Zdążyć przed latem - brzuch
2007-06-22 09:21:30Jeszcze trzy tygodnie dzielą nas od upragnionych wakacji. Wskoczyłyśmy już w krótkie koszulki odsłaniające nasze brzuszki. Po okresie zimowym jednak mogą one nie prezentować się tak jakbyśmy sobie tego życzyły. Parę prostych ćwiczeń i tricków kosmetycznych może sprawić, że już za miesiąc z dumą zaprezentujemy ponętny, zadbany brzuch. Jak to zrobić, już wyjaśniam.
Zacznijmy od wnętrza. Odpowiednia dieta pozwoli ulepszyć wygląd zewnętrzny mięsni brzucha i sprawi, że poczujecie się lekko. Po pierwsze unikajmy ciężkich posiłków. Nie namawiam do głodówek, które jedynie osłabią waszą formę, a jedynie do zdrowego, rozsądnego odżywiania. Woda mineralna jest waszym sprzymierzeńcem. Jeśli chodzi o posiłki powinny być one tak skomponowane, abyście dostarczyły waszemu organizmowi odpowiednią ilość energii. W ciepłe dni doskonale sprawdzają się sałatki oraz delikatne koktajle owocowe bądź warzywne. Nie unikajcie mięsa. Doskonałym wyborem będzie pierś kurczaka lub indyka, najlepiej grillowana, z minimalną ilością tłuszczu. Jeśli chodzi o regulację pracy jelit polecam spożywanie jogurtów, takich jak Activia. Stosując je unikniecie wzdęć, które często pojawiają się kiedy spożywacie nieregularnie posiłki.
Jeśli chodzi o ćwiczenia nie będę zbyt oryginalna pisząc, że najlepsze rezultaty odnoszą powszechnie znane brzuszki. Aby uniknąć rutyny możecie modyfikować je i dostosowywać do waszych indywidualnych potrzeb. Polecam stosowanie ciężarków, piłek oraz taśm. Oto parę propozycji:
- Leżymy na plecach, nogi wyprostowane w górze, ręce na karku. Dynamicznie otwieramy nogi a następnie zamykamy. Aby utrudnić ćwiczenie możemy dodać ciężarki zapinane wokół kostek.
- Leżymy na plecach, nogi wyprostowane w górze, ręce na karku. Odrywamy miednicę od podłoża, ruch nóg w górę.
- Leżymy na plecach, ręce na karku, nogi zgięte w kolanach, uniesione w górę (podudzia równolegle do podłoża). Skłon w przód i powrót do pozycji wyjściowej. Aby trudnić to ćwiczenie możecie pomiędzy uda włożyć piłkę.
- Leżymy na plecach, ręce proste wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach nad podłogą. Wykonujemy naprzemienne wyprosty nóg, stopniowo odrywając plecy od podłoża, aż do siadu równoważnego.
Wykonując wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha musicie pamiętać o podstawowych zasadach. Po pierwsze robiąc „brzuszek” nigdy nie ciągnijcie na siłę głowy w kierunku mostka. Broda zawsze musi skierowana być w górę. Unikniecie w ten sposób komplikacji ze strony odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie starajcie się też ciągnąć do kolan łokciami.
Zadbałyśmy już o wygląd zewnętrzny oraz wewnętrzny naszego brzucha. Pozostała nam jeszcze troska o wygląd skóry. Bardzo ważne jest jej ujędrnianie oraz odpowiednia pielęgnacja. Stosujcie specjalne balsamy oraz kremy modelujące przystosowane do tej właśnie partii waszego ciała. Wasz brzuch będzie prezentował się atrakcyjniej jeśli dodacie mu troszkę koloru, polecam szczególnie balsamy brązujące z dodatkiem brokatu.
Pamiętając o tych paru wskazówkach możecie śmiało zaprezentować swój brzuszek w najkrótszym nawet topie. Najważniejsze jest jednak, żebyście czuły się dobrze same ze sobą. Nie oszukujcie się, że w krótkim czasie sprawicie sobie kaloryferek z mięśni brzucha. Ważne żebyście z dumą prezentowały ładny, zadbany brzuch, bo będzie on atrakcyjny nawet pomimo paru zbędnych fałdek, jedynie wtedy kiedy wy będziecie o nim pozytywnie myślały.
Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Zacznijmy od wnętrza. Odpowiednia dieta pozwoli ulepszyć wygląd zewnętrzny mięsni brzucha i sprawi, że poczujecie się lekko. Po pierwsze unikajmy ciężkich posiłków. Nie namawiam do głodówek, które jedynie osłabią waszą formę, a jedynie do zdrowego, rozsądnego odżywiania. Woda mineralna jest waszym sprzymierzeńcem. Jeśli chodzi o posiłki powinny być one tak skomponowane, abyście dostarczyły waszemu organizmowi odpowiednią ilość energii. W ciepłe dni doskonale sprawdzają się sałatki oraz delikatne koktajle owocowe bądź warzywne. Nie unikajcie mięsa. Doskonałym wyborem będzie pierś kurczaka lub indyka, najlepiej grillowana, z minimalną ilością tłuszczu. Jeśli chodzi o regulację pracy jelit polecam spożywanie jogurtów, takich jak Activia. Stosując je unikniecie wzdęć, które często pojawiają się kiedy spożywacie nieregularnie posiłki.
Jeśli chodzi o ćwiczenia nie będę zbyt oryginalna pisząc, że najlepsze rezultaty odnoszą powszechnie znane brzuszki. Aby uniknąć rutyny możecie modyfikować je i dostosowywać do waszych indywidualnych potrzeb. Polecam stosowanie ciężarków, piłek oraz taśm. Oto parę propozycji:
- Leżymy na plecach, nogi wyprostowane w górze, ręce na karku. Dynamicznie otwieramy nogi a następnie zamykamy. Aby utrudnić ćwiczenie możemy dodać ciężarki zapinane wokół kostek.
- Leżymy na plecach, nogi wyprostowane w górze, ręce na karku. Odrywamy miednicę od podłoża, ruch nóg w górę.
- Leżymy na plecach, ręce na karku, nogi zgięte w kolanach, uniesione w górę (podudzia równolegle do podłoża). Skłon w przód i powrót do pozycji wyjściowej. Aby trudnić to ćwiczenie możecie pomiędzy uda włożyć piłkę.
- Leżymy na plecach, ręce proste wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach nad podłogą. Wykonujemy naprzemienne wyprosty nóg, stopniowo odrywając plecy od podłoża, aż do siadu równoważnego.
Wykonując wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha musicie pamiętać o podstawowych zasadach. Po pierwsze robiąc „brzuszek” nigdy nie ciągnijcie na siłę głowy w kierunku mostka. Broda zawsze musi skierowana być w górę. Unikniecie w ten sposób komplikacji ze strony odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie starajcie się też ciągnąć do kolan łokciami.
Zadbałyśmy już o wygląd zewnętrzny oraz wewnętrzny naszego brzucha. Pozostała nam jeszcze troska o wygląd skóry. Bardzo ważne jest jej ujędrnianie oraz odpowiednia pielęgnacja. Stosujcie specjalne balsamy oraz kremy modelujące przystosowane do tej właśnie partii waszego ciała. Wasz brzuch będzie prezentował się atrakcyjniej jeśli dodacie mu troszkę koloru, polecam szczególnie balsamy brązujące z dodatkiem brokatu.
Pamiętając o tych paru wskazówkach możecie śmiało zaprezentować swój brzuszek w najkrótszym nawet topie. Najważniejsze jest jednak, żebyście czuły się dobrze same ze sobą. Nie oszukujcie się, że w krótkim czasie sprawicie sobie kaloryferek z mięśni brzucha. Ważne żebyście z dumą prezentowały ładny, zadbany brzuch, bo będzie on atrakcyjny nawet pomimo paru zbędnych fałdek, jedynie wtedy kiedy wy będziecie o nim pozytywnie myślały.
Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)
Słowa kluczowe: ćwiczenia brzucha kondycja sylwetka fitness