Jakie produkty warto jeść, aby poprawić jakość snu?

Nie jest tajemnicą, że dobrze zbilansowana, bogata w rozmaite składniki odżywcze dieta ma znaczący wpływ na kondycję organizmu. Jakość spożywanego jedzenia wpływa m.in. na jakość snu. Jakie produkty warto jeść regularnie, aby lepiej się wysypiać?

Zobacz też: Najpopularniejsze mity związane z zatrzymywaniem wody w organizmie

Zła dieta źródłem problemów ze snem

Czasami zdarza się, że pomimo przespanej nocy nad ranem odczuwa się zmęczenie i całkowity brak energii. Przyczyną takiego stanu rzeczy nie zawsze są nieodpowiednie warunki panujące w sypialni czy późne kładzenie się do łóżka. Kluczowe znaczenie ma przede wszystkim niewłaściwe odżywanie, które może znacząco pogarszać jakość snu. Dieta bogata w węglowodany i cukry proste, oparta na mocno przetworzonym jedzeniu i niezdrowych napojach powoduje wiele przykrych dla organizmu skutków. Kiepskiej jakości produkty nie tylko obciążają układ trawienny, ale również przyczyniają się do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi oraz problemów z koncentracją czy odpornością. Ponadto negatywny wpływ na sen ma także alkohol. Wiele osób chętnie sięga po kieliszek ulubionego trunku podczas jedzenia kolacji lub oglądania serialu, aby nieco poprawić swoje samopoczucie i trochę się zrelaksować. Niestety w kwestii wysypiania się takie rozwiązanie wywołuje raczej przykre konsekwencje prowadząc, chociażby do częstszych pobudek w środku nocy.

Jakie produkty mogą poprawić jakość snu?

Istnieje spora grupa produktów, które mogą wyraźnie przyczyniać się do lepszego wysypiania się. W celu skutecznej poprawy jakości snu dobrze jest zadbać o to, aby w codziennej diecie nie zabrakło jedzenia bogatego w kwasy omega-3 oraz DHA. Do artykułów zawierających te składniki odżywcze należą przede wszystkim olej lniany, orzechy włoskie, siemię lniane, a także tłuste morskie ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela oraz sardynki. Ponadto warto wspomnieć o tym, że pozytywne działanie na sen mają też węglowodany złożone, zawarte zwłaszcza w pełnoziarnistym pieczywie, brązowych makaronach, płatkach owsianych i otrębach. Tego rodzaju produkty można bezpiecznie spożywać trzy godziny przed pójściem do łóżka, aby nasycić organizm i przygotować go do wieczornego odpoczynku. Świetnym pomysłem będzie również przygotowanie pożywnej kolacji na bazie mleka i jego przetworów. Kubek gorącego kakao z pewnością pozwoli się rozgrzać w chłodniejsze dni, a także skutecznie poprawi nastrój i ułatwi zasypianie!

WG

fot. pexels

Źródło: wprost.pl