Z kulinarnego bloga - Kobieta

Jak ułożyć zdrową dietę?

2021-03-26 13:05:29

Odpowiednio zbilansowana i różnorodna dieta to klucz do dobrego zdrowia i lepszego samopoczucia. Każdy wie, że w codziennym jadłospisie należy unikać produktów wysoko przetworzonych, fast foodów, słodzonych napojów oraz ograniczać słodkie i słone przekąski. Jakimi innymi zasadami kierować się przy układaniu zdrowej diety dla siebie? Gdzie szukać kulinarnych inspiracji?

Jak ułożyć zdrową dietęInternetowe kalkulatory

Przed przystąpieniem do układania jadłospisu, warto poznać kilka wskaźników. Na początek oblicz swoje BMI (Body Mass Index). Ten wskaźnik określa stosunek wagi do wzrostu i jest wskazówką, co można zmienić w diecie. BMI poniżej normy oznacza niedowagę, a powyżej - nadwagę lub otyłość. Pamiętaj, że każde znaczne odchylenie od normy należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Do ułożenia zdrowej diety niezbędne jest także obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Wynik (wyrażony w kcal) oznacza, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania. Zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną i zależy między innymi od wieku, płci, trybu pracy i poziomu aktywności fizycznej. Oznacza to, że mężczyzna pracujący fizycznie będzie potrzebował bardziej kalorycznych posiłków niż kobieta, która na co dzień siedzi przy biurku. Zarówno BMI, jak i zapotrzebowanie kaloryczne łatwo obliczysz za pomocą internetowych narzędzi. W Internecie znajdziesz też inne narzędzia dietetyczne, takie jak kalkulatory wody (dzienne zapotrzebowanie na płyny) i aktywności fizycznej (wskaźnik PAL).

Konsultacje dietetyczne

W zdrowej diecie powinno znaleźć się pięć posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Cały czas trzeba pamiętać, aby nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (szczególnie w sytuacji, gdy chcesz schudnąć). Brakuje Ci pomysłów na komponowanie różnorodnych dań ze świeżych składników? Z pomocą przyjdzie specjalista - doświadczony dietetyk lub trener personalny. Obecnie takie konsultacje odbywają się głównie w formie online. Z konsultacji warto skorzystać także w sytuacji, gdy masz specjalne potrzeby. Chodzi zarówno o komponowanie diety wegetariańskiej, jak i jadłospis wykluczający określone produkty (na przykład laktozę czy gluten). Dietetyk podpowie, jakie zamienniki białka zwierzęcego wprowadzić do diety wegetariańskiej oraz które produkty bezglutenowe i bezlaktozowe można jeść. Inspiracji warto szukać także w Internecie. Śledzisz konto dietetyczki na Instagramie? Masz swój ulubiony blog dietetyczny? Na https://www.maczfit.pl/blog/ znajdziesz wskazówki pomocne w układaniu zdrowej, urozmaiconej diety.

Catering dietetyczny

Dieta pudełkowa z dostawą to świetne rozwiązanie dla tych, którzy nie lubią lub po prostu nie mają czasu gotować. Dawniej z pudełek korzystali tylko zapracowani biznesmeni i celebryci. Obecnie na catering z dostawą decyduje się coraz więcej mieszkańców dużych i mniejszych miast. Dobre firmy cateringowe przygotowują różnorodną ofertę w kilku wariantach kalorycznych. Dzięki temu na pewno znajdziesz coś dla siebie. Co więcej, cały czas masz dostęp do konsultacji dietetycznych. Inspiracji i wskazówek możesz szukać także na stronie internetowej firmy (każdy dobry catering prowadzi swój blog dietetyczny). Wystarczy wybrać swoje smaki, a firma cateringowa zrobi wszystko za Ciebie! Smacznie, zdrowo i tak jak lubisz.

Artykuł Partnera

fot. stock.adobe.com

Słowa kluczowe: zbilansowana dieta, zdrowe odżywianie, jak zdrowo jeść, ile posiłków dziennie, maczfit.pl,
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
mazurek
Mazurek na Wielkanoc 2021: przepisy na smak jak u babci

Sprawdź, jak zrobić mazurek bakaliowy i mazurek orzechowy z miodem!

Jak ułoÅźyć zdrową dietę
Jak ułożyć zdrową dietę?

Jak układać menu posiłków i ile powinno ich być w ciągu dnia?

Ile kalorii ma pączek?
Ile kalorii ma pączek? Ćwiczenia, które pomogą spalić kalorie w Tłusty Czwartek 2021

Zobacz, jak zadbać o formę w dzień, w którym będą nas otaczać same słodkości.

Polecamy
Proste przepisy na obiad z niskim indeksem glikemicznym

Cukrzyca stała się chorobą cywilizacyjną. Jak się przed nią obronić? Przedstawiamy łatwe i szybkie przepisy z ograniczonym indeksem glikemicznym.

Dieta odchudzająca
Dieta odchudzająca - o czym należy pamiętać? Warszawa

Przechodząc na dietę, powinniśmy jednak pamiętać o kilku ważnych kwestiach, które pomogą nam w tej zmianie i co ważniejsze - w jej utrzymaniu.

Ostatnio dodane
mazurek
Mazurek na Wielkanoc 2021: przepisy na smak jak u babci

Sprawdź, jak zrobić mazurek bakaliowy i mazurek orzechowy z miodem!

Jak ułoÅźyć zdrową dietę
Jak ułożyć zdrową dietę?

Jak układać menu posiłków i ile powinno ich być w ciągu dnia?

Popularne
spalanie kalorii
Spalanie kalorii

Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.

Krwawienie po stosunku
Krwawienie po stosunku

Szczęśliwa po stosunku, masz wrażenie jakbyś znajdowała się w raju. Chciałoby się krzyknąć: Chwilo trwaj! Nic nie sprowadzi cię szybciej na Ziemie, jak fakt, iż ...

72 h po...
72 h po...

Co zrobić w sytuacji, gdy odbyłaś stosunek bez zabezpieczenia i obawiasz się zajścia w niechcianą ciążę?