Odwodnienie organizmu - jak je rozpoznać?

Przed nami coraz więcej gorących dni. Fale upałów i długie przebywanie w słońcu mogą doprowadzić organizm do odwodnienia. Jakie są tego objawy? Jak zapobiec odwodnieniu organizmu?

Zobacz też: Pasteryzowane mleko nie zabija.

Objawy odwodnienia organizmu

Do odwodnienia dochodzi w momencie, gdy wydalamy więcej wody, niż przyjmujemy. Każdy człowiek powinien spożywać minimum 2 litry płynów dziennie.

Odwodnienie dzieli się na trzy etapy: lekkie, umiarkowane i poważne. Znaki wysyłane przez organizm są zależne od tego, jak dużo brakuje mu wody.

Etap I: utrata wody odpowiadającej 2-4% masy ciała

Objawy:

• uczucie pragnienia,
• zmęczenie,
• bóle głowy,
• suche usta i oczy.

Etap II: utrata wody odpowiadającej 5-6% masy ciała

Objawy:

• sucha i zimna skóra,
• zawroty głowy,
• rzadsze oddawanie moczu,
• ciemnożółty kolor moczu.

Etap III: utrata wody odpowiadającej 10-15% masy ciała

Objawy:

• zatrzymywanie moczu,
• bardzo sucha skóra,
• podwyższone tętno,
• zawroty głowy,
• senność,
• osłabienie.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Przede wszystkim, warto zapoznać się, ile litrów wody dziennie powinniśmy spożywać. Jest to kluczowe w walce z odwodnieniem. Dobrym krokiem będzie wzbogacenie swojej diety o produkty bogate w wodę. Takimi są np. ogórki, seler naciowy (składają się w 96% z wody), pomidory, cukinia, sałata oraz marchew. Do owoców z największą ilością wody zaliczają się m.in.: truskawki, arbuzy, brzoskwinie, maliny oraz pomarańcze.

Kolejnym krokiem jest odczytywanie sygnałów swojego organizmu. Najważniejszym jest zwyczajne pragnienie, którego nie można ignorować. Kiedy ciało wysyła znak w postaci pragnienia, należy uzupełnić płyny. Należy pamiętać, aby szczególnie w trakcie upałów oraz podczas aktywności fizycznej zadbać o dodatkowe nawodnienie.

KD

fot. pexels

Źródło: upacjenta.pl