al dente) zapiekany z pieczarkami, kabaczkiem, kawałkami piersi kurczaka i serem żółtym
- sok z czarnej porzeczki

Podwieczorek:
- jabłko
- herbatniki

Kolacja:
- omlet ze szpinakiem
- surówka z ogórka, pomidora i rzodkiewki z jogurtem
- herbata czarna

---