Chcę oglądać Twoje nogi…

Zgrabne, smukłe nogi są atrybutem każdej kobiety. Pozbawione nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu, lekko opalone cieszą oko. Aby móc pochwalić się pięknymi nogami podczas cieplejszych wiosennych i letnich dni, już powinniśmy odpowiednio o nie zadbać.

Co warto wiedzieć o nogach?

Uda zbudowane są z trzech grup mięśniowych - przedniej, tylnej i przyśrodkowej, z których każdą wzmacniamy w odrębny sposób, korzystając z różnych typów ćwiczeń.

W skład grupy tylnej mięśni uda wchodzi mięsień półścięgnisty, półbłoniasty i dwugłowy uda. Grupa przednia mięśni uda to mięsień krawiecki i czworogłowy uda, który dzieli się na cztery głowy: mięsień prosty uda, obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy oraz obszerny pośredni. Grupa przyśrodkowa mięśni uda to mięśnie przywodziciele: grzebieniowy, smukły, przywodziciel długi, przywodziciel krótki oraz przywodziciel wielki.

Najbardziej efektywne według badań ćwiczeniami na mięśnie ud i obręczy biodrowej to:
Przysiady
Półprzysiady

Propozycja ćwiczeń dla was:
- Półprzysiad z rozkroku - stoimy w rozkroku, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce na biodrach; wykonujemy półprzysiad. Podczas ćwiczenia nieznacznie pochylamy tułów w przód, a biodra kierujemy ku tyłowi; pamiętamy także żeby kolana nie przekraczały linii stóp; ćwiczenie to wzmacnia mięśnie czworogłowe uda.
- Wykrok nogą w przód z pozycji zasadniczej - podczas wykroku uginamy nogę wykroczną w kolanie, ale pilnujemy, aby kolano nie przekroczyło linii stopy; następnie poprzez prostowanie stawów kolanowych i nieznaczne odepchnięcie nogi wykrocznej, wypychamy ciało w górę do pozycji wyjściowej; napięcie mięśni czworogłowych oraz dwugłowych uda.
- Unoszenie nogi w bok - wypad nogą w bok, noga postawna ugięta w stawie kolanowym, noga wolna oparta o podłoże; wyraźnie ciężar ciała na nodze postawnej; ramiona skierowane w dół; podczas uniesienia nogi w górę nie należy zbyt mocno przenosić tułowia na stronę nogi postawnej, starając się utrzymywać nie zmieniona pozycję podczas całego ćwiczenia.
- Unoszenie nogi w górę z pozycji wypadu - z wypadu z nogą postawną ugiętą, i wolną wysuniętą w tył, opartą o podłoże; tułów nieznacznie pochylony w przód, dłonie oparte nad kolanem nogi postawnej; unosimy nogę w górę, po czym opuszczamy do pozycji wyjściowej; napięcie mięśni dwugłowych uda.

Ćwiczenia należy wykonać 20-25 razy w 3-4 seriach, w zależności od stopnia zaawansowania. Teraz nie pozostaje wam nic innego tylko brać się do roboty, żeby w lecie świecić zgrabnymi nogami w krótkich spódniczkach!

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)

---