Na czym polega trening "12-3-30"?

Chęć zmniejszenia swojej wagi i poprawa kondycji to często główne przyczyny, dla których decydujemy się uprawiać sport. Jednym z popularniejszych treningów w mediach społecznościowych jest ten o nazwie “12-3-30”. Na czym on tak dokładnie polega?

Zobacz też: Domowe sposoby na bezsenność

Trening "12-3-30"

Trening “12-3-30” został opracowany przez Lauren Giraldo, która podzieliła się nim na swoim kanale na YouTube. Ze względu na jego prostotę wiele osób zaciekawiło się tym sposobem spędzania czasu na siłowni. Temat szybko również został zauważony na TikToku, gdzie miliony osób obejrzały filmy amerykańskiej influencerki.

Na czym polega trening "12-3-30"?

Trening ten jest bardzo prosty do wykonania, jedyne czego do niego nam potrzeba to bieżnia. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy ustawić ją pod kątem 12 stopni, z prędkością około 5 km/h (3 mile) oraz czas 30 min. Ta kombinacja spowoduje, że będziemy maszerować pod górę. Chociaż może być to idealny początek dla osób, które nie czują się jeszcze komfortowo na siłowni, to należy pamiętać, że ze względu na swoją długotrwałą intensywność nie jest on odpowiedni dla osób o bardzo słabej kondycji, czy też ze sporą nadwagą.

Efekty treningu "12-3-20"

Efekty będą widoczne jednak po regularnym i częstym wykonywaniu tego treningu. Trzymając się tych wytycznych, spadek wagi będzie możliwy do zauważenia. Warto jednak zauważyć, że każdy organizm działa w swoim tempie i chociaż twórczyni trening “12-3-30” mówi, że dzięki temu pozbyła się 13 kg, to nie każdy z nas będzie reagował w dokładnie taki sam sposób. Do zobaczenia lepszych efektów należy wliczyć również zdrową, dietę odpoczynek i nasze predyspozycje.

BS

fot. Pexels

Źródło: kobieceinspiracje.pl