FIT na stoku

„Pada śnieg, pada śnieg, dzwonią dzwonki sań…”. Za oknami jeszcze szaro - buro, choć już za parę chwil spadnie pierwszy śnieg. Wielu z nas wyciągnie ciepłe ubranko i zimowy sprzęcik i ruszy na świeże powietrze w poszukiwaniu zimowych wrażeń. Zanim jednak rzucimy się w wir białego szaleństwo dobrze byłoby przygotować swoje ciało do takiego wysiłku. Śliskie górki czy lodowiska aż proszą się o niebezpieczne kontuzje, dlatego też zaproponuję parę ćwiczeń, które przygotują was do wspaniałej ale bezpiecznej zabawy na śniegu.

Musimy pamiętać, że każde ćwiczenia powinny być poprzedzone wysiłkiem kardio (solidną rozgrzewką), aby przygotować mięśnie do treningu siłowego. Ja zaproponuję wam 5 minutowy marsz o niskiej intensywności w celu pobudzenia krążenia. Zaczynamy!

Wzmacniamy mięśnie ramion

Stajemy w rozkroku (stopy na szerokość bioder), ręce wzdłuż tułowia.
Ruch: uginamy ręce w łokciach.

Stajemy w lekkim rozkroku i lekko pochylamy tułów w przód, ręce zgięte w łokciach blisko ciała.
Ruch: prostujemy ręce w łokciach.

Wzmacniamy mięśnie nóg

Stajemy w rozkroku (stopy na szerokość bioder), ręce wzdłuż tułowia, pośladki spięte, brzuch wciągnięty, tułów prosty.
Ruch: wykonujemy lekki ćwierćprzysiad pilnując, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Stajemy prosto, nogi złączone, ręce na biodrach.
Ruch: wykrok nogą w przód (tułów prosty, udo tworzy kąt prosty z podudziem), następnie powrót do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie na lewą nogę.

Stajemy w rozkroku, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na biodrach.
Ruch: wspięcie na palce następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Wzmacniamy mięśnie grzbietu i pośladków

Leżymy przodem, ręce podpierają czoło.
Ruch: wznos tułowia w górę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Leżymy przodem, ręce podpierają czoło.
Ruch: wznos wyprostowanych nóg w górę.

Każde ćwiczenie wykonajcie 8-10 razy. Na koniec troszkę rozciągania i jesteście gotowi na prawdziwą zabawę na świeżym zimowym powietrzu. Wskakujcie więc w kożuszki i jazda z górki!

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)

---