Jak ułożyć zdrową dietę?

Odpowiednio zbilansowana i różnorodna dieta to klucz do dobrego zdrowia i lepszego samopoczucia. Każdy wie, że w codziennym jadłospisie należy unikać produktów wysoko przetworzonych, fast foodów, słodzonych napojów oraz ograniczać słodkie i słone przekąski. Jakimi innymi zasadami kierować się przy układaniu zdrowej diety dla siebie? Gdzie szukać kulinarnych inspiracji?

Internetowe kalkulatory

Przed przystąpieniem do układania jadłospisu, warto poznać kilka wskaźników. Na początek oblicz swoje BMI (Body Mass Index). Ten wskaźnik określa stosunek wagi do wzrostu i jest wskazówką, co można zmienić w diecie. BMI poniżej normy oznacza niedowagę, a powyżej - nadwagę lub otyłość. Pamiętaj, że każde znaczne odchylenie od normy należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Do ułożenia zdrowej diety niezbędne jest także obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Wynik (wyrażony w kcal) oznacza, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania. Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną i zależy między innymi od wieku, płci, trybu pracy i poziomu aktywności fizycznej. Oznacza to, że mężczyzna pracujący fizycznie będzie potrzebował bardziej kalorycznych posiłków niż kobieta, która na co dzień siedzi przy biurku. Zarówno BMI, jak i zapotrzebowanie kaloryczne łatwo obliczysz za pomocą internetowych narzędzi. W Internecie znajdziesz też inne narzędzia dietetyczne, takie jak kalkulatory wody (dzienne zapotrzebowanie na płyny) i aktywności fizycznej (wskaźnik PAL).

Konsultacje dietetyczne

W zdrowej diecie powinno znaleźć się pięć posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Cały czas trzeba pamiętać, aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (szczególnie w sytuacji, gdy chcesz schudnąć). Brakuje Ci pomysłów na komponowanie różnorodnych dań ze świeżych składników? Z pomocą przyjdzie specjalista - doświadczony dietetyk lub trener personalny. Obecnie takie konsultacje odbywają się głównie w formie online. Z konsultacji warto skorzystać także w sytuacji, gdy masz specjalne potrzeby. Chodzi zarówno o komponowanie diety wegetariańskiej, jak i jadłospis wykluczający określone produkty (na przykład laktozę czy gluten). Dietetyk podpowie, jakie zamienniki białka zwierzęcego wprowadzić do diety wegetariańskiej oraz które produkty bezglutenowe i bezlaktozowe można jeść. Inspiracji warto szukać także w Internecie. Śledzisz konto dietetyczki na Instagramie? Masz swój ulubiony blog dietetyczny? Na https://www.maczfit.pl/blog/ znajdziesz wskazówki pomocne w układaniu zdrowej, urozmaiconej diety.

Catering dietetyczny

Dieta pudełkowa z dostawą to świetne rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią lub po prostu nie mają czasu gotować. Dawniej z pudełek korzystali tylko zapracowani biznesmeni i celebryci. Obecnie na catering z dostawą decyduje się coraz więcej mieszkańców dużych i mniejszych miast. Dobre firmy cateringowe przygotowują różnorodną ofertę w kilku wariantach kalorycznych. Dzięki temu na pewno znajdziesz coś dla siebie. Co więcej, cały czas masz dostęp do konsultacji dietetycznych. Inspiracji i wskazówek możesz szukać także na stronie internetowej firmy (każdy dobry catering prowadzi swój blog dietetyczny). Wystarczy wybrać swoje smaki, a firma cateringowa zrobi wszystko za Ciebie! Smacznie, zdrowo i tak jak lubisz.

Artykuł Partnera

fot. stock.adobe.com