Czas na pas

Lato za pasem. Już niedługo ogarnie nas szał biodrówek, seksownych spódnic odsłaniających brzuch czy skąpych strojów kąpielowych. Aby nie straszyć sylwetką, a wzbudzać podziw, nasze ciało musi przejść gruntowne zmiany. Modelowaliśmy już brzuch i kształtowaliśmy smukłe nogi. Czas zająć się postrachem kobiet, niesmacznymi boczkami, czyli talią.

Oto parę prostych, choć niezwykle skutecznych ćwiczeń na zmniejszenie obwodu talii:

Połóż się na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia, a wyprostowane nogi unieś w górę. Następnie skrzyżuj stopy tak, aby raz jedna, a raz druga była z przodu (nożyce pionowe). Staraj się nie odrywać pleców od podłogi. Wykonaj 3 serie ćwiczeń, powtarzając nożyce 16 razy

• Połóż się na boku i podeprzyj się na przedramieniu. Nogi wyprostowane w kolanach złącz i ustaw w przedłużeniu tułowia. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Podnieś wyprostowaną nogę w górę i kręć nią małe kółeczka w przód i w tył. Zrób 30 kółek i ćwicz drugą nogą.
• Usiądź w siadzie podpartym na łokciach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Utrzymując proste plecy, przyciągaj do klatki piersiowej raz prawą, raz lewą nogę. Wykonaj 3 serie po 16 powtórzeń
• Usiądź w lekkim rozkroku z prostymi plecami. Nogi ugnij w kolanach, pięty dociśnij do podłogi. Skrzyżowane dłonie połóż na karku, oprzyj na nich głowę. Odchylaj się do tyłu, nie tracąc równowagi. Wykonaj 2 serie po 16 powtórzeń
• Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń

Bardzo przydatnym przyrządem gimnastycznym, pomagającym zmniejszyć odwód talii, jest koło hula - hop. Staraj się kręcić około 10 minut dziennie. Oprócz miłej zabawy gwarantuję widoczne i szybkie rezultaty. Polecam także stosowanie taśm gimnastycznych, i specjalnych kółek, które możecie spotkać w siłowniach lub same zakupić w sklepach ze sprzętem sportowych. Ich ideą są ruchy przeciwne tułowia względem kończyn dolnych. Przy skręcie tułowia i kończy górnych w prawo, biodra i kończyny dolne skręcamy w lewo. Jeśli marzysz o talii osy, ćwicz z nami.

Dagmara Trebenda
(dagmara.trebenda@dlastudenta.pl)